Hogyan lehet boldog és motivált a fogyás közben; Blog

Sok ember számára a fogyás és a normális testsúly fenntartása az egyik legnehezebb dolog az életben. A diéta során különösen nehéz lehet boldognak, motiváltnak és koncentráltnak lenni. Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy boldognak és motiváltnak érezd magad fogyás közben.

Ne feledje, miért akar fogyni

boldog

Gyakran a felesleges kilók elvesztésének előnyeire való gondolkodás segíthet, motiválhatja a fogyást és egyúttal boldogabbá teheti diéta eredményeit.
A fogyás előnyei:

  • - több energiád lesz
  • - képes leszel viselni a neked tetsző ruhákat
  • - magabiztosabb leszel
  • - vonzóbbnak érzi magát
  • - kevesebb egészségügyi problémája lesz
  • - képes lesz fizikai erőfeszítéseket tenni anélkül, hogy túl sokszor kellene megállnia a tevékenység során

Rendszeresen olvassa el a fogyás előnyeit! Helyezze őket olyan helyre, ahová bármikor hozzáférhet, például egy konyhai fiókba vagy az éjjeliszekrényre. Amikor úgy érzi, hogy már nem fogy, olvassa el a fogyás okait, hogy motiválja a folytatásra!

Gondoljon a fogyás hátrányaira

  • - nem lesz elég energiád arra, hogy bármit megtegyél
  • - felesleges kilók okoznak egészségügyi problémákat
  • - kevésbé fogja magabiztosnak és vonzónak érezni magát, mint szeretne

Helyezzen inspiráló képeket, idézeteket és megerősítéseket otthon vagy a munkahelyén

Tegye mindezt a hűtőszekrény ajtajára és a munkahely falaira, hogy fellendítse Önt és inspirálja Önt a folytatásra, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb.

Jó étvágyat

Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme lehet. Nyilvánvaló, hogy ha nem élvezed azt, amit eszel, akkor lehetséges, hogy egy bizonyos ponton kezded elkerülni ezt az ételt. Ezért erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy olyan egészséges ételeket találjon, amelyek boldogan fogyasztják őket.
Időbe telhet, mire ízlelőbimbói alkalmazkodnak az új ízekhez, így előfordulhat, hogy az új ételeket egy ideig nehéz enni. Ragaszkodik valamihez! Az egészséges táplálkozás és a fogyás előnyei megéri a fáradságot!

Képzelje el, milyen pozitív eredményeket ér el a fogyás

Amit gyakran elképzelünk (vizualizálunk), valóra válhat, tehát képzelje el, mit szeretne a fogyásból.
A következők lehetnek:

  • - barátok és a család dicsérik, hogy mennyire fogyott
  • - az a tény, hogy egy ideig elférsz a kisebb ruhákban, amelyeket viselni szeretnél
  • - az a tény, hogy fittnek érzed magad, és több energiád lesz, miközben játszol a gyerekeiddel vagy fizikai tevékenységeket végez.
  • - Élvezni fogja az egészséges étrendet, az ízletes ételeket.

A fogyókúrás étrend során felmerülő akadályok valószínűleg átmeneti jellegűek, és ezeket felül tudja küzdeni

A fogyókúrás étrend során számos akadály áll fenn. Sok közülük legyőzhető. Az alábbiakban bemutatunk néhány fogyatékkal élő diéta általános akadályát, ötletekkel, amelyek segítenek ezek leküzdésében:

Folytassa a fogyókúrás étrendet kudarcok után is

Akár megevett egy nagy zacskó chipset, akár túl sokat evett, amikor barátaival kiment, vagy több süteményt evett egy éjszaka alatt, ne dramatizálja a fogyókúra leállítására vonatkozó döntését! Eltértél a diétádtól! Megtörténik. Bocsásson meg, és törekedjen arra, hogy legközelebb jobban járjon. Ne szakítsa meg a diétát - kudarc után álljon vissza a helyes pályára, és folytassa a harcot a túlsúly ellen!

Nagy és kicsi célokat tűzzön ki a fogyás folyamatában!

Céljai segítenek abban, hogy a pályán maradjon, motiválja magát. Rendszeresen vizsgálja felül a fogyás céljait. (napi/heti/havi)
Váratlan problémák jelentkezése esetén a fogyás céljait testre kell szabni és rugalmasnak kell lennie.
Használja a SMART technikát céljainak megvalósításához!

