Hogyan lehet becsapni az édesség utáni vágyat szoptatáskor

Ha arra számított, hogy befejezi a vágyak támadását a feladattal, akkor a szoptatási időszak nem jelent túl kellemes meglepetéseket az Ön számára. Az édesség utáni vágy állandóan éhes szörnyetegként viselkedik. Nem hallgathatja el, hacsak nem ad neki tortát, fánkot, cukorkát, savanyú levet ... és a lista folytatódik. Azon anyák egyike vagyok, akik szembesültek ezzel a helyzettel, akárcsak sok-sok más nő. Ha engedünk ezeknek a vágyakozásnak, jelentős kockázatnak vagyunk kitéve egészségünk és alakunk szempontjából. Az édességek elkerülhetetlenül komoly kalóriatartalommal járnak, így még nehezebb visszatérni a terhesség előtti súlyra. A túl sok édesség kalciumhiányt is okozhat a szervezetben. Ez befolyásolhatja a csecsemő csontfejlődését.

A konkrét okok táplálják az édesség utáni vágyat

Nagyon keveset alszol, és rendkívül fáradt vagy

Az életben kevés dolog hasonlítható az elégedettséghez, az érzelemhez, amelyet akkor érez, amikor szoptatja a babáját. De az újszülött szoptatásának folyamata ugyanolyan kimerítő. Alapvetően, ha szoptat, akkor a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhetőnek kell lennie. Ezért az édes fogyasztás vágyának első oka a test bizonyos hiányosságai előtt az alváshiány. Az a tény, hogy amikor sikerül elaludnod, az alvást szoptatással szakítják meg, azt mutatja, hogy nemcsak a pihenésre fordított idő hiányos, hanem annak minősége is. A sekély alvás befolyásolja a döntési képességet, a koncentrációt, az energiaszintet. És sajnos ez nem korlátozódik erre, hanem egészségtelen sóvárgást is okoz.

Nem fogyaszt elegendő fehérjét és tápanyagot

A szoptatás során kettős kihívással kell szembenéznie: ki kell elégítenie táplálkozási igényeit, de a csecsemőét is. Ideális esetben az ételválasztásnak egészségesnek és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Ha édességet vagy zsírt fogyaszt, kevesebb hely jut olyan élelmiszereknek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat szolgáltatnak, például fehérjét. Tudta, hogy napi 6 és 11 gramm fehérje szekretálható az anyatejbe? Célszerű lenne támogatni ezt a szintet, mert ez a baba előnyére válik.

Maguk a sóvárgások is pontos mutatói lehetnek a test hiányosságainak. A csokoládé utáni vágy, állítják a kutatók, elégtelen magnéziummennyiséggel jár. A magnézium élelmiszer-forrásai: olajos magvak (mandula, mogyoró, kesudió), spenót, bab (különösen vörös, fekete).

Mit tehet annak érdekében, hogy ellensúlyozza a vágyakozás hatását a napi étrendre?

Szerezze be a napi szükséges kalóriákat az egészséges ételekből!

Nem sok mindent tehet az alváshiány ellen, amennyiben a baba nagyon kicsi, és rövid időközönként etetni kell. Ehelyett biztos lehet abban, hogy a napi kalóriabevitelt tápláló ételekből fedezi. Az ápoló anya napi 500 kalóriát használ fel ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a legfeljebb 6 hónapos csecsemő táplálásához. Ezeknek a kalóriáknak a kétharmada az elfogyasztott ételekből származik, míg a többi a terhesség alatt felhalmozott túlsúlyból származik.

Foglaljon helyet az egészséges ételek számára az étrendben!

Először is szükség van egy táplálékfajtára, amely az összes élelmiszercsoportot lefedi. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell alacsony fehérjetartalmú forrásokat, mint például csirke, hal és bab. A friss színű, friss gyümölcsök és zöldségek csodákra képesek az energiaszinted érdekében. A teljes kiőrlésű gabonákat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát vagy a barna rizst is szívesen látjuk a tányéron.

Egyél rendszeresen és légy hidratált!

Tudom, hogy elmondja, hogy nagyon nehéz betartani az étkezési időket, de legalább ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen. Az éhség és a kéj jó csapatot jelent az ön kárára. Hasonlóképpen, az energiahiány és az édesség utáni vágy sikeresen kombinálható. Próbáljon meg inni egy pohár vizet, ha valami édeset vagy zsírosat szeretne enni. Nem ritkán tévesen értelmezzük a kiszáradást éhségérzetként. Igyon egy pohár vizet minden szoptatáskor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez idő alatt elegendő folyadékot biztosít a testének.

9 egészséges és finom édes snack

1. Néhány szelet tök vagy sült alma, egy teáskanál mézzel és egy illatos fahéjporral;
2. Egy tál megolvasztott bogyók;
3. Szelet narancs vagy grapefruit egy teáskanál olvasztott étcsokoládéval keverve;
4. Fél banán bio mogyoróvajban feltekerve és apróra vágott dióval megszórva;
5. Saláta egzotikus gyümölcsökből (szeletelt kivi, mangó, papaya, ananász) mentalevelekkel;
6. Friss gyümölcskockák sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal (2-3%);
7. Joghurt tökéletes: kis mennyiségű joghurt egy pohár aljára, amelyre áfonyát, málnát és szeletelt epret teszünk, majd megszórjuk granolával, ismételjük a rétegeket, amíg a pohár meg nem telik, a végén adjunk hozzá egy teáskanál mézet, és hideg desszert, közvetlenül a hűtőszekrényből;
8. Banán alacsony zsírtartalmú csokoládéval, vaníliás vagy epres fagylalttal;
9. Graham keksz szeletelt eperrel;

Szeretném, ha ez a cikk megmutatná, hogy kiegyensúlyozott és előnyös alternatívák léteznek a táplálkozási kihívásokra, amelyekkel a szoptatás során szembesül. Ne felejtsd el: "A kicsikkel együtt nagy lépést teszünk az egészséges életmód felé".

---