Hogyan lehet egészségesen átvészelni a síszezont
Ulrike Hennig, a Helios Klinikum Aue vezető fizioterapeutája néhány tippet ad a téli sportszezon minél balesetmentesebb átvészeléséhez.
feloszt
Eljött az idő: közelednek a téli ünnepek. Sok téli sportkedvelő várja, hogy sípályán vagy snowboardon ugorjon le a lejtőkről. De az elkövetkező hetekben nemcsak a téli sportterületeknek lesz szezonja, hanem a kórházak baleseti osztályainak is. "A síelők leggyakoribb sérülései a térdet, a snowboardosoknál pedig a kezet és a vállat érintik" - mondja Ulrike Hennig, a Helios Klinikum Aue vezető gyógytornász és néhány tippet ad a téli sportszezon minél balesetmentesebb átvészeléséhez:
Vedd lassan, kerüld a bemelegítést és a túlzott önbizalmat
A síelés közben bekövetkező balesetek 84 százaléka külső befolyás nélkül, tehát saját hibájából történik. Ennek oka lehet a koncentráció hiánya vagy a felkészülés hiányából adódó elégtelen atlétikai ellenálló képesség. A vezetési rutin hiánya és a túlzott önbizalom szintén bukáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében lassabban kell szednie, különösen az első napokban. Először is, a könnyebb lejtők és az elég szünetek biztosítják, hogy a test alkalmazkodni tudjon a szokatlan igénybevételhez. A szezon kezdete előtt is elegendő testmozgást kell végeznie. A kezdők és a szakemberek az erő- és állóképességi edzéssel, például kerékpározással, kocogással vagy úszással tarthatják magukat a téli sportszezonon kívül. "Az is fontos, hogy az első ereszkedés előtt felmelegedjünk az izmok felmelegedése és a keringés elindítása érdekében" - mondja Ulrike Hennig. "Ez csökkenti a sérülések kockázatát."
A megfelelő felszerelés
A megfelelő felszerelés legalább olyan fontos, mint a bemelegítés: "A legfontosabb védelem a sísisak" - mondja Hennig. „De a hát és a csukló védelme jó kiegészítő védelmet jelenthet. Fontos, hogy ne engedje magának a kockázatos vezetési magatartást. ”A terapeuta arra is rámutat, hogy van értelme a szezon elején igénybe venni a síszolgáltatást, hogy az anyaghibák vagy laza kötések miatt ne legyen felesleges. Jön az ősz.
Vezessen óvatosan és legyen figyelmes
Számos balesetet okoz a túlzott önbizalom és a túl gyors vezetés. Minden téli sportrajongónak mindig úgy kell viselkednie, hogy ne veszélyeztesse másokat vagy önmagát. A lejtőkön elengedhetetlen a kölcsönös megfontolás. Ide tartozik az is, hogy az út közepén nem szabad megállni. "Ha rövid szünetet kell tartania, akkor mindenképpen a szélére kell mennie" - mondja Hennig. "Ami magától értetődőnek hangzik, azt sajnos gyakran nem veszik figyelembe".
Igyon eleget
A síelés szórakoztató, könnyen el lehet felejteni, hogy ez egy megerőltető sport - különösen a kezdők számára -, amelyben izzad és rengeteg folyadékot veszít. Ezenkívül: A hideg csökkenti a szomjúságérzetet. Ennek megfelelően a síelőknek emlékezniük kell arra, hogy egész nap elegendő mennyiségű vizet, teát vagy gyümölcslevet igyanak. Ha szívesen utazik könnyű poggyásszal, álljon meg egy síkunyhóban ebédelni. A meleg leves teli, biztosítja a testet folyadékokkal és nem túl nehéz a gyomorban - a tökéletes síelő étel.
Ne felejtsük el a bőrvédelmet
Télen a bőrt különösen a síterület hideg és napsütése feszíti - ezért elengedhetetlen az intenzív védelem. Nagy magasságban a napfény sokkal agresszívebb, mivel csak a hó tükrözi az UV sugárzás körülbelül 80 százalékát. Magas fényvédő faktorral rendelkező hidratáló kenőcsök használata ajánlott a bőr megfelelő védelme érdekében a napsugárzástól. Különösen az orrát, a fülét és az ajkait kell védeni, mivel különösen intenzív napfénynek vannak kitéve.