Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat az egészségesebb életmóddal
Tudta, hogy az alváshiány miatt hízhat, mert megakadályozza a jóllakottság jelének az agyba jutását? Az elégtelen alvás az étvágyat is serkenti!
Köztudott, hogy a kalóriák, a rossz életmódbeli szokások és a mozgáshiány elhízáshoz vezetnek. Csökkentse a kalóriákat ezért kulcsfontosságú az ideális súly megtartása vagy lefogyása, valamint az egészséges érzés érdekében.
A fogyókúrás étrend követésekor fontos, hogy ellenőrizzék a napi kalóriafogyasztást, és tudják, mennyi kalória szükséges az egészségéhez. Bármi, ami felette van, zsírokká alakul és súlygyarapodáshoz vezet.
A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a sikeres fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie. De ez nem csak kevesebb evéssel érhető el - főleg Fontos a napi testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.
Kalóriacsökkentés: módszerek
Jól aludni
A súly a napi alvás óráinak számától is függ. Az elégtelen alvás megnövekedett hormontermeléshez vezet, amely stimulálja az étvágyat és blokkolja az agy teltségérzetét.
Minél több órát alszol, annál kevesebb az éhség. Egyéb egészségügyi előnyök például, hogy együtt töltöd a napot kezdjen több energiával, kevésbé hajlamos a betegségekre, jobb kedved lesz, és kevesebb stresszt is szenvedsz.
Próbáljon rendszeresen aludni.
Igyon sok vizet
Napi három liter víz segít javítani a zsíranyagcserét és feltölteni a gyomrot, így éhséged nem lesz olyan nagy. Ez nem azt jelenti, hogy csak vizet kell inni, de a sült krumplinál vagy a csokoládénál jobb, ha megtölti a gyomrát vízzel.
Ily módon a szennyező anyagok könnyebben ürülnek ki, és megakadályozzák a székrekedést. A bőröd is szebben fog ragyogni. Ha 15 perccel étkezés előtt megiszik egy pohár hideg vizet, étkezés közben nem vágyik túl sokat, és csökkenti a kalóriákat.
Kevesebb cukrot
Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz cukrot, ami nem tesz jót az egészségünknek. A cukorfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, ez nem csak a fogyáshoz ajánlott, például a bőr és a fogak is profitálnak belőle.
Minden gombóc finomított cukor 20 kalória, plusz több inuslin, egy hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását.
Több gyümölcs és zöldség
A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár. Naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú és ezzel egyidejűleg más, egészségtelen ételeket is felválthat.
Például csokoládétorta vagy krémes torta helyett snackként almát ajánlanak. A gyümölcs és zöldség értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, vízzel és nyomelemekkel látja el a szervezetet.
Elegendő testmozgás
A testmozgás különösen fontos, ha sikeresen szeretne fogyni. Ennek során a felesleges zsírokat lebontják. Nincs szükség edzőterembe járni: a gyors séta, a futás vagy a kerékpározás, az úszás stb.
A jó eredmény elérése érdekében napi legalább 30 perc testmozgás ajánlott. A legjobb, ha váltogatja a sport vagy a test típusát, hogy minden izom edzett legyen.
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
Tervezhet alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú kvark, natúr joghurt, krémsajt stb.), Sovány húst (bőr nélküli csirke vagy pulyka, marhahús filé ...), baromfiszeleteket vagy zsírmentes húsleveseket a napi táplálkozási tervében.
A hús halon vagy tojáson keresztül is történhet (heti háromszor) lecserélni.
Csökkentse a kalóriákat néhány szósz és pác segítségével
Az olívaolajból, napraforgóból vagy kukoricaolajból készült pácok problémamentesen mérsékelten használhatók, egészségesek és energiával is ellátják a szervezetet. A zsíros pácok és szószok használatától azonban tartózkodnia kell.
Legjobb az alacsony zsírtartalmú szósz paradicsommal, paprikával, esetleg joghurttal vagy zöldségekkel kinyújtott majonézzel. Ha maga készíti a szószokat, használjon minél kevesebb olajat.
Az étel megfelelő elkészítése
Számos olyan előkészítési lehetőség létezik, amelyek kevés zsírt igényelnek. Egyszerűen csak rövid ideig sütjön húst, halat vagy néhány zöldséget.
Egy másik lehetőség az, hogy a zöldségeket, például a burgonyát vagy a halat alumíniumfóliába csomagolják, és bennük főzik. Párolt, főtt vagy kemencében sült ételek is ajánlottak.
Kerülje a sült ételeket
Hetente egyszer megízlelheti magát valamivel, de gyakrabban nem tanácsos. Panírozáskor tanácsos tojásonként egy kanál vizet adni, így kevesebb zsír szívódik fel. Végül távolítsa el a felesleges zsírt konyhai papírral.
Ha húslevest vagy pörköltet készít, érdemes főzés előtt a húsból eltávolítani a bőrt és a látható zsírokat. Így csökkentheti a kalóriákat.