Hogyan lehet egész nap energiát kapni - Egészségügy; Általános gyógyszer
A fáradtságot, a stresszt, a szorongást jobban toleráljuk, ha a természetes ritmusokkal összhangban élünk. Meg kell tehát tanulnunk felismerni ezeket a biológiai ritmusokat annak érdekében, hogy létünket jobban hozzá tudjuk igazítani.
A városi élet, az interkontinentális repülések vagy az éjszakai műszak okozta zavarok megzavarják biológiai megszűnésünket. Tartós rendellenességeket okoznak, mint fáradtság, álmosság, szédülés. Ehelyett a természetes ritmusok követése elősegíti az egészséget.
A testmozgást amúgy sem szabad gyakorolni. Ahelyett, hogy brutálisan kiugrana az ágyból, hogy kocogjon, próbáljon ki egy kiadós reggelit, mivel a glükóz gyorsabban metabolizálódik, amikor reggel felszívódik. Fontos, hogy reggelinél 15% fehérjét fogyasszon (tojásfehérje, túró, joghurt).
Ne ébredés után kerülje a test túlterhelését. Jobb 17 óráig várni, hogy fizikai gyakorlatoknak szentelhesse magát.
Az állóképességi sportok, ha fokozatosan gyakorolják, serkenteni fogják az endorfinok termelését, ami biztosítja a stresszel szembeni ellenállást.
A kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás, a tai chi, a könnyű torna felpezsdíti testét és serkenti a vérkeringést, eltávolítva a méreganyagokat. Az alvási ritmus természetesen sokkal fontosabb, mint az összes többi. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg jót szundítani ebéd után.
Íme néhány alapvető szabály és trükk, amelyek lehetővé teszik az egész napos energiát:
Ébredjen minden reggel ugyanabban az időben
A fény az, amely szabályozza a belső óránkat, és hiánya az álmosság érzetét kelti. Az Egyesült Államok Rensselaer Politechnikai Intézetének Világításkutató Központ szakemberei megállapították, hogy a test minden este körülbelül 12 perccel szeretné elhalasztani az alvást.
Ennek a folyamatnak az okai még nem ismertek, de az biztos, hogy ha reggel fel kell ébrednie, akkor egyre fáradtabbnak érzi magát.
Ahelyett, hogy megpróbálna visszaszerezni néhány perc alvást az óra csörgése után, a legjobb lenne ébredni és néhány percet ülni nappal. Vagy reggelizik egy ablak előtt, vagy felkapcsolja a ház legfényesebb fényeit, ha általában napkelte előtt kell felébrednie.
Vigyázzon, mit eszel
Ahelyett, hogy étrendjét szénhidrátokban gazdag ételekkel (kenyér, tészta, burgonya, bab, stb.) "Tömörítené", amelyek rövid időre energiát adnak, válasszon fehérjében gazdag ételeket (tojás, tejtermékek, hús, hal ).
Fokozatosan szabadítják fel az energiát, és a vérében állandó a glükózszint. Azok a nők, akik csökkentették a szénhidráttartalmukat, és több fehérjét fogyasztottak, azt mondták, hogy több energiájuk van a nap folyamán - derült ki Donald K. Layman táplálkozási szakértő, az Egyesült Államok Illinoisi Egyetemének tanulmányából.
Szabadtéri séta
Ebédnél, amikor ez a két tényező befolyásolja a legjobban az energiaszintjét, nem tanácsos a kávéfőzőhöz rohanni, hanem rövid sétát tenni a szabadban. Néhány perc a szabadban segít oxigénellá tenni az agyadat és az egész testedet, a kinti intenzív fény pedig életre kelti.
Megszünteti a stresszt
"Már három perc meditáció és relaxáció is csökkenti a stressz hormon szintjét, amely megfeszíti az izmaidat és összehúzza az ereket.Judith Orloff pszichiáter, a Positive Energy szerzője a prevenció.com-nak nyilatkozott.
"Ha olyan irodában dolgozik, ahol izgatottság uralkodik, keressen egy helyet, ahol néhány percig egyedül maradhat (beleértve a WC-t is), és pihenjen. Csukd be a szemed, távolítsd el a negatív gondolatokat, és gondolj valami szépre: nyaralás, szeretett ember, csendes hely stb."- teszi hozzá a pszichiáter. Ily módon a stresszhormon csökkenti és növeli az endorfinok szintjét, amelyek olyan anyagok, amelyek jó közérzetet nyújtanak Önnek és eltávolítják a fáradtságot.
A fény "negatív" oldala
A monitor által kibocsátott fény hasonló a fehér nappali fényhez, amely elég erősen felboríthatja a belső óráját. Következésképpen nehezebben fog aludni, nyugtalan és nem nyugodt alvás lesz. Kapcsolja ki a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt.
Cikk Eric Favre "Slabeste natural" című könyvének segítségével készült, az Alicat kiadója.