Hogyan lehet edzeni az akaratát az olyan dolgok kezelésére, amelyek elvonják a figyelmét - Karrier Magazin
Akarat birtoklása többet jelent, mint tartózkodni a rossz szokásoktól. Az akaraterő az a mentális fegyelem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ápoljuk a jó szokásokat, jobb döntéseket hozzunk és irányítsuk magatartásunkat - és itt minden megy, a diétától a tartós eredményekig, az erő megtalálásáig. kemény munkán megy keresztül.
Olyan fontos tulajdonság, hogy elválasztja a legtermékenyebb üzletembereket a kevésbé termeléktől. És ez egy olyan tulajdonság, amely sokunkban hiányzik. Több mint egymillió emberen végzett közvélemény-kutatások azt mutatják, hogy az önkontroll olyan jellemvonás, amelyet a modern életmóddal rendelkező férfiak és nők a legkevésbé ismernek fel magukban.
És a környezet, amelyben élünk és dolgozunk, csak súlyosbítja a problémát. Az ingerek dzsungelében, amelybe mindennap belemerülünk, nagyon nehéz tartózkodni a kísértéstől vagy összpontosítani a kialakítandó fontos szokásokra vagy a teljesítendő feladatokra. Nicholas Carr a Felületek című könyvében megmutatja, hogy az internet tönkreteszi koncentrációs, olvasási vagy mély gondolkodási képességünket, és ahogy John Tierney és Roy Baumeister Akarat című könyvükben megmutatja, egy tipikus számítógép-felhasználó májusba lép. naponta több mint 30 helyszín.
Így egy fontos feljegyzésre való összpontosítást akadályozza az a tény, hogy figyelmünket eltereli a Facebook és a szüntelen értesítések, amelyeket az okostelefonjainkon pislogva értesít nekünk, amikor e-mailt kapunk. Könyvolvasási képességünket akadályozza türelmetlenségünk azzal a szokással, hogy rövid üzeneteket olvassunk a közösségi médiában - legfeljebb 140 karakter. Még a cikk írása közben is kísértésbe esek, hogy megálljak egy harapnivalóra, megnézzem a Wikipédiát, megnézzem, mit tettek közzé mások a Twitteren, vagy egyszerűen csak áttérek egy másik feladatra. bár még nem fejeztem be a cikk megírását.
De az akarat ereje elengedhetetlen tulajdonság, amelyre szükség van a személyes hatékonyságához a munkahelyén. Segíthet meghatározni a prioritásait a tennivalók listáján, van ereje átélni egy olyan munkanapot, amelynek soha nem tűnik vége, és ahol sok nehéz döntést kell meghoznia, vagy egyszerűen csak, segít ellenállni a kísértésnek, hogy egy új zacskó chipset egyél meg az irodaház konyhájában, ahol dolgozol. Növelni akarja vállalkozását, vagy ha alkalmazottja van, megkapja azt az előléptetést, amelyről mindig is álmodott? A siker leggyorsabb útja az akarat ápolása lehet.
Az akarat csökkenésének leküzdése érdekében vegye fontolóra az alábbi megközelítéseket, részben Tierney és Baumeister ajánlásai alapján:
GYAKORLAT KIS MÉRETBEN. Tudta, hogy ha emlékszik, hogy háttal ül az irodában, ugyanazokat a mentális "izmokat" gyakorolja, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy folyamatosan leszokjon a dohányzásról vagy fogyjon, anélkül, hogy visszahelyezné a leadott kilókat? Az ezen a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ha eszébe jut, hogy rendszeresen jó testtartással kell rendelkeznie, akkor fokozatosan javul az önszabályozás képessége, és megszokja, hogy rendszeresen gyakoroljon egy tornateremben. javíthatja az önkontrollt. Tehát végezzen önkontroll gyakorlatokat, és általános képessége, amellyel rendelkezni akar, csak nyer.
AMIKOR A LEGNAGYOBB FELADATOKKAL FOGLALJA, VIGYE EGYET ÉS EGYSZER Tegye őket. Meddig volt az újévre vonatkozó döntések listája? Közülük hányat figyelmen kívül hagyott már? Ha fel akarsz mondani egy olyan szokásról, amelytől nagyon nehéz megszabadulni a jó szokás megszerzése érdekében, akkor egyszerre csak egy nagy változásra kell koncentrálnod. Kezdje például azzal, hogy úgy dönt, hogy naponta csak kétszer lép be a Facebookba vagy a Twitterbe; majd miután megszabadult attól a szokástól, hogy naponta számtalanszor ellenőrizze őket, folytassa a tervvel, hogy új étrendet kezdjen, vagy minden héten edzőterembe járjon. Rövid távon az akaraterő dózisa rögzített, és ha túlterheli magát olyan új feladatokkal, amelyekhez akaraterőre van szüksége, csökkentheti képességeit, hogy elérje legalább egy - ha nem az összes - célját. nekiláttál nekik.
MONITOR MAGÁT, FELÜGYELET MAGÁT, FELÜGYELET MAGÁT. Szeretné megírni a következő jó regényt? Tedd közzé a Facebookon a naponta írt szavak számát, amelyet minden barátod láthat. Minél jobban figyeled, amit csinálsz (és arra kérsz másokat, hogy segítsenek a monitorozásban), annál valószínűbb, hogy lépést tartasz. Az olyan webhelyek, mint a Quantified Self, egyre több önellenőrzési módszert kínálnak Önnek, és a Mint.com webhelyek speciális lehetőségeket kínálnak önszabályozásra. Ha munkahelyén tartózkodik, figyelmét eltereli a Facebook, a Twitter vagy más közösségi hálózatok, tartson naplót minden egyes alkalommal, amikor elérte őket, és kényszerítse magát kis célok elérésére, például csökkentse hányszor éred el őket naponta.
Szánjon időt a tartalékok visszaállítására. Mint már korábban mondtam, rövid távon csak egy bizonyos adag akaratod van, és miután kimerítetted, drámai módon csökken az önkontroll gyakorlására vagy a jó döntésekre való képességed. Ha például stresszes munkája van, a döntéshozatali képessége gyengébb délután, mint reggel. Mindenesetre, ha van ideje szünetet tartani a kikapcsolódásra és még az evésre (a test glükózkészletének feltöltésére), ez segít az akarat "újratöltésében", mielőtt megbirkózik a nehéz döntésekkel vagy feladatokkal. Ha kihagyja az ebédet vagy eszik munka közben, az mind a döntéshozatali képességét, mind a délutáni produktív munka képességét befolyásolja.
MINDEN TISZTA ÉS RENDELKEZÉS. Az akaraterő növelésének egyik legegyszerűbb módja az, ha rendezett környezetben dolgozik. Tierney és Baumeister azt mutatják, hogy a munkahelyi vagy otthoni környezetének olyan tényezői, mint a rendetlen asztal vagy a nem ágyazott ágy, "megfertőzhetik" rendellenességgel és az életed többi dolgával és szokásával; pusztán az a tény, hogy tiszta és rendezett környezetet tart fenn, segíthet a rend és az önuralom fenntartásában más feladatokban, amelyekkel foglalkoznia kell. Ha rendetlenség van az íróasztalon, akkor döntse el, hogy először az irodai munkaterületet vagy adott esetben az egész irodát szervezi meg. Hamarosan azt tapasztalhatja, hogy mind a koncentrációs képessége, mind a termelékenysége javul.
Zavart életünk különösen megnehezíti akaratunk megerősítését. De ha ezeket az ajánlásokat a gyakorlatba ülteti, akkor lesz néhány olyan eredménye, amely elősegíti az ilyen fontos személyes önfegyelem kialakítását.
(John Coleman a közelmúltban megjelent "Passion & Purpose: A legjobb és legfényesebb fiatal üzleti vezetők meséi" társszerzője).