Hogyan lehet élesíteni a közúti kerékpározást
Élesebb a kerékpározásban ... sok kerékpáros feltette magának ezt a kérdést. Miből áll, hogyan tovább. megtalálja tanácsainkat és tippjeinket Lucas Papillonnal, az államilag tanúsított, kerékpározásra szakosodott dietetikussal együttműködve.
Először is rendbe kell hoznunk az ötleteket. Ha a kerékpárosok könnyedén beszélnek az élesítésről, ez a kifejezés szinte egyedülálló rájuk. A sport világában az élesítés jobban megfelel a célt megelőző időszaknak, 7-től 14 napig, ahol a sportoló maximálisan kihasználja edzésének előnyeit, miközben csökkenti a maradék fáradtságot, hogy hatékony legyen a D-napon.
Inkább az élesítés átvitt érzésére összpontosítunk, amely jobban megfelel a teljesítmény optimális testsúlyának, a "szárításnak". A kép inkább egy penge élezése, az anyag eltávolítása, hogy élessé váljon. A kerékpáros számára finomítás és az izmok kiemelkedésének kérdése lesz.
Az élesítés itt a szárításnak felel meg, mivel a fizikai előkészületek körében megtalálható. Nyilvánvaló, hogy a zsírtömeg csökkenése és a sovány tömeg fenntartása.
Figyelem: Az élezés célja az egészséges testsúly keresése kell, és nem az a stratégia, amely mindig könnyebb lenne. A teljesítmény szolgálatában kell állnia, és nem annak rovására.
Mi az egészséges testsúly? Végül a helyes egyensúly a sovány tömeg (izom), a víztömeg és a testzsír között. Ez az egészséges súly változhat, kortól, időszakoktól vagy céloktól függően. Vegyünk egy olyan kerékpáros példáját, aki szeretne fejlődni a Párizs-Roubaix úton, és néhány hónappal később a Vosges hegyi átkelőjénél, a munkasúly mindkét esetben nem ugyanaz lesz.
1. Tehát hogyan lehet élesíteni ?
Amint láttuk, a cél a zsírtömeg minimalizálása, a test megfelelő működéséhez szükséges sovány tömeg és a víztömeg megtartása mellett. Ez óhatatlanul fogyást eredményez. A zsírtömeg nagyrészt a zsírszövetben tárolódik (Szerkesztő megjegyzése: a bőr alatt), csökkenésük a kívánt izom „megrajzolásához” vezet. Minden súlycsökkenési módszer ugyanazon az általános elven működik: kevesebb energiabevitel, mint energiakimenet.
Sőt, ezt az elvet minden diétás módszerben megtaláljuk (alacsony szénhidráttartalmú, Dukan, magas fehérjetartalmú ...): a napi kalóriabevitel mindig alacsonyabb, mint a napi kiadás, ezek alacsony kalóriatartalmú étrendek.
Energiafelhasználás: Fehérjék (1 g => 4 kcal)/Zsír (1 g => 9 kcal)/Szénhidrátok (1 g => 4 kcal).
Energia kimenet: fizikai aktivitás/anyagcsere.
További részletekért javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket "Kerékpáros étrend: étkezési útmutató".
2. Melyik stratégia ?
Először is emlékezzünk egy olyan elvre, amelynek alapvetőnek kell lennie: a fogyásnak mindig fokozatosnak kell lennie, elkerülve az étkezési rendellenességeket (nélkülözés, hiányok, szigorú diéták, böjt stb.). A legjobb, ha kétségtelen, hogy az edzéstervhez hasonlóan segítséget kérjen egy táplálkozási szakembertől, aki javasol egy programot, ha nem az étrend egyensúlyát.
Lucas Papillon dietetikus számára: "A rosszul végzett alacsony kalóriatartalmú megközelítés olyan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, amelyek nagyon károsak a teljesítményre, de az egészségre is, hormonális hatásokkal járva, ez a megközelítés zavarokat okozhat, amelyek hatással lesznek a teljesítményre és az egészségre, ezért a yoyo jelenség hogy megfigyeljük ".
Naponta az élezési program a következőket fogja látni: