Hogyan lehet egészségesen megőrizni a máját
A máj és a vese nagyon fontos létfontosságú szervek a testben. A máj a tested egyik legfontosabb szerve, több száz feladattal. Bontja a zsírt, eltávolítja a vérből a méreganyagokat és más káros vegyszereket. Emellett segít a fertőzések leküzdésében. Lehet, hogy a máj megjavítja önmagát, sőt vissza is nő, de van egy pont, ahol helyrehozhatatlanná válik.
Sajnos májbetegsége lehet, és nem tudja, mert a későbbi szakaszokig általában nincsenek tünetek. Ezért fontos lépéseket tenni a máj egészségének megőrzése érdekében.
Májbetegség okai
A legtöbb májbetegség egészségtelen étrendhez kapcsolódnak. Olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek képesek biztosítani a testünk számára szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor a fogyasztott anyagoknak lehetővé kell tenniük májunk teljes szerepének betöltését. Ha a máj beteg, olyan szerveket érinthet, mint a vese, a telepesek és néha még a fejbőr is. A májbetegségek három fő oka a elhízottság, a túlzott alkoholfogyasztás és vírusos hepatitisz. Sok esetben; megelőzheti a májbetegségeket azáltal, hogy egészségesebb életmódot folytat és elkerüli ezeket az okokat. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a máj gondozásában.
1. Kezelje a súlyát
Nagyon gyakran a cukor felhalmozódása a vérben az első számú okaelhízottság. Az elhízás májbetegséget okozhat; valamint egyéb egészségügyi problémák, például szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, ízületi gyulladás és néhány rák. A. Által közzétett tanulmány Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) 2010-ben, kimutatta, hogy az elhízott emberek 65% -a BMI több mint 30 szenvedett Kövér máj alkoholmentes (NAFLD); ez a szám 85% -ra emelkedett azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je meghaladja a 40-et.
Ha aggódik a testsúlya miatt és egészségügyi problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával. Képes arra, hogy a legjobb tanácsokkal szolgáljon a biztonságos fogyás stratégiáiról. Bizonyos fűszerek, például fokhagyma és gyömbér fogyasztása a főzés során serkenti a hitet, segít megtisztítani a vért és felszabadítani a méreganyagokat. Ennek során megtisztítja a testet és lehetővé teszi a jó vérkeringést. Ezek a fűszerek antioxidánsok.
Ezenkívül a vélemények eltérőek az elfogadható étrendről. Egyes szakemberek alacsony étrendet javasolnak:
- Szénhidrátok;
- Rostok;
- Gabona nélkül;
- Magas zsírtartalmú.
Másrészt mások azt javasolják, hogy nagy mennyiségben fogyasszanak szénhidrátokat; magas rosttartalmú ételek és alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű étrend.
Az ellentmondó információk megnehezíthetik annak eldöntését, hogy melyik megközelítést alkalmazzák. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy minden nap gyakoroljon; akkor a lassú súlycsökkentés (1 font vagy 0,5 kg hetente) elősegíti a súly hosszú távú megtartását. Is,
- Csökkentse a kalóriákat;
- Kerülje a cukrot;
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását;
- Cserélje ki a feldolgozott ételeket a legkülönfélébb természetes alaptermékekre.
Gyakorlata segít a máj gondozásában; javítja általános egészségi állapotát és lefogy. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás szintén segít a májnak a vér koleszterin- és trigliceridszintjének kezelésében.
2. Korlátozza az alkoholt
Milyen előnyökkel jár, ha szünetet tart az alkoholfogyasztásból ?
A hosszabb szünet előnyeit egy 2015-ös tanulmány bizonyította, amelyet részben a Royal Free Hospital London. E vizsgálat során; Több mint 100 embernek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt az ajánlottnál nagyobb mértékben, arra kérték, hogy hagyják abba az alkoholfogyasztást egy hónapra. A tanulmány megállapította, hogy vércukor- és koleszterinszintjük javult; ráadásul a májuk zsírja átlagosan 15% -kal csökkent. A máj merevsége javult, inzulinrezisztenciájuk 28% -kal csökkent, és lefogytak.