Hogyan lehet elérni az ideális súlyt - 50PLUS
Az ideális súly elérésének nehéz útja (Louis Louis kép az Unsplash-on)
Miért kívánatos az ideális súly?
Mivel a túlsúly nem csak az egészségre ártalmas, hanem hatalmas hatással van az élet minőségére is. Az elhízás sok betegséget valószínűbbé tesz. Ezek közé tartozik a II-es típusú cukorbetegség, az arteriosclerosis és a krónikus hátfájás.
Ennek ellenére a túlsúlyos emberek gyakran erőszakos támadások áldozatai, vagy nem vehetnek részt számos társadalmi tevékenységben, mert fizikailag hatástalanok. A fogyás azonban nem olyan egyszerű.
Az ideális súly elérésének nehéz útja
Ha hisz az élénk színű magazinokban, könnyen lefogy. Az egyik vagy másik étrendet folyamatosan népszerűsítik, amellyel rövid idő alatt sok font fogyhat. Sajnos az igazság más.
Nincs egyetlen olyan étrend, amely segíthet a tartós fogyásban. Végül is nem csak az ideális súly eléréséről van szó, hanem annak fenntartásáról is. A diéta erre nem alkalmas.
Miért? Bármilyen diéta mindig az alultápláltság egyik formája. Előbb vagy utóbb ez egészségügyi problémákhoz vezet. Egyetlen étel sem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot.
Nem számít, hogy milyen étrendről van szó, a test kezdetben fogyni fog, de közben hiánytünetektől szenved.
Ennek eredménye a hírhedt jo-jo effektus. Eleinte eléri az ideális súlyt, de nem tudja fenntartani, sőt hosszú távon hízni is tud.
Hogyan éri el és tartja fenn ideális súlyát?
A fogyás helyes módja nem speciális diéta, hanem életmódváltás. A fogyás varázsszava a sok testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Mit ért a sok testmozgás alatt?
Lehet, de nem feltétlenül kell gyakorolni. Fontos, hogy fizikailag aktív legyél. Amikor csak lehetséges, fuss vagy motorozzon az autó vagy a busz helyett. Használja a lépcsőt a lift helyett.
Sportoljon szabadidejében is. Például az orvosok a kertészkedést javasolják. Ön is boldoggá teheti magát és a gyerekeket, és gyakrabban táncolhat velük. Szerezzen kutyát, vagy menjen csak sétálni.
Egészséges diéta
Ha le akar fogyni és eléri az ideális testsúlyt, akkor nincs értelme diétázni, csak megváltoztatni a diétát. Ide tartozik például a cukor kerülése. Ha el akarja érni ideális súlyát, cserélje ki a cukrot édesítőszerrel vagy stevia-val.
Az adagolóban lévő tabletták italokhoz, folyékony készítmények salátákhoz vagy főzéshez alkalmasak. Tartalmazza az étrendbe a rejtett cukrokkal rendelkező ételeket is. Ez elsősorban az üdítőket, süteményeket, sütiket és desszerteket foglalja magában.
Ha minél gyakrabban főz és friss alapanyagokat használ, akkor lefogy és megtartja az ideális súlyát. Számos kényelmi étel rejtett cukrot és zsírt tartalmaz.
Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Egyél lassan és alaposan rágd meg. Akkor gyorsabban leszel tele. Egy kis trükk a diétához: legkésőbb 18 óráig vegye be a nap utolsó étkezését.
Később a test lelassítja az anyagcserét. Táplálékokat tárol, amelyeket nem lehet zsírként feldolgozni.
Következtetés: lassan az ideális súlyig
Ha fogyni akar, hogy elérje ideális súlyát, akkor nem kell diétáznia vagy éheznie. Egyszerűen állítsa be az anyagcserét a fent leírt módszerekkel.
Hamarosan rájön, hogy fogyókúra nélkül is fogyaszthat. Időbe telik, mire elérik az ideális testsúlyt. Kívánatos, ha nem veszít többet havi 2-3 kg-nál. Nem károsítja vele a testet, és nincs szüksége külön diétára.
Ne várjon tovább, próbálja ki. Türelemmel és kis erőfeszítéssel fogyni fog, és diéta nélkül nemcsak eléri az ideális testsúlyt, hanem meg is tartja.