Kocogó szalagok, inak, ízületek
Egészség és futássérülés
Kocogáskor a futás megfelelő edzésével és megfelelő táplálkozással elkerülhető az ízületek, az inak és az ínszalagok károsodása.
A futás károsítja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat?
Az ízületek, az inak és az ínszalagok károsodása a kocogás közbeni sérülések fő oka. Ezek a testrészek különösen ki vannak téve a futás igénybevételeinek és megterhelésének. De a károsodás az alapvető utasítások betartásával könnyen elkerülhető vagy csökkenthető, amelyet a figyelmen kívül hagyás vagy a "rossz" kocogás is kiválthat. Megfelelő intenzitással, megfelelő edzéssel, futócipőkkel, diétával és testsúly mellett a kocogás edz, sőt erősíti az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat.
A kár okai
A legtöbb kár fő okai:
Kerülje az inak, ízületek és szalagok futó sérüléseit
Az alábbi tippek jelentősen csökkenthetik az inak, szalagok és ízületek sérülésének kockázatát. Mindenekelőtt vegye figyelembe, hogy ezek a testrészek különösen lassan alkalmazkodnak az edzés minden növekedéséhez, és több időt igényelnek, mint általában feltételezik:
Fontos a célzott izomedzés
Különösen fontos intézkedés az inak, ízületek és szalagok védelmében a környező támasztó és tartó izmok célzott edzése, különösen a térdeken, a bokákon, valamint a hát alsó és csípő területén. Véleményünk szerint a sérülés kockázatának elfogadható szintre csökkentése ilyen izomedzés nélkül nem lehetséges. A gerincproblémák elkerülése érdekében a törzsizmok, különösen a hát és a gyomor fejlődése egyaránt fontos. Ezt hetente egyszer vagy kétszer el lehet érni az edzőteremben végzett célzott erőnléti edzéssel, vagy bizonyos otthoni alapgyakorlatokkal, vagy célzott gyakorlatokkal Pilates vagy jóga közben. Fontos lenne azonban erőnléti edzést a futástól eltérő napokon is végezni.