Hogyan lehet edzeni anélkül, hogy elfogyna a gőz
Három emeleten mászik, anélkül, hogy szünetet tartana? A testmozgás segíthet a tüdő gondozásában és a jó oxigénellátásban. De vigyázz, lehet, hogy nem olyan könnyű fizikai tevékenységet végezni anélkül, hogy elfogyna a gőz.
Egy meglehetősen klasszikus érzés intenzív erőfeszítések közben vagy után, a légszomj gyorsan problematikussá válhat. Az ő származása? Fokozott légzésszám. Dióhéjban, amikor a testnek több oxigénre van szüksége a szervei táplálásához, mert jobban aktiválja magát, akkor ezt követeli meg tőled. Mathieu Pereira, sportedző (látogasson el ide, hogy regisztráljon a csizmáira: www.facebook.com/BooMCampParis) elmagyarázza ennek a kérdésnek az egész kérdését: "Sportolás nélkül, hogy elfogyjon a gőz? Szinte paradox. Hogy a sport bekapcsolja a szív- és érrendszert, szükségszerűen felgyorsul. légzés. " Azonban minden sportoló nem egyenlő, amikor erről a kérdésről van szó. Tehát hogyan teheti élvezetesebbé gyakorlatát a légszomj ezen érzésének csökkentésével? A profik megszólaltak !
Milyen megoldások az oxigenizáció javítására ?
Az első tennivaló mindenki számára elég világos: az erőfeszítés során hallgatnia kell önmagára! Csatlakoztatott óra használata, amely jelzi a pulzusát, vagy egyszerűen tisztában van a jelenséggel, és mikor kell megnyugtatni a ritmust. Ne habozzon szüneteket tartani vagy lassítani az osztály tempóját, ha úgy érzi, hogy légszomj következik.
Két technika a jobb légzés érdekében
De ahhoz, hogy valóban javuljon a légzése, valódi munkát kell végeznie. Pia Le Cannu, a jógatanárnak van egy technikája a jobb oxigénellátás érdekében: "Nem a has felfújásával, hanem a borda ketrecének oldalainak kiszélesítésével kell lélegezni, ez sokkal hatékonyabb. Megértése érdekében lélegezhet be kezét, akkor a bal és a jobb oldali bordákra kell tenni, és éreznie kell, hogy inspirációra a kezeket a bordák visszaszorítják, és a lejáratkor a kezek a tüdő kiürülésével egy időben csúsznak ". Annak érdekében, hogy megtanuljuk ezt a technikát, ami nem feltétlenül természetes mindenki számára, vannak olyan kis gyakorlatok, amelyek segíthetnek Önnek. Kedvencünk: vegyünk egy lufit, lélegezzünk be, miközben felfújjuk a hasunkat, és nézzük, ahogy a lufi megtelt. Ezután vegyen be egy újabb lufit, és belélegezzen egy szobát a bordaketrec oldalán. Látjuk, hogy a léggömb körülbelül kétszer annyit fúj.