Hogyan lehet egyensúlyba hozni a napi lipid bevitelt
Tanulja meg integrálni a lipideket étrendünkbe anélkül, hogy túlzásba esne és megfejtené az ipari termékek címkéit.
A szerkesztőség által
Publikálva 2019.02.26-án, 11:15 órakor, frissítve 2020.09.15-én, 07:43 órakor
Bármi legyen is a mezőny, az egyensúly eléréséhez egyszerűen meg kell találni a megfelelő keveréket. Se túl kevés, se nem túlzott. A lipidek elengedhetetlenek az egészségünkhöz, és elegendő néhány napi intézkedést elfogadni, hogy ésszerűen beépítsük őket étrendünkbe.
Lipidek: ne tiltsd be őket
Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, a lipidek nem híznak meg, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják őket. Még elengedhetetlenek a testünk számára is, mert vitaminok szállítását és a sejtek megújulását szolgálják. Akár állati, akár növényi eredetű, a napi táplálékfogyasztás 30–35% -át, vagy személyenként körülbelül egy kanál olajat és egy kanál vajat kell képviselniük. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de néhány szokás megváltoztatásával rájössz, hogy ez teljes mértékben megvalósítható anélkül, hogy éreznéd magad diétának. !
Néhány napi cselekvés
A napi lipidbevitel kiegyensúlyozásához csak néhány egyszerű intézkedést kell végrehajtania. Használjon tapadásmentes bevonattal ellátott edényeket zsír nélküli (vagy nagyon kevés) főzéshez. Próbáljon gőzölni, sütni vagy főzni fóliában, és fűszerezzen ételeket fűszerek vagy aromás gyógynövények hozzáadásával. A saláták vagy szendvicsek saját maga általi elkészítése a munkahelyi ebédszünethez segít ellenőrizni a lenyelt zsír mennyiségét. Azok számára, akik szeretik a mártást, egyszerűen cserélje le a majonézt egy joghurtos vagy túrós mártással. Végül adjon zsírral főtt ételt egy nedvszívó papírlapra, hogy eltávolítsa a felesleges olajat vagy vajat a főzés során.