Hogyan lehet csökkenteni a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit SantiShop
A menopauzát „változó életnek” nevezik, és sok nő számára megterhelő lehet ... enyhén szólva is. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk neked, hogy nem vagy egyedül, és hogy nem kell "csak vigyáznod rá". Íme néhány egyszerű tipp a menopauza természetes átvészeléséhez.
Hogyan lehet tudni, hogy menopauza van-e? ?
Definíció szerint a menopauza aznincsenek szabályok 12 hónapig. Átlagosan 51 éves korban fordul elő. A menopauzális átmenet vagy perimenopauza átlagosan 4 évvel az utolsó periódus előtt kezdődik és akár 10 évig is tarthat !
Miért történik ez ?
Szülési éveink végén petefészkeink abbahagyják az ösztrogéntermelést. Ezért számos élettani változás negatívan befolyásolhatja a nők életminőségét. Szinte minden nő tudja hormonális ingadozások a menopauza előtt. A hormonszint csökkenésével számos menopauzás tünet jelentkezhet.
A menopauza tünetei és mellékhatásainak súlyossága minden nőnél nagyon eltérő. Valójában egy tanulmányban a nők akár 84% -a is azt mondta, hogy tünetei életveszélyesek. 12% mondta, hogy a menopauza tünetei „nagyon sokak” vagy legyengülnek.
A menopauza tünetei
A menopauza leggyakoribb tünetei a következők:
- Forró villanások
- Hangulatváltozások, depresszió vagy szorongás
- Szárazság vagy hüvelyi atrófia
- Ingerlékenység
- Fejfájás
- Álmatlanság vagy alváshiány
Ezek a menopauza leggyakoribb mellékhatásai, de más nyomokat is kell keresni. A menopauza egyéb lehetséges jelei a következők:
- Szabálytalan időszakok: A perimenopauza kezdetekor időszakok jöhetnek és mehetnek, és néha nehezebbé vagy könnyebbé válhatnak. Ez néha több évig is eltarthat a menopauza idején.
- Éjjeli izzadás
- A libidó elvesztése
- Száraz bőr és haj
- Ízületi fájdalom
- Agy köd vagy romlik a memória és a koncentráció
- Puffadás vagy a has körüli súlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége
- Arcszőrzet növekedése
- A méh, a petefészkek és a méhnyak változásai
- Gyakrabban menjen a fürdőszobába
Bár a menopauza és az azt kísérő hormonális változások természetesek, ezek a változások nem befolyásolják negatívan az életedet. Most pedig a reményteli részről !
A menopauza tüneteinek otthoni gyógymódjai
Íme néhány módszer az egészséges menopauza átmenetének természetes megkönnyítésére.
Fogyasszon fitoösztrogénekben gazdag ételeket
A fitoösztrogének természetes növényi vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását a szervezetben. Szerencsére ezek az ételek segíthetnek enyhíteni néhány menopauza tünetei.
Ha több növényi ételt fogyaszt, például hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat, ha tolerálható, némi megkönnyebbülést jelenthet. Hormonegyensúlyozó növényi vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyeket fitoösztrogéneknek neveznek.
Az őrölt lenmag fitoösztrogéneket is tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik forró villanások. A teljes szójaételekben található izoflavonok képesek egyensúlyba hozni a hormonszintet és enyhe ösztrogén aktivitással bírnak. Ez szintén segíthet a hőhullámok csökkentésében.
Kerülje a menopauzát súlyosbító ételeket
A koffein, az alkohol, a zsíros húsok, valamint az édes vagy fűszeres ételek hőhullámokat, éjszakai izzadást, hangulatváltozásokat és még sok mást okozhatnak. menopauza tünetei. Mindenki egyedülálló az ételintoleranciában, és a különböző ételek másképp érinthetik a nőket.
Javasoljuk, hogy tartson étkezési naplót, hogy rögzítse egyes ételek személyes tüneteire gyakorolt hatását. A legjobb, ha szorosan együttműködik orvosával, hogy megértse az étrendi változásokat.