Fogyjon le fehérjék és Q10 segítségével
Ha a fogyás a célod, felejtsd el a kalóriaszámlálást vagy az izzadást az edzőteremben. Először is szem előtt kell tartania, hogyan épül fel a fehér és a barna zsírszövet a testében, és hogyan lehet gyorsabban elégetni egy kis kiigazítással.
A fehér zsírszövet az egészségtelen zsírlerakódások oka
Testünkben mindenütt fehér zsírszövet található. Amint több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a felesleges kalóriákat a fehér zsírszövet tárolja. Ez általában a gyomor (alma alakú), a csípő és a comb (körte alakú) körül található. Ezek a fehér zsírlerakódások azok az alátétek, amelyek közül a legtöbben szeretnénk megszabadulni. A hangsúly nemcsak a kozmetikai szempontokon van, hanem az egészségen is.
A barna zsírsejtek felgyorsítják a lipid anyagcserét
Bár testünkben csak kis mennyiségű barna zsírszövet található, a tudomány az utóbbi években egyre inkább tudatában van ennek a szövetnek a nagy jelentőségével. A barna zsírszövetet nagyszámú mitokondrium színesíti, amelyek sejtjeink erőművei. A barna zsírszövet sejtjei különleges képességgel képesek kalóriát hővé alakítani, amelyhez az UCP1 enzim (szétkapcsoló fehérje) szükséges. Ahhoz, hogy ez a folyamat megtörténhessen, elegendő mennyiségű Q10 koenzim és fehérje kell a testünkben.
Egy ideje ismert, hogy a csecsemőknek a vállpengék között barna zsírszövet van, de csak nemrégiben derült ki, hogy a felnőtteknél a mellkas és a nyak területén lévő fehérek között is vannak barna zsírsejtek. Az is érdekes, hogy az elhízás csökkenti a barna zsírsejtek számát. Szerencsére ez a folyamat visszafordítható.
A halból és húsból származó fehérjék súlycsökkentő hatása
A koppenhágai egyetem és a norvég Foschugnsinsituts NIFES (Nasjonalt Institut for Ernærings- og Sjømatsforskning) kutatási eredményei azt mutatják, hogy az egerek hatszor annyi kalóriát fogyasztanak, ha fehérjével kombinált növényi olajat fogyasztanak, összehasonlítva a növényi olajjal és cukorral ellátott étrenddel. grammot kell nyernie. Nyilvánvaló, hogy a fehérjék fontosak a zsírégetés szempontjából. Ezenkívül a cukorról ismert, hogy a kalóriákat zsír formájában tárolja.
A koppenhágai egyetem professzorai és Lise Madsen, a NIFES kutatója szerint ez a hatás különösen a halak fehérjéivel figyelhető meg. Tudomásunk szerint a fehér és vörös hús fehérjéjét még nem tudományosan tesztelték. Ennek ellenére az állati fehérjék tartalmazzák a karnitin aminosavat, amely segíti a testet a zsírnak a véráramból a sejtek mitokondriumaiba történő mozgatásában, ahol energiává alakul.
A tejfehérjék viszont más szerepet töltenek be. A tejtermékek így kapcsolódnak az elhízáshoz. Emiatt fontos kiválasztani a fehérje legjobb formáját.
A fehérjeszükséglet a fogyással együtt növekszik
A fogyás folyamata során sok embernek előnyös, ha testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm fehérjét fogyasztanak, hogy biztosítsák a megfelelő emésztést és csökkentsék az izomtömeg elvesztésének kockázatát. A fehérjének megfelelő minőségűnek kell lennie, hogy elősegítse a zsírégetést, és egyenletesen kell elosztania a fő étkezések között. Sok embernél megnő a fehérje iránti igény reggeli és ebéd közben.
A túl sok fehérje stresszt okozhat a vesében, és túlsavasodhat.
A mitokondriális enzimek és a Q10 segítenek a zsírégetésben
A Q10 egy koenzim, amely segíti a mitokondriumokat a zsírégetésben. Q10-ünk legnagyobb részét maga a testünk állítja elő. Ez a folyamat azonban az életkor növekedésével csökken. Az energia-anyagcserével kapcsolatban izmaink mind szénhidrátokat, mind zsírokat elégethetnek. Izmaink tartalmaznak még egy mitokondriális enzimet, az úgynevezett UCP3-at (a 3-as fehérje leválasztása), amely segíti a zsírégetést. Ez az enzim mérsékelt fizikai aktivitással aktiválható. Ide tartozik a gyaloglás, a lépcsőzés, a kerékpározás, a tánc és minden más tevékenység, amelyet arra használnak, hogy felkeljenek és növeljék az UCP1 és az UCP3 mennyiségét a mitokondriumokban. Hosszú távon a lépések teljes száma a meghatározó. Jó cél itt napi 10 000 lépés. Ami igazán fontos a végén, hogy hébe-hóba felkelsz, és órákig ne ülj a székben.
Az anyagcsere és a zsírégetés erőfeszítések nélkül
A test sok oxigént használ fel a zsírégetéshez. Az anyagcserét mérsékelt, nem kimerítő fizikai aktivitás stimulálja. A fehérjék és a Q10 növeli ezt a hatást. Ez fokozza a mitokondriális zsírégetést a barna zsírszövetben és izmokban. Az időről időre végzett edzés szintén hasznos lehet, mivel javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Amint a szívverés normalizálódik, megkezdődik a zsírégetés.
Thomas Hoffmann. Fehérje ásni slank. Videnskab.dk
Rikke Kruse Henriksen. Hvidt fedt og brunt ő eteti ige lige fedt. Videnskab.dk
Zheng A, Moritani T. Q10 fokozza a testmozgást és a zsírégetést. J Nutr Vitaminol (Tokió)
Cooke M. és mtsai. Hogyan segíti a Q10 a testmozgást. J Int Soc Sport Nutr
Ane Bodil Søgaard, Karen Østergaard, Troels V Østergaard. Mælkehormon skaber fedme. információ