Zsírégetés - így szabadulhat meg a plusz kilóktól
Míg csak izzadunk, a férfiak elhíznak? Nem egészen! Ezek a különbségek ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A bátyám úgy gondolta, hogy karácsony után egyértelműen túl sok szalonnát tett fel, ezért sürgősen le kell fogynia. És hé: Húsvétkor újra találkozunk, és kevesebb mint négy hónap alatt nyolc kilót fogyott egy kicsit több testmozgással és kevesebb csokoládéval.
Hozzászólásom ehhez: arc! Hónapokig járok az edzőteremben, küzdök erőnléti edzéssel, alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztok - két-három kilogramm fogyáshoz. Az izmok ott vannak. De különösen a gyomor és a csípő esetében a szalonna elég makacs.
A kis különbség a nők és a férfiak között
De miért van ez? A tény az, hogy mindketten szinte egyidősek vagyunk, és hasonló génjeink vannak. A férfiak végül gyorsabban égetnek zsírt, mint a nők? Vajon valóban másképp hízunk le a zsírról?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nők szerelmi párnái gyakran makacsabbak
Még akkor is, ha néha az a benyomásunk van: Valójában a zsírégetés folyamata szinte teljesen megegyezik a férfiak és a nők esetében, mert függetlenül attól, hogy nő vagy férfi - azok, akik többet fogyasztanak, mint amennyit használnak, zsírlerakódást képeznek.
De van néhány apró különbség:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. A nők jobban reagálnak a stresszre
Mivel a nőknek gyermekeik vannak, anyagcseréjük erősebben reagál a stresszre - több zsír tárolódik a gyomorban, a fenéken és a csípőn annak érdekében, hogy túl tudják élni az esetleges terhességet.
Fordítva: ez azt jelenti számunkra: Még fontosabb az elegendő alvás és talán a jóga kipróbálása a kikapcsolódás érdekében, ha meg akarunk szabadulni ettől a „vas tartaléktól”.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ráadásul a szakaszos böjt, vagyis a 16 óránál nem hosszabb evés nem minden nő számára jelent megoldást, míg a férfiak nagyon jól fogynak vele. A nőknél viszont fennáll annak a veszélye, hogy a test stresszbe kerül és megőrzi zsírtartalékait.
2. Az omega-3 zsírsavak még fontosabbak
Szerelmi fogantyúink tartalmazzák a DHA savakat. A többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, és fontos szerepet játszanak a gyermek fejlődésében. Függetlenül attól, hogy terhesek vagyunk-e vagy sem: A testünk gondoskodik arról, hogy mindig legyen elegendő mennyiségű ilyen zsírsav készletben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha túl keveset eszünk belőle, még több vágy éri.
Ezért a nők számára különösen fontos annak biztosítása, hogy az omega-3 zsírsavak szerepeljenek a menüben. Ezek az egészséges zsírok megtalálhatók például a diófélékben és a halakban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A megfelelő képzés megéri
Igaz, hogy kevesebb zsírt égetünk el, mint a férfiak, amikor semmit sem csinálunk. De edzés közben és után a zsírégetés nagyon jól megy.
A nők így edzenek hatékonyan
Ezen különbségeken kívül a nők és a férfiak pontosan ugyanúgy kezelhetik a zsírlerakódást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azonban nincs EGY típusú edzés - a különböző tevékenységek kombinációja teszi, mert különben a test gyorsan megszokja a mozgást, és újra kevesebb kalóriát égetünk el.
Ha hatékonyan szeretne fogyni, kombinálja az állóképességet és az erőnlétet - változó intenzitással. Mert: Az intenzív edzés során a test biztosít zsírsavakat. De csak könnyű edzéssel égeti meg őket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az optimális edzéshét így néz ki:
hétfő: HIIT, azaz intenzív edzés, például tabata vagy időközönként kocogás (15 - 60 másodperc teljes gázzal és a futás vagy a gyaloglás kb. Fele idő. Összesen 15, maximum 30 perc.)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
kedd: könnyű súlyzós edzés
szerda: Szünet (igen!)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
csütörtök: Nagy intenzitású edzés (lásd hétfő)
péntek: könnyű súlyzós edzés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
szombat: Szünet (kedvenc napunk)
vasárnap: LISS, azaz könnyű kardió egység (például kocogás, kerékpározás vagy úszás)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Regisztráljon most az InStyle WhatsApp hírleveléhez, és a legfrissebb híreket ingyen juttathatja el egyenesen okostelefonjára!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket