Hogyan lehet elindítani a fogyást
9 tipp a fogyás blokkolásának feloldásához, elkerülve az alábbi cikkben részletezett néhány hibát. Jó étrend mindenkinek !
Sok-sok ok igazolhatja, hogy nem tud lefogyni, különösen, ha nem tudja, hogyan működnek a szárítók.
1 - túl sokat eszel !
Természetesen ez az elem jut eszembe először.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, ha nem tudja pontosan, hogy mennyit eszik (és ezért mérlegeli az ételt), és nem tudja pontosan, hogy mi van az ételében (azaz mit eszel gyakran el) otthonról vagy készételekből), biztos fogadás, hogy a valóságban sokkal több kalóriát fogyaszt, mint gondolná !
Még az étteremben egy salátával is elfogyaszthatja a kalóriabevitelt a benne lévő fűszerekkel együtt! És amíg vesz egy kis ketchupot vagy majonézt, ott is gyorsan hozzáad egy jó mennyiségű kalóriát anélkül, hogy észrevenné.
Ugyanez vonatkozik a kész ételekre is: még sült zöldségek vagy zöldségalapú ételek esetében is a legtöbbjük hatalmas adag cukrot vagy zsírt tartalmaz, mivel ezek cukorfokozók.
Mérje meg tehát az ételt, és használjon minél több friss, feldolgozatlan terméket, hogy ellenőrizhesse, mit tesz a tányérjára.
2 - nem eszel eleget !
De fordítva, az is nagyon lehetséges, hogy a fogyás blokkolva van, mert nem eszel eleget. Lehet, hogy furcsán hangzik, de ez a valóság: ha túl alacsony az étrendje, különösen, ha jelentősen túl gyorsan vágja le, akkor a teste "elaludt". Ez azt jelenti, hogy pihenni ment, hogy megtakarítsa a hátralévő néhány kalóriát, mert éhínségre gyanakszik, ezért spórol.
Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. Ezenkívül gyakran hormonális összeomlást is okoz.
Ahhoz, hogy ebből felépüljön, több hétig meg kell növelnie a kalóriákat a megfelelő szintre az anyagcsere és a hormonrendszer újraindítása érdekében. És ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (kevesebb, mint 150 g szénhidrátot naponta), fontolja meg egy hét újratöltését, hogy feltöltse szénhidrátkészleteit, és elindítsa az anyagcserét és a hormonokat.
A leptin szárazsága és működése
A leptin egy olyan peptid hormon, amelyet a nagyközönség kevéssé ismer, de ennek ellenére nagy jelentősége van a test működésében. Főleg zsírsejteken belül termelődik. Nagyon fontos az étrend szempontjából, mert a test bizonyos adaptációival jár.
Száraz étrenden a leptin szintje csökken, ami arra készteti a szervezetet, hogy éhínség következzen be. Következésképpen védekezési, alkalmazkodási mechanizmusokat fog bevezetni az energiafogyasztás csökkentése érdekében a megőrzés érdekében.
Emiatt a zsírvesztés nehezebbé válik, mivel a test hajlamos ezt a zsírt raktározni, hogy megvédje magát az éhezéstől. Különösen igaz ez akkor, ha a beállított érték alá csökken, vagyis a zsírszint alá, amelyre a testét genetikailag beprogramozták.
A hormon működésének és az alapértékeknek a megértése segít jobban megérteni a test reakcióit, és javítja a száraz étrend hatékonyságát. Valóban, hogy elkerülje ezt a védekező mechanizmust, és ezért lehetővé teszi, hogy szárazsága alatt is folyamatosan fogyjon a zsír, akkor étrendjén keresztül sikerül "manipulálnia" hormonszintjét.
Van egy úgynevezett "alapérték" az agyban, amely valójában a test mércéje a zsír szintjén, amelyre rögzíteni kell, és ezért a zsír mértéke, amely felé automatikusan hajlamos lesz, főleg meghatározza genetika által. Alacsonyabb zsírszintnél, mint amit az alapérték diktál, a test hevesen védekezik a fogyás ellen, de ezen felül az anyagcsere-adaptációk kisebbek lesznek. Másrészt, ha túl sokáig túl kövér, az megnöveli az alapérték szintjét, így a jövőbeni fogyás még nehezebbé válik, és a test hajlamos a magasabb zsírtartalom felé.
Legyen óvatos, itt nem doppingról beszélünk, hanem egyszerűen olyan étrendi szabályokról, amelyek lehetővé teszik a hormonszint változtatását, és ezáltal javítják a zsírvesztés hatékonyságát.
Mivel a leptin a test mutatója az élelmiszer-hozzáférhetőségről és a testzsírszintről, különféle módszerek alkalmazhatók a diéta szintjének növelésére, vagy mindenesetre a túlzott csökkenés elkerülésére. Valójában ez rövid távon függ a bevitt kalóriák mennyiségétől, különösen a szénhidrátok mennyiségétől, ami azt jelenti, hogy ha többet eszünk, akkor a leptin emelkedhet.