Hogyan lehet biztosítani az emésztőrendszer megfelelő működését a gyermekeknél
A gyomor-bél rendszer egészsége elvileg az egyensúly fenntartására utal az emésztőrendszerben élő mikrobiális flórában. Ezért a jó emésztés és az egészséges béltranszport érdekében fontos aktívan hozzájárulni az emésztőrendszer mikrobiomjának egészségének megőrzéséhez, amely előnyösen segíti a mentális egészséget, az immunrendszert és még az alvás minőségét is.
Könnyen alkalmazhatjuk ezeket az elveket önmagunkra, de nehezebb, ha a kicsikről van szó, akik inkább nem meghatározott órákban étkeznek, hanem amikor kedvük van hozzá, és akik gyakran kerülik a zöldségeket, és több étel vonzza őket. egészségtelen, de hiperérezhető (cukorban és zsírban gazdag). Az alább felsorolt tippekből megtudhatja, hogyan biztosíthatja a kicsi gyomor-bélrendszerének megfelelő működését.
Válassza a legszínesebb asztalokat
Ez zöldségekben gazdag ételeket jelent. Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy a gyomor-bél mikrobiomának kedvez a zöldségekben található rostfogyasztás, a gyulladás szintjének csökkentése és a baktériumflóra szaporodásának ellenőrzése, amely sokat segít a mikrobák egyensúlyának fenntartásában.
Az a tény, hogy a kicsik általában kerülik a tányéron lévő zöldségféléket, köztudott dolog, de vannak apró trükkök, amelyekkel meg tudod győzni őket, hogy legalább egy kicsit fogyasszanak minden zöldségadagból. Először is, egy "szivárvány" tányér érdekes vagy vicces elrendezésű zöldségekkel sokkal érdekesebbé válik a gyermek számára, ami legalább megkísérli megkóstolni. Tudja meg, mely zöldségeket szereti a legjobban, és próbáljon gyakrabban beépíteni az ételeibe. Végül, de nem utolsósorban, ne add fel: ha nem szerette a főtt karfiolt, legközelebb választhatja a panírozott karfiolt vagy a sültet. Kísérletezzen ugyanazon zöldségfélék elkészítésének különféle módszereivel; valamikor talál egy ételt, amellyel kedveskedhet a kicsinek.
Csökkentse a cukrot és az édesítőszereket
Nagy mennyiségű cukor vagy mesterséges édesítőszerek okozhatják a bél dysbiosisának kialakulását, ezt az állapotot a gyomor-bél mikrobiomjában jelentős egyensúlyhiány jellemzi. Leggyakoribb tünetei a gyomorrontás (hasmenés, émelygés, hányás, puffadás), mellkasi fájdalom, krónikus fáradtság, vagy hüvelyi vagy végbélviszketés.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ritkán fogyasztunk cukrot vagy édesítőszereket zsír hiányában - a legtöbb desszert, bizonyos italok kivételével, zsírokat is tartalmaz a cukorral együtt, hogy hiperízelhető ízt nyújtson. A cukor és a felesleges zsír kombinációja mind a bél dysbiosisához, mind más állapotokhoz vezethet, amelyek hosszú távon negatív következményekkel járhatnak a testi és lelki egészségre.
Ezért jó, ha a kicsi szabadon fogyaszthat édességet, de mértékkel, hogy ne érezzen korlátokat, hanem már kisgyermekkorától megértse, hogy a felesleges cukor és a cukorban gazdag feldolgozott ételek jót tesznek az egészségnek.
Kiegészítse étrendjét probiotikumokkal és erjesztett ételekkel
A bélflóra egyensúlyának fenntartása érdekében ajánlott probiotikumokkal és egészséges étrendekkel kiegészíteni az étrendből, és ezek az elvek a kicsikre is érvényesek. A probiotikumok támogatják a gyomor-bél mikrobiom egészségét, megakadályozzák a gyulladást és a bélbetegségek megjelenését. A csecsemőknél a gyomor-bélrendszeri rendellenességek mindenféleképpen megnyilvánulhatnak, a kólikától a gyomor-bél puffadásig, így választhatja a szimetikonon alapuló kiegészítést, hogy megnyugtassa a kicsit.
Ami az élelmiszer-erjesztőket illeti, valójában probiotikumok, amelyek természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben, és ezek közé tartozik: kefir, savanyúság, görög joghurt, élesztő és savanyú borscs. Az erjesztett ételek vagy probiotikus kiegészítők rendszeres fogyasztása jótékonyan támogatja a gyomor-bélrendszert.
Kerülje a kisded cigarettázását
Ha dohányzik, vagy ha a férjének vannak ilyen szokásai, próbálja meg minél kevesebbet kitenni gyermekének cigarettafüstnek. Bizonyított, hogy a passzív dohányzás növeli annak kockázatát, hogy a gyermek az élet egy bizonyos pontján elkezdi a dohányzást, de a passzív dohányzás különféle betegségekhez is vezethet, például irritábilis bél szindrómához, sőt rákhoz is.
Dúsítja a prebiotikus rostokat
A prebiotikus rostok a szénhidrátosztály részét képezik, és alapvető szerepet játszanak a bél mikrobiomjának fejlődésében és egészségének fenntartásában. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a prebiotikumok támogathatják a probiotikumok hatását a szervezetben. Talán túl bonyolult, de a prebiotikumok számos ételben megtalálhatók, többek között: banán, fokhagyma, hagyma, teljes kiőrlésű gabona, spárga, cikória, articsóka.
Óvja kicsi a stressztől
Még a legkisebbek is szenvedhetnek stressztől, anélkül, hogy észrevennénk, mert gyakran ezt nem közlik velünk, mert ők maguk sem értik a jelenséget és nem tudják megmagyarázni. A stressz kezelése ezért fontos, és ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet "megtámadni", először meg kell értenünk, hogy a stressznek több típusa létezik, nevezetesen: pszichológiai, fiziológiai és környezeti. A pszichés stressz ellensúlyozása érdekében fontos, hogy a kicsi érezze magát szeretettnek, megértettnek, jutalmazottnak és biztonságban érezze magát. Itt a kommunikáció elengedhetetlen. Más típusú stressz esetén csak annyit kell tennie, hogy győződjön meg arról, hogy gyermekének kedvező, szélsőséges hőmérsékletektől mentes környezetet, egészséges étrendet és optimális alvásminőséget biztosít (az alvás és az ébrenlét ideje megegyezik, mindaddig, amíg lehetséges, hogy a hálószoba sötét és megfelelő hőmérsékletű legyen). Ezeknek az egyszerű elveknek a betartásával megvédheti kicsi a stressz által kiváltott különféle emésztőrendszeri rendellenességektől.
Mozgás
A rendszeres testmozgás szinte ugyanolyan fontos, mint az étrend. Támogatja mind a béltranszportot, mind az optimális súly és a szív- és érrendszeri egészség megőrzését. A súlykontroll a szakemberek szerint közvetlenül fenntartja a gasztrointesztinális egészség kontrollját. Ezenkívül a kicsik imádják a szabadban, így csak annyit kell tennie, hogy elmegy egy parkba vagy piknikezni. A gyermek azonnal talál valamit a természetben, ami fizikai szempontból megköveteli. Javasoljuk továbbá, hogy biztassa őt egy bizonyos sporttípus iránti szenvedély felfedezésére. Erre különféle sportfoglalkozásokra ütemezheti, és megmondja, melyik tetszett neki a legjobban.