Hogyan lehet edzeni testtípusának megfelelően? Sport Business Mag
Csapat testépítés
Tudta, hogy 3 testtípus létezik? A 3 típus az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. A morfológia elsősorban a genetikának köszönhető. Nyilvánvaló, hogy egy nagyon finom természetű személy nem ugyanúgy fog edzeni, mint egy kerek természetű. Mi a testtípusod? Hogyan alakítsuk ki edzésedet az alakodnak megfelelően ?
ECTOMORPH
Az ektomorf típusú személy természeténél fogva nagyon vékony, nagyon vékony a lába és a karja. Nagy nehezen hízik, akár testzsír, akár izomtömeg szempontjából. Az izomtömeg növeléséhez meg kell szoroznia az étkezéseket és növelnie kell a kalóriabevitelt (a táplálkozási minőség figyelmen kívül hagyása nélkül).
Milyen edzés egy ektomorf típusú ember számára ?
- Vonat nagy súlyokkal.
- Végezzen rövid szetteket (5-10 ismétlés), amelyek lehetővé teszik, hogy nehezebben cipeljen. A cél az erő megszerzése és nem az állóképesség.
- Szánjon 2-3 perc pihenést a szettek között és 5 perc pihenést a gyakorlatok között.
- Ne végezzen kevés kardiózást, vagy végezzen alacsony vagy közepes intenzitású kardió edzéseket.
ENDOMORPHIC
Az endomorf típus természetesen kerek testalkatú és az átlagosnál magasabb zsírtömegaránnyal rendelkezik. Lassú az anyagcseréje, és könnyen hízik. A zsírtömeg-gyarapodás korlátozása érdekében szigorúnak kell lennie az élelmiszer oldalon. Másrészt könnyen izomtömegre tehet szert.