Hogyan lehet egészségesen megőrizni ízületeit az életkor szerint Jó napok terápia
Gyakran nem vesszük észre, mennyire fontos az ízületek egészsége, kivéve, ha fájdalmaink vannak. Az ízületek egészségének megőrzése mobilitást, minőségi életet jelent. Aki jó formában akarja tartani az ízületeit, annak gondoskodnia kell róla, egészséges életet kell folytatnia, testmozgást kell végeznie és figyelembe kell vennie a megfelelő táplálkozást.
Ízületek gyermekkorban és serdülőkorban
Fontos időszak, mert ami most történik, az hatással lehet a leendő felnőtt ízületi rendszerére. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekkorban nem kezelt sérülések osteoarthritist okozhatnak a leendő felnőtt életében. Így segíthetünk gyermekeinknek az egészséges ízületekben:
- Hagyja, hogy gyermeke megtanuljon természetes úton járni!
Mielőtt a modulokat és az elődöket feltalálták volna, a gyerekek megtanultak saját tempójukban járni. Csontrendszerük nincs felkészülve prekurzorok használatára, mivel ezek hatással lehetnek a csontok összehangolására, sőt késleltethetik a testi és szellemi fejlődést, amint azt a legújabb kutatások mutatják.
- A sport változhat!
A fizikai aktivitás szempontjából mérsékeltnek és különféle tevékenységeknek kell lennie, mert az egyes sportágak másként fejlesztik az izmokat és más ízületeket igényelnek. A fűtés is nagyon fontos szerepet játszik.
20 vagy 30 éves ízületek
Ebben az időszakban az ízületek nagyon stabilak, ez az ideális időszak a csont- és izomrendszer sportolással történő megerősítésére. Sajnos a modern életmód egyfajta ördögi kört hozott létre: sokat ülünk az irodában, és a mozgáshiány kompenzálása érdekében nagy nehézségekkel küzdő fitnesz órákhoz folyamodunk, amelyek nagyon megterhelik az ízületeket.
Mivel ebben a korban sok energiájuk van, az emberek gyakran hajlamosak kipróbálni a korlátaikat a sporttevékenységekben, ami idővel közös kopáshoz vezethet. Kerülje a fájdalmat okozó gyakorlatokat, vagy végezzen bizonyos edzéseket, amelyekre nincs felkészülve.
- Sok mozgás
A sport segít az ízületi folyadék eloszlásában az ízületekben, megakadályozva azok merevedését. A testmozgás segít az izmok és a csontok erősítésében is, amelyek ezért erősítik az ízületeket. Úszás, kerékpározás, állóképességi gyakorlatok nagyon alkalmasak.
- Ügyeljen a gerinc helyzetére
Órákat tölt a számítógépet bámulva? A sarkakon egyensúlyozol? Vagy talán ugyanazon a csípőn tartja a táskáját vagy a babáját? Mindezek károsítják a test beállítását, és nagy nyomást gyakorolnak az ízületekre. Óránként mozogjon, végezzen naponta egyszer néhány nyújtó gyakorlatot, és fektessen be a kényelmes cipőbe.
- A dohányzás és az alkohol elpusztítja az ízületeket
A dohányzás megduplázza a reumás ízületi gyulladás kockázatát, és a túl sok alkohol köszvényhez vezethet a jövőben. Ha egy személy már ízületi gyulladásban szenved, a dohányzás lelassítja a gyógyulási folyamatot. Azok a dohányosok, akiknél rheumatoid arthritis diagnosztizáltak, nehezebben reagálnak a rendszeres kezelésekre, mint a nem dohányzók.
Az ízületek károsodásának elkerülése érdekében próbálja meg ne erőltessen egyetlen ízületet sem. Használjon nagy és erős testízületeket, nem pedig törékeny és kicsi. Például: vigye a táskát inkább a vállára, mint a karjára, különösen, ha nehéz, tartsa a testét közel a testéhez, és ne tartsa mindkét kezét távol a testétől.
