Hogyan lehet beépíteni egy kis édességet a fogyókúrás menübe REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
Az édesség öröme, különösen akkor, ha fáradt vagy dühös, nehezen felel meg mással. Ami azt jelenti, hogy hosszú távon meg kell tanulnia a mértékletesség és az étkezési egyensúly tanulságát. És még mindig együtt kell dolgoznia önmagával, hogy legyőzze korábbi verzióit, plusz kilókkal és sok felesleges étellel. Ha tudod, hogy mielőtt minden nap egyél egy tortát ebéd után a kollégákkal, és most például csak pénteken eszel, akkor ez azt jelenti, hogy nemcsak a lelki "háborút" nyerted meg magaddal, hanem a súlyoddal is.
Elvben, amikor cukrot vagy cukorhelyettesítőket viszünk be az étrendbe, akkor az étrendben lévő egyéb szénhidrátforrásokból ki kell választanunk. Mivel ez a fejezet nem túl nagyvonalú a menüben, a gyümölcs snack csoportot kell kicserélni. Napi friss gyümölcs uzsonnáját úgy számítják ki, hogy napi 200-250kcal bevitelt érjen el. Tehát, hogy ne rontsa el a nap matematikáját, az édes snacknek bele kell férnie ebbe a kalóriaszámba.
Nézzük meg, milyen lehetőségeink vannak:
• 25 gr csokoládé több kakaóval cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül;
• Egy marék áfonya vagy más bogyó, néhány evőkanál görög joghurttal 2% vagy 1 evőkanál 10% joghurttal + 3-4 fél dió + fahéj vagy kókuszreszelék;
• Néhány evőkanál főtt quinoa + ½ teáskanál méz + 1 evőkanál mandulapehely + vanília;
• ½ avokádó pépesítve és összekeverve ½ teáskanál zsírtalanított kakaóval + 1-2 apróra vágott datolya;
• 4-5 aszalt szilva 4-5 román dióval/pekándió + ceiloni fahéj;
• 1% görög joghurt 2% + 1 teáskanál reszelt méz + 2 evőkanál málna;
• 2 evőkanál napraforgó bárányból készült házi halva került a robothoz egy kis mézzel és
kakaó. Tartsa a keveréket 24 órán át hűtőszekrényben, majd adagolja a halvát;
• 1 narancs + 2 étcsokoládé kocka;
• 1 szeletelt banán + 1 evőkanál nagyobb reszelt kókuszreszelék + néhány érett mogyoró + rum;