Hogyan lehet célzott módon megszabadulni a derékfájástól
Utolsó frissítés: 2019. augusztus 1
- Eddig osztva: 3223
Szinte mindenki ismeri őket. Senki sem szereti őket. Aki pedig már rosszabb állapotban volt, annak módját akarja elkerülni a jövőben: a derékfájás. Pokolian csúnya dolog. Honnan származnak és hogyan szabadulsz meg tőlük? A következő bejegyzés pontosan ezt tárja fel!
Nemcsak az irodai dolgozók küzdenek rendszeresen kellemetlen feszültséggel. Egyre többen panaszkodnak a nyak és a hát problémáira. Különösen az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb panasz. [1]
De ne beszéljünk sokáig a bokorról ...
Mi az első lépés ennek kezelésében? Először alaposabban meg kell vizsgálnunk az okokat, majd ezekből hatékony megoldásokat kell levezetnünk. Kezdjük tehát az okokkal!
TARTALOMJEGYZÉK
A deréktáji/ülő fájdalom 5 lehetséges oka
Az alsó hátfájás gyakran meglepő, de semmiképpen sem véletlenszerű. Vannak kristálytiszta okok, amelyekre sajnos túl gyakran nem fordítanak kellő figyelmet.
Az eredmény: feszültség, derékfájás és legrosszabb esetben akár krónikus gyulladás vagy súlyos lumbágó. Ezen a ponton azt szeretném ajánlani, hogy tegye meg másként, mint az emberek széles tömege.
1
Fájdalom a túl sok üléstől
Amint azt már megtudhattátok az Ergotopia többi cikkében, egyik ismert infografikánkban vagy a hivatalos Ergotopia hírlevelünkben, a testmozgás hiánya és a túlzott ülés hosszú távon halálos következményekkel járhat az emberi testre, és az ülés során jelentkező jelentős fájdalom csak az egyik következmény. [2] [3]
Hány órát ülsz naponta?
Nem csak az irodában vagy az otthoni irodában töltött órák számítanak. Ülünk vezetés közben is, eszünk, tévét nézünk és sok más tevékenységet végzünk. Az egész gyorsan összead akár 10 vagy még több órát.
Aki megpróbál gyorsan és sok energiával dolgozni ülve anélkül, hogy egyszerre megerőltetné a testét, az megpróbálhat beülni az autóba és az első sebességfokozatban haladni az autópályán.
2
A helytelen testtartás hátfájást okoz
Áll előre, vállai előre görnyedtek, hátra görnyedtek - ezek a leggyakoribb testtartási hibák, amelyeket nap mint nap látok. Sajnos részben magamban is.Nem csoda, hogy egy idő után a váll, a nyak és a hát alsó része feszültsége és fájdalma érezhetővé válik. [4]
Ezért ajánlom nektek: vigyázzon végig a napon, és hébe-hóba ellenőrizze testtartását!
Az imént említett púpos különösen veszélyes. Helytelen megterheléshez vezet a hátul, lehetővé teszi a hasi izmok ellazulását és biztosítja, hogy a teljes támasz- és mozgásrendszer már nem működik jól.
Hosszú távon a feszültség, a keményedés és a rossz testtartás akár krónikussá is válhat. A probléma mindenütt jelen van, és az egészségbiztosító társaságok most egyértelmű tényekkel mutatnak rá.
3
Gyenge és rövidített izmok
Az izmok az emberi testet tekintik a vasbeton oszlopoknak a felhőkarcolóhoz. Ez a rendkívül erős és sokoldalú szövet a mozgásszervi rendszer alapvető eleme.
De mi történik egy toronyházzal, ha a tartóoszlopok nem elégségesek vagy romlottak az évek során? Sokáig semmi, vagy csak apró jelek. De valamikor katasztrófáról van szó.
