Mérje meg a súlyt A súlykontroll új módja 6 lépésben
Ha átalakítani szeretné testét, meg kell mérnie a súlyát?
Valójában a legtöbb ember a testsúly-szabályozással követi nyomon a testében bekövetkezett változásokat.
De ez a legjobb módszer is?
Attól függ. Mert sajnos a testsúly mérése rossz pályára vezethet, ami felesleges csalódással végződik.
Ez a cikk egy cikksorozat része, amely a meztelen megjelenés egyik legfontosabb eszközéről szól: a visszajelzési rendszerről.
Megtudhatja, mire kell figyelnie a súly mérésekor:
- Miért kellene mérnie a súlyát?
- Mit mond a súlykontroll valóban a testtípusáról (és mit nem)?
- Mérje meg a testsúlyt 6 pontos lépésben: Így működik!
Ez a cikk úgymond a testmérlegére vonatkozó utasítás, amelyet a legtöbb gyártó eddig visszatartott tőled.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ezt a podcastot a Four Sigmatic mutatja be. Felvettem a kapcsolatot a finn alapítókkal, miután egy jó ideje egy konferencián megittam a gombakávéjukat, és ez pozitívan ledöntött a lábamról. Gomba kávé chagával. Íze olyan, mint a kávé, de csak 40 mg koffeint tartalmaz - kevesebb, mint egy szokásos csésze kávé fele. Nem kapom meg a tipikus nyugtalanságot, gyomorégést vagy gyomorproblémákat. Csak egy adag reggel hatalmat, összpontosítást és koncentrációt ad egész napra.
Ha csökkenteni szeretné a koffeinbevitelt, vagy természetes alternatívát keres az edzés előtti mesterséges emlékeztetőhöz, próbálja ki, és keresse fel a www.pilzkaffee.de webhelyet. A kóddal "MARK"15% kedvezményt kap az első megrendeléséből. Ha kísérletezni szeret, garantáltan élvezni fogja. Tehát próbálja ki.
Mit mond a súlykontroll a fejlődésedről?
Aki étrendjét megváltoztatja vagy súlyzós edzésbe kezd, hogy meztelenül nézzen ki, visszajelzési rendszerre van szüksége.
Végül is azt szeretné tudni, hogy az, amit csinál, a kívánt sikerhez vezet-e.
A testsúly mérése hasznos része a visszacsatolási rendszernek.
Ez azonban azt feltételezi, hogy megérti, mit mond testtömege a fejlődéséről - és mit nem.
Vegyünk egy példát: Tegyük fel például, hogy valaki megváltoztatja étrendjét és súlyzós edzésbe kezd. Ennek eredményeként a hónapok alatt 10 kiló zsírt fogyott és 10 kiló izomra tett szert.
Noha testtömege változatlan maradt, testalkata drámaian megváltozott.
A tükörben valószínűleg nemcsak sokkal sportosabb, de sokkal karcsúbb is.
Itt van egy második példa: Mi lenne, ha valaki lefogyott volna 10 kilót - de nem zsír, csak sovány tömeg?
Sokat fogyott volna, de a tükörben legalább fittebbnek látszik, talán még vastagabb is, mint korábban.
A két példa világossá tesz valamit:
A mérleg csak korlátozott képet nyújt testalkatának „fekete dobozáról”.
Ezt még mindig gyakran figyelmen kívül hagyják. Ezért SOHA ne használja testtömeg-mérését az előrehaladás meghatározásához.
Miért kellene még mindig mérnie a súlyát?
Ha a testalkata fekete doboz, és a mérleg nem adja meg a teljes képet, akkor elsősorban rájuk van szükség?
Mielőtt most elvinné őket az újrahasznosító telepre - talán idő előtt:
Adj a Mérlegnek egy második esélyt.
Ez nem azt jelenti, hogy a mérlegelés felesleges. Ez csak a következőket jelenti:
Meg akarja mérni a súlyát, és helyesen értelmezi a testalkatának hátterében.
Ez úgy történik, hogy TELJES képet készít, mielőtt megítélné.
Ezért azt javaslom ügyfeleimnek, hogy rendszeresen rögzítsék a következő értékeket - ideális esetben hetente egyszer:
- mérje meg a súlyát,
- Mérjük meg a testzsírt,
- szükség esetén mérje meg a test kerületét.
A test kerületének mérése opcionális. Ez csak egy része a kötelező programnak, célzott izomépítéssel.
Tipp: a testzsírszázalék mérésének helyes és helytelen módja
A testzsírszázalék mérésének többféle módja van.
Ha a skálád testzsírértéket köp, akkor az úgynevezett BIA eljáráson alapszik, amely elvénél fogva a legtöbb esetben nem adhat hasznos értékeket. Például a Stiftung Warentest ugyanazon személy esetében mért értékeket, amelyek 18% -kal tértek el
Otthoni használatra inkább a fodrászfogóval ellátott bőrredőmérést kell használni. Ez a legpontosabb.