40, 50 és 60 éves ízületek
Az ízületi betegségek előfordulása az utóbbi évtizedekben jelentősen megnőtt. Az osteoarthritis a leggyakoribb betegség ebben a tekintetben, amelyet a reumás ízületi gyulladás követ. Mindkét állapot orvosi kezelést igényel a haladás leállításához és a fájdalom visszaszorításához.
- Próbálja lefogyni a túlsúlyt
További 1 kg súly olyan, mint egy 3-5 kg-os poggyász, amely nyomást gyakorol az ízületekre.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly 5% -ának elvesztése látható hatással bír az osteoarthritis okozta fájdalom enyhítésében.
- Mozogj
Paradox módon hangozhat, de ha ízületei fájnak az osteoarthritis miatt, testmozgásra van szükség, mert az ízületek csak tápanyagot kapnak a fizikai aktivitás révén, nem pedig a pihenés révén. A testmozgás segít az izmok és a csontrendszer megerősítésében is, ami szintén jótékonyan hat az ízületekre. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás a kardio gyakorlatok olyan formái, amelyek nem gyakorolnak nyomást az ízületekre.Ha ízületi gyulladásban szenved, a gyógytornász felépíthet neked egy nyújtó edzésprogramot az ízületek megerősítésére.
Ízületek 70 év felett
Az ízületi fájdalom nagyon gyakori 70 éves kor után. A statisztikák szerint a 65 év feletti emberek több mint fele ízületi gyulladásban szenved a porc eróziója vagy az ízületi folyadék elvesztése miatt.
- Végezzen könnyű, de változatos gyakorlatokat
A rendszeres testmozgás segíthet az ízületek működésének fenntartásában, a merevség csökkentésében és a fáradtság enyhítésében, csökkentheti az ízületi fájdalmat az őket támogató izmok megerősítésével, és csökkentheti a cukorbetegség és a rheumatoid arthritis gyakran kísérő szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Olyan gyakorlatok ajánlottak, amelyek nem gyakorolnak nyomást az ízületekre - például gyaloglás, vízi torna, jóga, pilates és Tai Chi.
- Javítsa egyensúlyát!
Gyógytornász vagy személyi edző segíthet az egyensúlyt gyakorló program megtervezésében. Egy jó speciális bokacipő pár, amely támasztja a bokát, szintén hozzájárulhat a stabilitáshoz.
- Táplálja a csontjait
Az ízületi fájdalom a csökkent csontsűrűség következtében jelentkezhet, amely jelenség 70 év után nagyon gyakori. A kalciumban, D-vitaminban, káliumban, magnéziumban és cinkben gazdag étrend növelheti a csontsűrűséget.
- A pótlást bármely életkorban feltüntetik!.
Osteoartritisz, ízületi gyulladás, csípőízületi artrózis, reuma, ficamok, meniszkusz-repedések, íngyulladás, bursitis esetén javasoljuk Celadrin ™ erős kenőcs, amely segít csökkenteni az ízületek és az izmok kellemetlenségét, stabilizálni és fenntartani a sejtmembrán és általában a szinoviális membrán egészségét, különösen az ízületekben a szinoviális folyadék normális képződését a porcuk állandó kenése érdekében.
Az egészséges ízületi rendszer megelőzésére vagy fenntartására, különösen, ha tudja, hogy hajlamos ilyen állapotokra, akkor évente 3-6 hónapos kúrákat javasolunk. Celadrin ™ Extract Forte, amely az ízületek, a gerinc és az izmok mobilitásának és egészségének támogatására szolgál, ízületi, izom- vagy hátsó diszkomfort esetén, az ízületek degeneratív folyamatainak lelassítására, az osteoarticularis rendszer merevségében vagy elégtelen mennyiségű szinoviális folyadék.
Élvezze az egészséges ízületeket!
Élvezze a mobilitást és a kényelmet!