A SMART a következő kifejezésekből származik:

  • - Különleges
  • - Mérhető
  • - Elérhető
  • - reális
  • - Időalapú - határozza meg az egyes célok elérésének határidejét.

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a SMART technikát használó célokra:

boldog

  • - Fogyasszon legalább 2 adag gyümölcsöt naponta, a dátumtól kezdve. " nap hónap év "
  • - Gyakoroljon legalább 20 percet, a hét 4 napján, kezdve a "nap/hónap/év" -nel .
  • - Gyakoroljon legalább 30 percet, a hét 5 napján, kezdve a következővel: "nap/hónap/év" .
  • - Cél, hogy heti fél/kilogramm fogyjon, kezdve a "nap/hónap/év" dátummal.
  • - A "nap/hónap/év" -től kezdve törekedjen arra, hogy egy olyan farmerbe kerüljön a szekrényből, amelyet évek óta nem viselt.

Jutalmazza meg magát rendszeresen

Jutalmazza meg önmagát, valahányszor elér egy célt és jó munkát végez. A fogyás jutalmának nem kell nagynak és drágának lennie. Lehetnek olyan apró dolgok, mint a filmnézés, a kedvenc tea elfogyasztása, vagy a nem túl drága dolgok vásárlása.

Gondolkodj pozitívan

A negatív gondolatok megakadályozhatják, hogy elérje céljait, és rosszul fogja érezni magát. A pozitív gondolatok ösztönöznek, motiválnak és segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Példák pozitív gondolatokra:

  • - "Tudok egészséges ételeket készíteni, amelyek egyszerre finomak."
  • - "Még ha korábban sem sikerült lefogynom, ez nem jelenti azt, hogy ez a diéta kudarcot vallana. Fogyhatok! ”
  • - "Ha mások képesek lefogyni és fenntartani, az azt jelenti, hogy én is tudok! "
  • - (Amikor kudarcot él át) „Ez egy kisebb kudarc. Folytatom a diétát, és arra fogok összpontosítani, hogy visszatérjek a helyes pályára. "
  • - "Találhatok olyan szórakoztató gyakorlatot, amely segíthet nekem."

Dicsérje meg magát, amikor megérdemli

A kritika miatt rosszul érezheti magát, és akadályt jelenthet céljainak elérésében. A dicséret viszont hozzájárulhat a fogyás céljainak eléréséhez azáltal, hogy növeli önértékelését, magabiztosságát és boldogságát.

Legyen türelmes, és vállalja, hogy elveszíti a plusz kilókat

Időbe telt, míg a fontok felhalmozódtak, ezért időbe telik, míg megszabadulunk tőlük. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy elveszíti a plusz kilókat, még akkor is, ha évekbe telik a cél elérése.

Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt

Kerülje a negatív gondolkodású embereket, akik lehúznak és nem hisznek benned. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik növelik önbizalmát, jól érzik magukat és dicsérnek.

Keressen egy barátot, aki támogatja Önt a diéta során

Egy barát valódi segítség lehet, ha fogyni akar. Egy barát felvidíthat, ha szomorú vagy, jó úton tarthat és még inkább. A barátod diétát is követhet, így segíthetsz egymásnak a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

Olvasson motivációs történeteket a fogyásról

A fogyásról szóló, magazinokból, online cikkekből vagy könyvekből származó történetek inspirálhatnak és motiválhatnak. Ha fogyni tudnak, akkor te is!
Szerezzen fogyási tippeket olyan emberektől, akiknek hosszú ideje sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a súlyukat.

Felejtsd el a múltat, és koncentrálj a jelenre

Tedd magad mögé a fogyás minden kudarcát, és kezdd elölről. Válassza le magát a múltról. Koncentráljon a jelenre, és teremtse meg a kívánt jövőt!

Ne feledje pozitív tulajdonságait

Sokkal több vagy, mint a testsúlyod! Lehetsz jó hallgató, barát, szülő, testvér vagy bácsi vagy nagynéni. Ne hagyja, hogy a testsúlya meghatározza Önt!

Ez a termék 2011. február 1-én, kedden, 12:12 -kor került fel könyvtárunkba. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.