Hogyan lehet csökkenteni az irodai székben való ülés kockázatát
Minden negyedik románnak ülő munkája van (irodai munka, hivatásos sofőr), míg az Európai Unióban az alkalmazottak 39% -a ugyanabban a helyzetben.
Azt mondják, hogy a széken ülni ugyanolyan káros, mint a dohányzás. Szerinted ez igaz?
Bár jó szándékkal népszerűsítik a médiában, ez az ötlet még mindig eltúlzott.
A mai cikkben azt akarom látni, hogy mennyire káros egy székre ülni nekünk, azoknak, akik mindennap számítógép előtt dolgozunk.
Azt is megtudja, mit tehet az irodai ülő életmód hatásainak csökkentése érdekében.
Noha nem annyira ártalmas az egészségre, mint a dohányzás, a széken ülve súlyos egészségügyi problémák merülhetnek fel.
A hosszú ideig tartó (legalább napi 6-8 órás) ülés az egészségügyi problémák (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák) vagy akár az idő előtti halálozás fokozott kockázatával jár együtt.
Oké, értem, a széken ülés káros, de minden nap tornaterembe járok és futok. Nem kompenzálja?
Igen és nem. Lássuk, mit mondanak a tanulmányok erről a helyzetről. A vélemények (szokás szerint) megoszlanak.
Egyrészt egyes tanulmányok szerint a megszakítás nélküli széken ülés a várható élettartam csökkenésével jár még azoknál is, akik rendszeresen intenzíven sportolnak.
Sőt, azok, akiknek nincs ülő munkájuk, és nem végeznek további fizikai testmozgást, hasonló kockázattal járnak, mint az első kategóriába tartozók.
Ebben az esetben kijelenthetjük, hogy a testmozgás nem szükséges?
Egy másik tanulmány képes volt megbecsülni, hogy a 12 órás ülő helyzetben történő kompenzáláshoz 2 óra közepes fizikai aktivitás vagy 1 óra intenzív fizikai aktivitás szükséges egy nap alatt.
A rendszeres testmozgás továbbra is nagyon fontos az egészsége szempontjából, és nem szabad lemondania róla. Az ülő munka kapcsán azonban legalább ennyire fontos az ülési időszakok csökkentése.
Segíthet egy álló asztal?
A hosszú ideig tartó állás ugyanolyan káros lehet, mint a széken ülés.
Noha divatosak, az álló asztalokat nem ajánlják hosszú távú használatra. Miért? Mert fáradtságot okoz.
A hosszú ideig tartó állás még fárasztóbb, mint a gyaloglás vagy a futás. Visszér, hátfájás, helytelen testtartás is előfordulhat.
Valójában az eddigi vizsgálatok nem bizonyították, hogy egy ilyen iroda használata nyilvánvaló egészségügyi előnyökkel járna.
Már nem értek semmit. Ha sokáig ülök, az nem jó, ha sokáig állok, az nem jó. Milyen lehetőségem van?
Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében a szakemberek javasolják a test helyzetének a lehető leggyakoribb megváltoztatása egy nap folyamán.
A megelőzés legegyszerűbb és leghatékonyabb módszere az, ha 30 percenként felkelsz a székről.
Hogyan sikerül egy kis szünetet tartani?
Először is ezt kell szervezetten megtenni. Külső segítség nélkül nagy valószínűséggel megfeledkezik a szünetről.
Javaslom egy olyan alkalmazás használatát, amelyben tevékenységének sajátosságaitól függően állíthatja be a munka intervallumait (a székre) és a szünetek intervallumait.
Nem engedheti meg magának, hogy 30 percenként felkeljen a székről? Nincs mit. Próbálja ezt megtenni legalább 50-60 percenként. A Pomodoro technika segítségével minden nap hatékonyan dolgozhat.
Én személy szerint az EyeLeo alkalmazást használom.
A Pomodoro technikában alkalmazott szokásos alkalmazásoktól vagy külső óráktól eltérően az EyeLeo segít egyszerű szemgyakorlatokban is, elkerülve a monitor használatával járó hosszú távú problémákat.
Mi lehet a szünetek jobb módja?
Először kelj fel a székről
Kihasználhatja a szünetet a hidratáláshoz. Könnyű nyújtó gyakorlatokat is végezhet. Ha a hely megengedi, tehet néhány lépést a kikapcsolódáshoz.
Mi más segíthet csökkenteni az irodai munka kockázatát?
- Több fizikai aktivitás a munkaidőn kívül. A napi legalább 30 perces edzéseken kívül bármilyen fizikai tevékenységet is szívesen látunk. Válasszon gyalog vagy kerékpárral dolgozni, mászni a lépcsőn a lift helyett stb.
- Kerülje a széken ülést, amikor nincs rá szükség: telefonbeszélgetések, busszal való utazás stb.
- Használjon fitneszlabdát irodai szék helyett. Ez segít a helyes testtartásban. Hosszú ideig a labda nem olyan kényelmes, mint egy szék. Így elhatározza, hogy időben felkel a szünetre 🙂
Ha ismer egyéb módszereket az ülő iroda elleni küzdelemhez, írjon nekünk egy megjegyzést.