Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat, hogy biztonságosan fogyjon - sovány vagy zsír
Az első lépés, amely elengedhetetlen a törekvésed sikeréhez, az, hogy megtudd, mennyi kalóriára van szükséged a testednek ahhoz, hogy tevékenységét helyesen végezhesse. Ebben az értelemben ki kell számítani az alapanyagcsere sebességét (RMB), azaz a test által nyugalomban elégetett kalóriák számát. Ezt az értéket számos tényező határozza meg, például nem, életkor, magasság, izomtömeg, genetikai hajlam és még a belső szervek súlya is. Ezért a legnagyobb pontosság érdekében tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel és elvégezni egy speciális tesztet. Természetesen használhatja az online vagy különféle alkalmazásokban elérhető számítógépeket.
Következő lépés
Miután megismerte az RMB indexet, csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a mozgás által elfogyasztott energiát, szorozva azt a kategóriának megfelelő számmal, amelybe a fizikai aktivitás szintjétől függően tartozik. Az eredmény az aktív anyagcsere sebességének (RMA), azaz az aktuális testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számának becslése lesz.
ülő (irodai munka, kevés vagy semmilyen testmozgás)
Kissé aktív (irodai munka, álló + egyéb könnyű tevékenységek)
aktív (álló, séta + egyéb mérsékelt fizikai tevékenységek napi 3-4 órában)
Nagyon aktív (fizikai munka vagy intenzív testedzés a hét 5 napján)
Cél hiány
Csak most léphet tovább, és elkezdheti csökkenteni a kalóriaköltséget. Nem kell túlzásba vinni, éheztetni vagy megfosztani magát attól, amit szeretsz enni. A Harvard és a Louisiana egyetemek tudósai arról biztosítanak minket, hogy ilyenre nincs szükség. Megállapították, hogy kielégítő eredményeket lehet elérni a kalóriabevitel mérsékelt csökkentésével, függetlenül a követett étrend típusától. Pontosabban, ha csak 100 kalóriát vág le a napi menüből, az átlagos súlycsökkenés több mint 4,5 font lehet egy év alatt; 250 kalória csökkentése - több mint 10 kilogrammos súlycsökkenés és 500 kalória csökkentése - a felére csökkentve a kilók eliminálódásának idejét.