Hogyan lehet elégetni sok kalóriát rövid idő alatt - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,

Az az ötlet, amellyel elindultunk, az erőfeszítés intenzitásának megváltoztatása, ami megnövekedett kalóriabevitelhez vezet, amint azt számos klinikai vizsgálat megállapította. Csak ki kell igazítania az egyes edzéseket a pillanatnyi fizikai állapotának megfelelően. Ne habozzon kísérletezni és szabad utat engedni fantáziájának: növelje és csökkentse a sebességet, a hajlandóságot és az időt, hogy mindenki igényeinek megfeleljen. Minden gyakorlat előtt végezzen könnyű bemelegítést 5-10 percig.

elégetni

Futópad

Kezdje nulla dőléssel és kényelmes sebességgel (könnyű járás vagy futás).

1 perc - növelje az öv dőlését 1% -kal 15 másodpercenként

1 perc - 15 másodpercenként 1% -kal csökkenti a lejtést

3 perc - sétáljon vagy fusson könnyen

Ismételje meg a ciklust 30 percig.

Egy 70 kg-os ember körülbelül 320 kcal-t fogyaszt.

Ha edzési tapasztalata van és jó fizikai állapota van, akkor 15 másodpercenként 2% -kal növelheti és 7-8 km/h-ra növelheti a sebességet.

Elliptikus kerékpár

6 perc - állítsa az ellenállást közepes szintre (14-15)

2 perc - növelje az ellenállást 30 másodpercenként 2-3 szinttel

2 perc - csökkentse az ellenállást 30 másodpercenként 2-3 szinttel

6 perc - állítsa az ellenállást közepes szintre, és menjen az ellenkező irányba (hátralép)

Ismételje meg a ciklust 30 percig.

Egy 70 kg-os ember 250-300 kcal-ot fog égetni.

Helyhez kötött kerékpár

5 perc - kényelmes sebességgel és kitartással pedálozzon

5 perc - 30 másodpercenként növelje és csökkentse az ellenállást 4-5 szinttel

5 perc - kényelmes sebességgel és kitartással pedálozzon

5 perc - növelje és csökkentse az ellenállást 4-5 szinttel 30 másodpercenként

5 perc - kényelmes sebességgel és kitartással pedálozzon

5 perc - a jelenlegi szinten növelje az ellenállást percenként egy szinttel

Egy 70 kg-os ember körülbelül 250 kcal-t fogyaszt 30 perc alatt.

Futás (kívül)

Melegítsen könnyű kocogással 5-10 percig

Fokozatosan növelje a sebességet 3 perc alatt

Tegyen egy 30 másodperces sprintet

Ismételje meg ezt a ciklust 6 alkalommal

Mint látható, nagyon egyszerű a kardió edzés "gyorsítása" sebességgel, dőléssel (lejtőn) és kitartással játszva. Amellett, hogy megszabadul az unalomtól, hatékonyabbá teszi az edzéseket a kalóriabevitel szempontjából, és javítja a kardiorespirációs állóképességét, amely mind a mindennapi életben, mind a sporttevékenységekben hasznos lesz.