Hogyan lehet csökkenteni a comb kerületét
A combok fogyásának stratégiája
Az a probléma, hogy megpróbálják lefogyni a combokat, hogy a fogyókúra és a kocogás nem tudja pontosan szabályozni, hogy a test hol bomlik le. Jó stratégia a célzott izomépítés gyakorlása az érintett területeken. Mert az izomedzés révén kevésbé zsírban gazdag izomtömeg épül fel a combokon. Ezt az izomépítést azonban finoman kell elvégezni, hogy ne tűnjön túl izmosnak.
1. A combok meghúzása: 5 perces edzés (heti 4-5 alkalommal)
Ebben a videóban mutatunk egyet A combformáló gyakorlatok rendkívül hatékony kombinációja, amely magában foglalja a guggolást és az oldalsó tüdőt. Az edzés csak 5 percet vesz igénybe, és nem foglal sok helyet vagy időt. Megteheti főzés közben, vagy közben gyorsan a tévé előtt.
Kérjük, figyeljen a bal oldalon feltüntetett időre (a videók nem mind futnak teljes mértékben).
2. Melyik a jobb: stepper vagy cross trainer?
Fogyjon le a combokról a kereszt edzővel
Míg a léptető csak a lépcsőmászást utánozza, a keresztedző a futást is szimulálja. Ez azt jelenti, hogy mind a fenék, mind a comb izmait stimulálják, de a cross edzőn végzett edzés az aerob területen zajlik, és így több zsírt égethet el, mint a lépcsőn. 30 perc edzés után a cross edzőn 340 kalóriát éget el (az adatok 68 kg-os testsúlyra vonatkoznak), és csak 205 kalóriát éget el a stepperen (link a kalória kalkulátorra: CSGNetwork kalória kalkulátor). Az oldalsó lépcső viszont különösen hatékony a belső és külső comb formálásához, mivel oldalirányú mozgásokkal kifejezetten edzi ezeket a testrészeket.
Tehát, ha fogyni akar a combján, az a legjobb, ha a cross edzőt egy stepperrel kombinálja. Vele lebontja a zsírt és tesz valamit kifejezetten a combjáért. Edzés közben könnyedén beépítheti a guggolásokat is a cross trainerre. Az American Council on Exercise tudományos tanulmánya szerint a La Crosse Wisconsini Egyetemen a guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenékizmok edzésénél.
3. Fogyjon le a combjairól egy Pilates edzéssel
A pilates ajánlott akkor is, ha egyszerű gyakorlatokkal kell hatékonyan alakítani és formálni a lábakat és a combokat. Íme néhány példa (ezek nem kapcsolódnak a fenti képhez):
Kiinduló helyzet: Feküdj az oldaladra, támaszd meg a fejed az alsó kezedre, és helyezd a másik kezed a mellkas elõtt álló edzőszőnyegre. A lábak egymásra helyezkednek.
Húzza előre a lábait, hogy a teste ne legyen többé egy vonalban, hanem a felsőtest az alsó testhez képest ferdén álljon. Emelje meg a felső lábat a mennyezet felé (a hegy lábujja felfelé mutat) úgy, hogy az alsó és felső láb egyenes szöget zárjon be.
Most lélegezzen be, és körbekarcolja kinyújtott lábát a padló felé. Lélegezz ki és mozgasd vissza a lábadat felfelé körben. Ismételje meg 15-ször.
Most ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre újra azzal a különbséggel, hogy a felső láb hátrafelé és nem előre köröz. Ismételje meg itt 15-ször.
Azzal a kézzel, amely korábban a mellkasa előtt volt, húzza a felső láb alsó lábát a lehető legközelebb magához. Az alsó lábat most 3 lépésben felfelé, majd egy lépésben lefelé mozgatjuk. Ügyeljen arra, hogy a mozgó láb sarka a mennyezet felé nézzen, és a lábujjak hegyei a padló felé nézzenek! Ismételje meg 10-szer.
Az utolsó ismétléskor maradjon fent, és nyújtsa előre a lábujjait, nyújtsa ki a lábát. Most óvatosan hintázzon felfelé és lefelé 10-szer.
Ezután hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjak a föld felé mutassanak, és újra tízszer ringatnak. Tedd le a lábad.
Feküdj a hátadon és emeld fel a lábaidat, hogy azok 90 fokos szöget zárjanak be a törzseddel. Erősen nyomja a hát alsó részét a padló felé. Hegyujj a mennyezet felé. Nyissa ki a lábát oldalra, amennyire csak tudja, és keresztezze össze őket. Győződjön meg arról, hogy a bal lábad fent van, amikor átlép, és legközelebb a jobb. Ismételje meg 15-ször.
Ismételje meg az 1. és a 2. gyakorlatot a másik oldalával.
Természetesen ezeket a gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal meg kell ismételni, hogy közelebb kerülhessünk a "fogyás a combban" célhoz.
Következtetés
Ha fogyni akar a combján, valószínűleg jobb eredményeket ér el egy elliptikus keresztdzkodóval és egy oldalsó lépcsővel, mint egy közönséges lépcsővel. Az edzés még hatékonyabbá tétele érdekében a felszereléses oktatást speciális padlógyakorlatokkal kell kombinálni (például ezen az oldalon bemutatottakkal).