Kivéve persze, ha valaki előre beavatkozik. Ez az Ergotopia cikk olyan, mint az építőipari csapat, amely segít felépíteni személyes oszlopait. Ez rendkívül fontos, mert sok testtartási probléma és hátfájás az izomgyengeségre, az izmok egyensúlyhiányára és a ragadós fasciákra vezethető vissza. [5] [6]
4
Az ülés egészségtelen, vezető szakértők és most a lakosság többsége egyetért ebben. Ennek ellenére természetesen attól függ, hogyan ülsz. És mindenekelőtt mi. [7] [8]
Például, ha rendszeresen helyet foglal egy mozdíthatatlan fa székben, amelynek háttámlája túl kicsi, csak idő kérdése, hogy a hátfájás észrevehetővé váljon.
De ez nem áll meg az irodai széknél. A többi munkaterületének a lehető leghátsóbarátabbnak kell lennie. Mindenekelőtt azért, mert ez gyakran egyszerre érezhetően növeli a termelékenységet.
Tehát gondosan ellenőrizze maga: Rendben tartja a munkahelyét? Van ergonomikus irodai széke, amely kényelmesen támogatja a hát alsó részét? Állítható-e az íróasztal magassága?
Mindezek a kérdések kritikusak lehetnek. A munkafelület magasságának még egy kis beállítása is azt jelentheti, hogy például sokkal nyugodtabban dolgozhat. A vállad, a nyakad és természetesen a hátad is köszönetet mond!
A „kis változás, nagy hatás” elv másik példája egy ergonomikus farokcsont-párna. Segítségével akár a kemény székeket is ergonomikus ülésekké alakíthatja.
5.
Az alsó hátfájás a rosszul beállított lábaktól
Újra használom a metaforát az épülettel: Ha az alapzat instabil, előbb-utóbb károsítja az épület teljes szerkezetét.
Nagyon hasonlít a lábadhoz. Ha a lábizmai túl gyengék, vagy ha csatos, lapos, szétnyílt, lapos lábfejű vagy egyéb lábdeformációi vannak, ez az instabilitás minden magasabb szintet érint. Különösen az ízületi problémák, például a csípő-, térd- vagy hátfájás a gyakori következmény. [9] [10]
Jó hír: Nem számít, milyen fejlett a lábfej deformációja. A következő cikkek megfelelő tippjeivel és gyakorlataival nagy valószínűséggel enyhítheti az alsó hátfájást is.
Fájdalom ülve? Megteheted
Ha tartósan egészségessé és fájdalommentessé akar válni, az nem sokat segít, ha a gyógyszereket egyszerűen elnémítja a fájdalmat. Jobb, ha megpróbálja kijavítani az alsó hátfájás okait.
A következők fontosak: nagyobb mozgás a mindennapi életben, nyújtó és erősítő gyakorlatok, ergonomikus munkahely, egészséges lábak, például gyakori mezítláb járás és lábedzés, valamint rendszeres relaxáció a stressz csökkentése érdekében.
3 hatékony megoldás az alsó hátfájásra
Most, hogy célkeresztünkben van a probléma gyökere, visszavághat. A fájdalom mint állandó állapot egyszerűen elfogadhatatlan. És még akkor is, ha ez csak hébe-hóba húzza: Hosszú távon az alsó hátfájás mindig kellemetlen, függetlenül attól, hogy milyen formában jelentkezik.
Tehát tegyünk valamit ellene!
1
Sport és testmozgás
Rossz testtartás, túl sok ülés, gyenge izmok.
Ha ezeket az okokat vizsgáljuk, az első megoldás egészen nyilvánvaló: testmozgás! A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy testét fitten tartsa. Ha erős és rugalmas izmai és szalagok vannak, akkor kevésbé kell aggódnia a hátfájás miatt. Egy sportoló a terheléseket is sokkal jobban képes megbirkózni.
Képzetlen emberek esetében viszont valószínűbbek az olyan tünetek, mint a kellemetlen feszültség vagy akár a rettegett lumbágó (lumbágó).