Csak akkor, ha teljes képet kap testalkatáról, a megfelelő kontextusban fogja látni a testében bekövetkezett változásokat - beleértve a testtömeget is.
Kezdjük tehát a súlykontrollal.
Mérje meg a súlyt 6 pontos lépésben: Így működik!
Ez egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott útmutató, amely segít a testtömeg lehető legpontosabb rögzítésében.
Mérje meg az 1. súlyt - jó mérleget kapjon.
Az alap a megfelelő felszerelés: jó mérleg.
Nem kell csúcskategóriás eszköznek lennie 200 euróért. Ajánlok egyet előre kalibrált digitális mérleg.
Ez egy olcsó belépő szintű modell, amelyet a Stiftung Warentest kapott a teszt győztesének a pontos mérése miatt. 1 költség: kb. 24 euró.
Mérje meg a 2. súlyt - tesztelje és kalibrálja a mérleget.
A digitális mérlegek általában bekapcsolás után kalibrálják magukat. Ezt felismerheti azáltal, hogy a kijelzőn „0.0 kg” látható.
Függetlenül attól, hogy a mérlege digitális vagy analóg, mindig végezze el saját kis laboratóriumi kísérletét, mielőtt felhasználná:
Egy új mérleggel először tesztelje annak pontosságát és megbízhatóságát.
Alábbiak szerint:
- Vegyen egy tárgyat, amelynek súlyát pontosan tudja. (Például egy súlytábla.)
- Mérje meg az elemet ötször egymás után, és rögzítse az olvasmányokat.
- Hasonlítsa össze az öt mérést egymással és a tárgy ismert súlyát.
- Ha az összes érték nem tér el 500 grammnál nagyobb mértékben, akkor a skálája sikeresen teljesítette a tesztünket. Jól élhetünk ezzel az eltéréssel!
- Ha az eltérés meghaladja az 1 kg-ot, a mérés túl pontatlan. Ez segíthet a mérleg visszaállításában (ha digitális mérlegről van szó). Kérjük, olvassa el a kezelési útmutatót.
Ha a mérlege még mindig nem ad pontos leolvasást, rossz hírem van az Ön számára: jobb mérlegre van szüksége!
Mérje meg a 3. súlyt - tesztelje újra.
Hajtsa végre a fenti tesztet párszor - talán háromszor - ugyanazzal a vizsgálati tömeggel, mint a 2. lépésben.
És minden alkalommal, mielőtt leméred magad.
Így megtudhatja, hogy a mérleg a mérés napján továbbra is pontosan mér-e, és kellően pontos leolvasásokat kap-e.
Mérje meg a 4. súlyt - mérje meg magát.
Most maga lép a mérlegre és megméri a testsúlyát.
Az alábbiak szerint járjon el:
- Összesen háromszor lépjen a mérlegre, és jegyezze fel az olvasmányokat.
- Mindhárom mérésnek legfeljebb 0,5 kg-mal kell eltérnie egymástól.
- Ha az eltérés kisebb vagy egyenlő, mint 0,5 kg, használja mindhárom mérés átlagát.
- Ha az eltérés nagyobb, mint 0,5 kg, lépjen a skálára negyedszer, és átlagolja a három legközelebbi mérést.
Voálá! Ennek vége van.
Tipp: Az első mérés (a pucér, jó megjelenésű utazás elején) a kiindulási referenciaérték, ezért mindenképpen rögzítenie kell. Kérjük, olvassa el ezt a cikket és a visszajelzési rendszer bevezetését is.
Mérje meg a súlyt # 5 - Jegyezze fel a súlyát.
Ez a lépés fontos: írja le az összes elvégzett súlymérést.
Csak amikor felírja a méréseit, akkor ismeri fel a trendeket.
Néhányan naponta mérjük a súlyunkat, hogy ellensúlyozzuk a hét folyamán bekövetkező természetes testtömeg-ingadozásokat, amelyeket az étel, a vízháztartás stb.
Másoknak elég, ha 14 naponta egyszer lépnek a mérlegre.
Azt javaslom, hogy heti egyszer kövesse nyomon a testsúlyát.
A legfontosabb az, hogy valaha is legyen visszajelzési rendszere. Tehát válassza azt a változatot, amely a legjobban illeszkedik a mindennapjaiba.
Függetlenül attól, hogy választja, fontolja meg a következőket:
Minél ritkábban méri a súlyát, annál kevésbé biztos abban, hogy a súly ingadozásának oka lehet.
Csak kevésbé tudja megmondani, hogy valóban zsírvesztésről, izomépítésről vagy csak véletlenszerű súlyingadozásról van-e szó.
Érdemes befektetni egy csúcskategóriába?
Több éve van WiFi mérleg, amelyek automatikusan naplózzák a mért értékeket és láthatóvá teszik a trendeket (lásd: 5. súlymérés).
