Hogyan lehet egy meghatározott test a nyárra, mindössze 12 hét alatt
Van egy meglehetősen gyakori kimerültségi ciklus sok testépítő számára, akik fogyni akarnak és meghatározzák magukat a nyárra. Először is vigye túlzásba a kalóriabevitel csökkentésével, és tegyen hozzá rengeteg kardió edzést. Ha ez a terv kudarcot vall, elveszíti a türelmét és újrakezdi. Néha az egész folyamat néhány hetet vesz igénybe, máskor csak néhány napot. Ne kövesse el ugyanazt a hibát, és kerülje el a gyengeségek ezen láncolatát. Életed legjobb formájában lehetsz, ha betartod az általam ajánlott tervet. De el kell fogadnod, hogy rosszabbul nézhetsz ki az első hetekben.
Kövesse Mike példáját:
Készítsen 12 hetes definíciós tervet.
Mindössze 20 perces kardio edzéssel indul - akár külön, akár testépítő edzéssel hetente ötször. A 20 perc nagy intenzitású intervallumokból áll: 10 másodperc sprint, majd 10 másodperc könnyű futás. Kéthetente adjon hozzá 10 percet.
Kezdje normál kalóriatartalmú étrenddel.
Egy hétköznapi ember számára ez kb 2000 kalória, 40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% zsír. Kéthetente 150 kalóriát csökkentek, különösen szénhidrátokból és zsírokból. A fehérjebevitelnek magasnak kell maradnia az egész ciklus alatt.
Nyolc hét után ...
Nyolc hét elteltével, amikor elérte a napi 1400 kalóriát és 50 fárasztó perc kardiót, kezdjen hozzá 100 kalóriát hozzáadni, és heti öt perccel csökkentse a kardió edzésidejét.
Először rosszabbul fog kinézni, aztán jobban fog kinézni.
A ciklus alatt a tested kalóriahiányban szenved. A test visszatartja a vizet, és laposnak vagy egyenletesnek látszik. Ez még a szakemberekkel is megtörténik. Ezért kezdünk kalóriákat adni az elmúlt hetekben, és csökkentjük a kardiót. Ez a legnehezebb rész.
Jegyezze fel az előrehaladást.
A 12 hét elején mérje meg magát, készítsen képeket és mérje meg a kerületét. Ha rendelkezik eszközökkel a testzsírszint mérésére, használja azokat. Így, még akkor is, ha a skála által megjelenített súly nem változik, az előrehaladás értékelésére szolgáló egyéb tényezők segítenek a motivációban maradni. Ösztönözni fogják a program befejezésére.