Ha nem akar versenyző sportolóvá válni, de szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, akkor hátbarát sportot ajánlunk. A hátbarát sportok a következők:
- úszás
- jóga
- Tai csi
- Erőedzés (szakértői irányítással)
- gimnasztika
- Nordic walking
A trükk itt: rendszeresen gyakoroljon szilárd szokások kialakításával! Klubban, tornateremben vagy egyszerűen egy edzőcsoportban való tagság csodákra képes. Különösen, ha ismerősökkel és barátokkal találkozik, sokkal nehezebb az utolsó pillanatban hátrálni.
Még akkor is, ha nem kéne edzésre jönnie: újra és újra szakítsa meg ülési tevékenységét kis mozgásszünetekkel, hogy a teste újra fellendüljön. A cikkben korábban már olvashattak a hosszú ülések negatív hatásairól. Tehát vigyázzon magára és maradjon fitt!
Egyébként: Mi, az Ergotopia, összeállítottuk saját 5 perces asztali edzésünket is, amely ismert hátsó szakemberek különféle gyakorlataiból áll:
2
A mindennapi élet hangsúlyozza, hogy a dolgoknak gyakran gyorsan kell megtörténniük. Ezt nagyon jól meg tudom érteni. Ha azonban az iparilag előállított gyorséttermekre támaszkodik, akkor a testének rosszul jár.
Éppen ellenkezőleg: Az elkészült ételek többnyire alacsony tápanyagtartalmúak és tele vannak megkérdőjelezhető adalékokkal, amelyek testre gyakorolt hatása maradandó károsodáshoz vezet.
Különösen az olcsó hús általában antibiotikumokkal szennyezett. Ezenkívül az állati termékek túlzott fogyasztása a reumás-gyulladásos betegségek egyik fő oka, ezért feszültséghez vezethet a hát alsó részén. Mivel az állati termékek tartalmazzák az úgynevezett arachidonsavat, amely feleslegben gyulladásos reakciókhoz vezet a szervezetben. [11]
Az én javaslatom tehát: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet organikusan előállított élelmiszerekkel, fogyasszon mértékkel állati termékeket és főzzön nagyobb adagokat. Ez időt és pénzt takarít meg, és már több ételt készített.
3
Ergonomikus irodai berendezések a derékfájás ellen
A cikk zárásaként hadd emeljem ki a következőket: Az ergonómiai irodai berendezések az egyik legokosabb befektetés, amelyet munkájuk során el tudnak érni. Miért? Mert kétségtelen, hogy a helytelen testtartás, az állandó ülés és a testmozgás hiánya miatt az egészséged előbb-utóbb lefolyhat.
Ne engedje meg, de szerelje fel irodáját vagy otthoni irodáját, hogy az betöltse a tényleges funkcióját. Mégpedig azért, hogy támogassalak munkádban, ahelyett, hogy feszültséget és fájdalmat okoznál. Szerezzen be magának egy tisztességes, karfás irodai széket, amely optimálisan támogatja a hátát. Ideális esetben lehetővé teszi az „aktív ülést” azáltal, hogy az ülőfelület könnyen mozgatható.
Ezen kívül alapfelszerelésként egy állítható magasságú íróasztalt ajánlok. Mert nemcsak kényelmesen tud állni a kettő között álló helyzetbe, hanem egy ilyen ülő-asztali ülést optimálisan hozzá lehet igazítani az egyéni testmérethez. A nyak, a feszes vállak és a derékfájás problémái (az orvos gyakran ágyéki gerinc szindrómának is diagnosztizálja) hamarosan előfordulhat!
Következtetés: legyen aktív most!
Helytelen testtartás, túl sok ülés, gyenge izmok és nem megfelelő irodabútor. Ezek a kellemetlen hátfájás leggyakoribb okai. Remélem, hogy az említett három megközelítéssel képes lesz aktívan és mindenekelőtt hatékonyan küzdeni a hátfájása ellen.
Mert a célunk természetesen egy dolog: Hogy boldogan, tünetmentesen és energiával élje végig munkanapját!:)
Tetszett ez a cikk? Ezután kérjük, ossza meg barátaival és ismerőseivel, akiknek szintén meg kell tanulniuk ezt a fontos témát!