Szükség esetén az értékeket olyan interfészeken keresztül továbbíthatják más alkalmazásokhoz, mint például az Apple Health vagy a Google Fit. Az ilyen eszközök lényegesen drágábbak, és a beruházásnak csak akkor van értelme, ha használja a funkciókat.
Számomra ez a technológiai ugrás áldás. 2011 óta használok WiFi mérlegeket, jelenleg ez a Nokia modell. Azóta nagyrészt átruháztam a naplózást a mérlegemre, és már nem akarok nélkülözni ezt a kényelmet.
Azoknak, akik szívesebben követik nyomon a régi iskola súlyát papírral és tollal, nincs szükségük csúcskategóriás WiFi mérlegekre - és megtakaríthatják a (teljes) felárat.
Mérje meg a 6. súlyt - ismételje meg a mérést hasonló körülmények között.
A súlyát mindig ugyanazon keretfeltételek mellett végezze.
A testsúly egy kilogramm alatt több kilogrammmal ingadozhat.
Ez normális. Hasonló keretfeltételek jelentik:
- azonos skálával,
- ugyanabban a napszakban,
- ugyanakkor az étkezéseivel kapcsolatban,
- a lehető legegyenletesebben hidrogénezzük.
Egy kiadós étkezés után könnyedén meg lehet súlyozni 2-3 kilóval többet.
A legjobb, ha reggel, reggeli előtt leméred magad.
Ha be tudja ütemezni, ajánlom a következő eljárást:
- Igyon 1-1,5 liter vizet azonnal, miután felébredt.
- Körülbelül 30 perc múlva WC-re kell mennie.
- Ezután megmérheti a súlyát.
Ha ez idő okokból nem kivitelezhető, akkor az egyes mérésekhez a lehető legnagyobb mértékben ugyanazokat a feltételeket kell megteremtenie.
Tehát, ha mindig a reggeli előtt mérlegelte magát, akkor folytatja. Ha mindig a reggeli UTÁN volt, akkor ragaszkodjon hozzá.
Cikksorozat: Hogyan mérheti előrehaladását, kerülje a fennsíkokat és tartsa be folyamatosan magát
- Rész: Bevezetés a visszacsatolási rendszer koncepciójába
- Rész: Hogyan mérjük meg a testsúlyunkat anélkül, hogy őrült lennénk (ez a cikk)
- Rész: A legpontosabb módszer a test zsírszázalékának mérésére
- Rész: Mit mondanak a testmérései a fogyásról és az izomépítésről
- Rész: Az izomregeneráció varázsa - 6 jelzés a gyógyulás (hiánya) érdekében
- Rész: A vérértékek megértése - Mit mutat a véred az edzettségedről
A már publikált cikkek összekapcsolódnak. Az összes többi alkatrész jelenleg is működik. Maradjon velünk!
Következtetés
Aki meg akarja mérni a súlyát, annak számos tényező van kitéve, amelyek meghamisíthatják a mért értékeket:
- Testtömegünk természetesen egy nap alatt két, három vagy több kilogrammmal ingadozik.
- Vannak jó és rossz mérlegek. A rosszak pontatlansága 1 kg vagy annál nagyobb.
- Még egy jó, nem kalibrált skála is pontatlanul fog mérni.
Ebben a cikkben megtudta, hogyan lehet mindhárom tényezőt minimálisra csökkenteni - és megmenteni magát a felesleges frusztrációtól.
Most már tudja, hogyan lehet felismerni a jó mérleget, hogyan kell tesztelni a pontosságát, hogyan kell kalibrálni - ha szükséges - és hogyan kell saját maga elvégezni a mérést, hogy a lehető legpontosabb és egymással összehasonlítható értékeket kapjon.
Minden kellő körültekintéssel soha nem zárhatja ki teljesen a súlykontroll eltéréseit.
Ezért soha nem szabad túl nagy súlyt tulajdonítania egyetlen mérésnek.
A TRENDEK meghatározóak. És csak idővel jelennek meg.
Ha a trend jó irányba mutat, az azt jelenti Önnek: Tartsa fent. Ha nem, akkor nem számít. Mivel a jó hír:
A kormányt a kezedben tartod.
Maradjon velünk és állítsa be, mint ebben és ebben a cikkben - és akkor újra felgyorsul.
Bónusztipp: kalória kalkulátorommal 5 másodperc alatt számolja ki a kalóriaigényét.
Kérdés: Ön közé tartozik, akik rendszeresen mérik a súlyukat? Melyik megközelítés működik a legjobban az Ön számára, és milyen skálát használ? Ossza meg tapasztalatait és írjon megjegyzést.
- Stiftung Warentest: Megfelelően mért - 19 fürdőszoba mérleg a teszten. Test Magazin 01/2014., 66. o., [↩] [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt