Túlsúlyos Jobb, ha kövér és fitt, mint karcsú és lusta
A túlsúlyos emberek egészségesek is lehetnek - a rendszeres testmozgásnak köszönhetően. És bár néhány ember vékonynak tűnik, testük más nyelvet beszél.
A fitt, de kissé túlsúlyos emberek egészségesebbek, mint a karcsúak, de teljesen sportszerűtlenek? Igen, mondjon néhány olyan tanulmányt, amely kimutatta, hogy a „fitt kövér emberek” várható élettartama hosszabb, mint a „karcsú lusta emberek” esetében. A legjobb várható élettartam természetesen karcsú és fizikailag aktív embereknél volt. De vajon igaz-e, hogy a túlsúly ellenére a testmozgás lehetővé teszi, hogy egészségesebb életet élj, mint egy teljesen inaktív ember?
"Abszolút tudok igent mondani" - mondja Sabine Wallner táplálkozási szakember a Stájerországból. A különbséget a sport által felépített izmok jelentik. Ezek az izmok biztosítják, hogy a szervezet anyagcseréje "egészséges úton" haladjon.
"Metabolikus fitnesz"
Ez elősegíti az "anyagcsere-alkalmasságot": az anyagcsere-folyamatok "normálisan" folynak, a vér lipidszintje nem emelkedik, a vércukorszint sok és a vérnyomás a normális tartományban van. Így a testmozgás révén pontosan azok ellen a kockázati tényezők ellen lehet harcolni, amelyeket a túlsúly kivált: a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia, amely cukorbetegséghez vezet. Ha az izmok jól fejlettek, ez egészségügyi előny - „még akkor is, ha valamivel több a testtömeg” - mondja Wallner.
A testtömeg-index (BMI) azt jelzi, hogy a testtömeg és a testméret aránya „normális-e”, vagy alul- vagy túlsúlyos-e. De: A BMI-nek vannak gyengeségei.
A sportolókat nagy izomtömegük miatt tévesen túlsúlyosnak minősítik. Mindazonáltal elvileg a következő érvényes: A 30 éves BMI-vel rendelkező emberek túl sok zsírban vannak.
A BMI kiszámítása a következőképpen történik: A testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben kifejezve. A normál súly 18,5 és 24,9 között van.
Jobb értelmesség A haskörfogat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatáról szól: A nőkre a következő vonatkozik: 80 cm-es hasi kerülettől kezdve a magas vérnyomás, az érrendszer meszesedése, a szívroham és a stroke kockázata nő, 88 cm-től nagymértékben megnő. A férfiak esetében a következõk érvényesek: 94 cm-es derékkörülménytõl a kardiovaszkuláris kockázat megnövekszik, 102 cm-tõl pedig nagymértékben megnövekszik.
De honnan lehet tudni, hogy egészséges kövér ember-e? A gyakran hivatkozott testtömeg-indexnek (BMI) csak korlátozott jelentősége van: Wallner szerint vannak olyan extrém sportolók, akik a BMI szerint nagy izomtömegük miatt túlsúlyosak. Másrészt a népességben van egy nagy csoport is, akik a BMI szerint normál testsúlyúak, de a testzsírszázalék teljesen más képet mutat.
"Kövér karcsú"
Ezek a "kövér karcsúságok" normális testsúlyúak, de a túlsúlyosak vér lipidértéke megvan. "Ez általában éhezési diéták eredménye" - mondja Wallner. Ennek során a test először lebontja az izmokat, a mérlegen lévő szám kisebb lesz. De ha újra hízik, a test csak zsírtömeget épít. "Ha sok ilyen éhezési étrendet hajt végre, akkor egyre több izomtömeg veszít és zsír képződik" - mondja Wallner. Ezért a BMI hazudhatott.
Wallner szerint annak megállapításához, hogy „fittebb kövér”-e, őszintének kell lenned önmagadhoz, és hűen kell válaszolnod erre a kérdésre: „Rendszeresen gyakorolok-e olyan intenzitással, amely megerőltető?” 150 perc testmozgás (pl. heti öt nap fél óra) legyen - olyan módon, hogy izzadjon. A vérértékek vagy a testzsírmérés azt is megmutathatja, hogy mennyire vagy fitt.
Ez még egyszer megmutatja, milyen hatalmas a csodaszer mozgása. Ennek ellenére meg kell próbálni megszabadulni a túlsúlytól, mert a felesleges kilók növelik a krónikus megbetegedés kockázatát.