Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket
Az American Heart Association szerint az étrend és az életmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a trigliceridek (bizonyos típusú zsír a vérben) magas szintjét, amelyek a szív, az erek és más betegségekhez kapcsolódnak.
A változások, például a telített zsírról a telítetlen zsírra váltás, a testmozgás és a túlsúly csökkentése a szerzők szerint 20-50% -kal csökkenthetik a triglicerideket. A cikk megjelent a Circulation folyóiratban [1].
"A jó hír az, hogy a magas trigliceridszinteket nagyrészt csökkenthetik az életmód jelentős változásai" - mondja Dr. Michael Miller orvosprofesszor. "Ellentétben a koleszterinnel, ahol az életmódra vonatkozó intézkedések fontosak, de nem biztos, hogy jelentenek megoldást, a magas trigliceridszintek gyakran érzékenyek a szokások változásaira, például túlsúlyos testsúlycsökkenésre, étrendváltozásokra és rendszeres fizikai aktivitásra."
Miller és munkatársai az elmúlt 30 év több mint 500 nemzetközi tanulmányát elemezték tudományos nyilatkozatuk megfogalmazása érdekében. Az ajánlott étrendi változások azok számára, akik az elfogadható triglicerid szinteken kívül vannak, a következők:
adjon hozzá kevesebb, mint 5-10% cukrot az elfogyasztott kalóriákhoz, nőknél napi körülbelül 100, férfiaknál pedig 150 kalóriát,
A feldolgozott vagy természetes élelmiszerekből származó fruktóz nem haladhatja meg az 50-100 grammot naponta,
a telített zsírnak kevesebbnek kell lennie az összes kalória 7% -ánál,
transz-zsírsavak kevesebb, mint az összes kalória 1% -a,
az alkoholt, különösen az 500 mg/dl feletti trigliceridek esetében, kerülni kell.
A hozzáadott cukrok mennyiségét az élelmiszer-címkék tápértékinformációi nem tartalmazzák, ezért nehéz pontosan tudni, hogy az élelmiszerekben mennyi a hozzáadott cukor. Mivel az elfogyasztott hozzáadott cukor túlnyomó része cukros italokból származik, az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy napi kb. 2000 kalóriás étrend mellett legfeljebb egy liter cukros italt fogyasszon.