Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ebédidőben szendvicset Eat Move
Vegyünk egy példát egy 1m75-es és 70 kg-os férfira, aki mozgásszegény szakmai tevékenységet (irodai munka - 2600Kcal/nap) gyakorol, nem lesznek ugyanazok az igényei, mint közepes aktivitású (eladások - 3000 Kcal/nap) vagy nehéz tevékenységűeknek. (munkás - 3500 Kcal).
Kiegyensúlyozza étkezését az energiaigényének megfelelően ?
Vegyük a fent idézett példát:
Alacsony aktivitás (2600 kcal):
- 4 szelet nagy kenyér vagy 25 cm bagettet,
- 50g állati alapú köret: vékonyra szeletelt hideg húsok (azaz például 2 kis szelet sonka), baromfi vagy hal, vagy 60 g kemény sajt (2 kis szelet gouda) vagy 80 g lágy sajt.
Ideális esetben ehhez az étkezéshez a adag zöldség:
- formájában leves,
- nak,-nek nyers zöldségek,
- nak,-nek főtt zöldség hidegen fogyasztva vagy átmelegítve.
Anélkül, hogy elfelejtette volna hozzáfűzni zsír: vagy a zöldségek kenésére, vagy fűszerezésére.
Jó tudni
Javasolt, hogy ne fogyasszon napi 150 grammnál többet húsból (és az abból származó termékekből, beleértve a felvágottakat), baromfiból, halból vagy tojásból. Mindenekelőtt a vörös húsokkal és húskészítményekkel való visszaélés (beleértve a felvágottakat, füstölt húsokat stb.) Is káros az egészségre. Ezért a déli ebédet hozzá kell tudni igazítani az esti étkezéshez és fordítva.