Hogyan lehet elégetni 300 kalóriát két egyszerű gyakorlattal! Egészségügyi adag

Fontos, hogy az állóképességedet fokozatosan igazítsd a súlyzós edzésekhez, és próbáld meg elsőre nem túlzásba vinni. Ha egyre nagyobb erőre tesz szert, növelheti a felhasznált súlyokat.

Kíváncsi arra, hogyan éget el 300 kalóriát? Gyakorlás révén! Ezek kiváló módja a szervezetben tárolt felesleges zsír elégetésének, amely hízáshoz vezethet.

Manapság számos lehetőség kínálkozik a testmozgásra, már nem szükséges edzőterembe járni egy kis testmozgáshoz. Néhány percre menedéket találhat otthona sarkában, aktivizálódhat és elégetheti a feleslegesen felesleges zsírt.

A mai cikkünkben bemutatjuk, hogyan lehet 300 kalóriát elégetni egy otthon egyszerűen elvégezhető edzésprogram segítségével. Szeretné tudni, hogy miből áll és hogyan tudja a gyakorlatba átültetni?

Az indulás előtt szükséges felszerelés

Ezekre a gyakorlatokra, kettlebellt kell venni. Tudod mi ez az objektum? A klasszikus kettlebell egy nehéz vasgolyó, ugyanazon anyagból készült rögzített fogantyúval, amely megkönnyíti a használatát.

Ez az edzőeszköz általában 4–45 kilogrammot nyom. A legtöbb ember, aki használja, 4 kg-mal kezdi, majd fokozatosan növelje a súlyt.

Hogyan lehet elégetni 300 kalóriát?

Mivel ezeknek a súlyoknak az emelése sok energiát igényel, néhány perc alatt 300 vagy akár 350 kalóriát égethet el. A legfontosabb az, hogy helyesen hajtsa végre a mozdulatokat, és ne álljon meg, amíg be nem fejezi a gyakorlatsort.

Számú mozgalom 1

• Álljon fel egyenesen, lábai egymástól a vállaknál, a lábujjak pedig kifelé nézzenek 45 ° -os szögben.
• Tegye a kettlebellt a földre a lábai közé.
• Ülj le és két kézzel megragadta a kettlebell fogantyúját.
• Erősen nyomja a sarkát, emelje a súlyt a törzs felé, és tartsa néhány másodpercig a mellkasánál.
• Végezze el ennek a mozdulatnak 10 ismétlését három sorozatban.

Számú mozgalom 2

• Álljon fel egyenesen széttartott lábakkal.
• A kettlebellt előre-hátra lendítse a lábai között.
• Végezzen folyamatos rezgéssorozatot 5 vagy 10 percig, szünetet tartson három percig, majd ismételje meg a beállítást még kétszer.

Tippek az optimális eredmény eléréséhez

Mindkét gyakorlat esetében azt javasoljuk, hogy 4-5 kg-os vagy annál kisebb súlyokkal kezdje, amíg jól el nem sajátítja az egyes mozgásokat. Ha úgy érzi, hogy készen áll a súlyának növelésére, akkor választhat egyet 6 és 10 kg között.

Az egyenletes ritmus fenntartása érdekében az edzés során tanácsos zenét felvenni, vagy egy bizonyos ritmusra kell gondolni.

Készletek száma

Javasoljuk, hogy végezzen két és három gyakorlatsort, majd várjon két-három napot, mielőtt megismételné őket.

Ismétlések száma

Az ismétlések száma attól függ, hogy mennyi idő áll rendelkezésére, és fizikai állapotától.

Kíváncsi arra, hogyan éget el 300 kalóriát? Minden gyakorlathoz ajánlott legalább 10 ismétlést végrehajtani; ennél kevesebb túl kevés erőfeszítés. Ideális esetben kezdje 10-vel, és növelje a számot minden nap.

A képzés időtartama

Az első edzés nagyon rövid lehet, attól függően, hogy mennyire képes vagy elviselni a súlyt. A második vagy harmadik edzés során képesnek kell lennie arra, hogy legalább 5 percre növelje a gyakorlatok időtartamát, de próbálja meg teljesen megállítani a mozgást.

A cél az, hogy eljusson egy 20 vagy 30 perces foglalkozásra.

szünetek

Az edzések közötti szünetek fontosak, de meg kell tanulni őket helyesen csinálni. Szabadnapokon nem kell teljesen inaktívnak lennie. Célszerű gyalogolni egy alacsony intenzitású testmozgás végett, és felkészülni a következő edzésre.

Intenzitásszint

Kalóriát égetni ezen gyakorlatok gyakorlásával, a legfontosabb az intenzitás, amellyel gyakorolod őket. Eleinte unalmasnak tűnhet, ha ugyanazt a gyakorlatot többször elvégezed, de sok gyakorlással el fogod érni a céljaidat.

Elhelyezkedés

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy nem igényelnek sok helyet a teljesítéshez. A kiválasztott hely azonban fontos, mert stabilnak, zaj- és egyéb elemektől mentesnek kell lennie, amely elvonhatja a figyelmét.

---