Hogyan lehet edzeni szoptatás közben Ártippek, egy fitnesz blogger aláírásával
- Daniela David
- 2017. május 21. 2 perc olvasás
A fitnesz címmel foglalkozó blogger és a WBFF Fitness Diva cím birtokosa mögött Aliona Hilt két gyermek édesanyja. A fiatal sportoló mindkét esetben szoptatott, és nem hallomásból megértette, mi az edzés legfontosabb szempontja ebben az időszakban. Amit más anyukáknak ajánl, az alábbiakban megtudhatja.
"Annyi mítosz létezik a sportolás engedélyezéséről és tilalmáról a szoptatás alatt!
MIKOR: Ha nemrégiben szültél, szólj nőgyógyászodnak, ha elkezdheted az első sportgyakorlatokat. A sportolás általában egy hónappal a természetes születés és két hónappal a császármetszés után megengedett.
TEJ MENNYISÉGE. Van néhány kutatás, amely bizonyítja, hogy a sporttevékenységnek nincs hatása a tej mennyiségére. Természetesen, ha a teljes kimerültségig nem edz.
TEJ MINŐSÉGE. Ez a kutatás megmutatja az anyatej minőségét, különösen annak energiaértékét. Változatlan marad.
TEJTERMELÉS. A sportgyakorlatok javítják az általános hangulatot, mert elégedettek vagyunk magunkkal, a test egy adag energiát kap, az anya megváltoztatja tevékenységét, és ez csodálatos hatással van az oxitocinra, a hormon eltávolításáért felelős hormonra.
TEJSAV edzés után elérheti a véráramot, és kis mennyiségben fennmaradhat az anyatejben. A tejben azonban nagyon kevéssé érezhető, ez jelentéktelen mértékben befolyásolja az ízét.
ÓVINTÉZKEDÉSEK:
- Kerülje az olyan sportágakat, mint a birkózás, amely befolyásolhatja a pajzsmirigyét, a fekvőtámaszt igénylő edzéseket (hacsak nem nyomja meg a melleit).
- Viseljen támogató melltartót edzés közben. Nagyon sok modellt talál a sportboltokban. Ideális a melltartó, amely nem szorít meg sehol, de támogat, és tartalma kedvez az izzadásnak. Ez a melltartó különösen ajánlott az ugrásokkal történő futáshoz és aerobikhoz, ahol a melleket leggyakrabban mozgásnak teszik ki.
- Kezdje fokozatosan az edzéseket, fokozatosan növelve a terhelést. Még akkor is, ha a terhesség előtt intenzíven sportoltál. Nincs fanatizmus.
- Vizet inni. Napi 1,5-2 liter elegendő. Igyon vizet edzés közben is.
- Kerülje a hirtelen fogyást, azaz havi 2 kg-nál nagyobb súlyt. Ez hatalmas stresszt jelentene a szervezet számára, amely befolyásolhatja a tejtermelést.
HOGYAN. Az anyukák nem mindig foglalhatnak naponta legalább 2 órát, hogy eljussanak az edzőterembe. Az otthoni, önálló vagy csecsemőkkel végzett edzések nagyon aktuálisak "- mondja a fitneszblogger.