7 tipp, hogy tonizáló anya legyél - la table des enfants
Minden évben a március 8-i nemzetközi nőnap reflektorfénybe helyez minket.
Használja ki ezt az alkalmat, hogy gondoljon magára, tegyen egy lépést hátra, számoljon fel az élelmiszerellátásról és az elkészítendő szervezetről a mindennapi életed könnyebb.
Igaz, hogy aligha könnyű megbirkózni a fontos "to listát"azt feltételezni, hogy naponta tápláljuk különböző aspektusait: nő, anya, szakember, kísérő, gondozó.
Íme 7 tipp, amivel jót tehet magának, és össze tudja egyeztetni az anya sok kötelezettségét !
1 - Ápolja az ételélvezetet, miközben tiszteletben tartja az energiaigényét
nő és férfi között nincs energetikai egyenlőség. Különböző testösszetételünk van (a férfiak izmosabbak és megvan ez a kerekség, amely évtizedek óta a nagy festők varázsa), amely meghatározza az energia bevitelünket. Társainknak így esélyük van többet enni, mint mi.
De az általunk elfogyasztható energiamennyiséggel (átlagosan 1800–2000 kcal/nap) mindazonáltal lehetőségünk van ezer és egyféleképpen lakmározni: ápoljuk változatos és kiegyensúlyozott étkezési örömet azáltal, hogy elfogadjuk 3 napi étkezés, korlátozva az uzsonnát és a cukros italokat (1 pohár/nap). Gondoljunk a fogaink egészségére úgy, hogy kamatoztatjuk a rendszeres fogmosást és a hozzáadott cukor nélküli rágógumi fogyasztását.
2 - inkább egyensúlyozzon, mint fogyókúrázzon
A "diétás verseny" minden tavasszal visszatér a nyári strandok kilátásaiba.
Természetesen a tél folyamán kényelmesen megtelepedett fontok leadása tanácsos lehet, de nem bármi áron. Ha ezt választja: inkább játssza le a mérlegkártyát nem pedig a korlátozó étrend.
Séta, hogy elérje az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi 10 000 lépést: ez a legkönnyebben hozzáférhető fizikai tevékenység, és a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Minden lépés számít, még azok is, amelyeket a háztartási munkák, a vásárlás, a szállítás során tettek.
Annak megkönnyítése érdekében, hogy hol kell összpontosítania étkezési erőfeszítéseit: Tartson étkezési naplót, írjon fel mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt és megisz. Azonosítsa az érzékeny pillanatokat. És ha a kérdések továbbra is fennállnak, dietetikus-táplálkozási szakemberrel való konzultáció válaszolhat rájuk.