Hogyan lehet elkerülni a 9 legnagyobb hibát az erőnléti edzésben - Workout Wednesday Foodspring Magazine - USA
Fogyni, izomzatot építeni vagy csak fitt maradni? Ha el akarja érni edzéscélját, mindenképpen kerülje ezt a 9 hibát:
Tartalomjegyzék:
1. Terv nélkül: edzés a hangulatod szerint
Az egyik legnagyobb elkövethető hiba az Edzés terv vagy cél nélkül. A bélből való edzés biztosan nagyon szórakoztató lesz. A legmegfelelőbb gyakorlatokat hajtod végre. De így elfelejted a fontos izomcsoportokat. Hosszabb idő alatt ez okozhatja Rossz testtartás jön.
Egy jó Edzésterv segít elérni a célját. A képzés hatékonyabbá és strukturáltabbá válik. Teljes potenciálját felhasználják.
A jó edzésterv úgy van megtervezve, hogy minden izmot figyelembe vegyenek és edzenek. Tehát elkerül egy Izom egyensúlyhiány (izomegyensúlytalanságok). Dokumentálhatja edzését és összehasonlíthatja az értékeket. Tehát tudja, mikor van ideje változtatni vagy adaptálni a tervét.
Tippünk: Az edzésterv jól és jól. Nem tudod, mire figyelj? Már mindent elkészítettünk az Ön számára. A fogyáshoz vagy az izmok felépítéséhez használt oktatási útmutatóinkkal azonnal elkezdheti.
2. A bemelegítés túlértékelt
Kevés időd van, kint egyébként meleg van, vagy futsz a sporthoz és síelsz a bemelegítéshez. Semmi probléma, vagy legalábbis?
Valami által Bemelegítés több vért pumpál a rendszerébe. Izmait, szalagjait, inait és ízületeit felkészítik a közelgő terhelésekre. Kevésbé hajlamos az edzésre Sérülések. Ízületei védve vannak a kopástól. A bemelegítés a tiéd Edzés hatékonyabb! tudsz több súly mozog.
Válasszon egy választott kardiógépet, és melegítsen 8-10 percig mérsékelt ütemben. A mozgósítási gyakorlatok és a dinamikus nyújtás szintén jó bemelegítés.
3. Minőség helyett mennyiség - rossz technológia
Gondoskodik a tiédről edzés közben? technológia? Tiszta Gyakorlat végrehajtása valamivel kevesebb súlyt tud mozgatni. Ne aggódjon, hogy mások mennyi súlyt emelnek.
A tisztátalan gyakorlat végrehajtása vagy a kitérő mozgás csökkenti az edzéshatást. A tiéd Célizmok nem foglalkoznak megfelelően - ők nőni sok lassabban. Növeli annak kockázatát, hogy súlyosan megsértheti magát edzés közben. A gerinced és az ízületeid feleslegesen megterhelődnek.
Ha megsérült, hosszabb szünetet kell tartania. Hagyd hátra az egódat! Technológia a súly felett!
4. Mutasson vagy féljen? - Rossz edzéssúly
Erősítő edzésen vannak mutatványok és félő nyulak. Melyik csoporthoz tartozik? A mutatványoknak annyi a súlyuk, mint a
lehetséges. A félő nyulak, gyakran nők, túl kevés súlyt fektetnek a gépekre vagy a rudakra.
A túl nagy súlygyakorlás a túlterhelés vezet és te magad is súlyosan megsérült. Nem is beszélve az edzés teljesítményéről, ami ennek következtében szenved. A túl könnyű edzősúly viszont hatással van nincs növekedési inger az izmaidban.
De mi a megfelelő edzéssúly? Az edzés súlyának meg kell egyeznie a megcélzott izmokkal. A lábad nagyobb súlyt tud mozgatni, mint a vállad. A utolsó ismétlések egy mondatnak nehéznek kell lennie az Ön számára. Ha szenved az edzésed, akkor a súly túl magas. Ha könnyen mozgathatja a súlyt, túl könnyű. Növelje mérsékelten az edzés súlyát, amíg meg nem találja a megfelelő súlyt.
5. Az idő pénz: Nincs idő a mondatok szüneteire
Nincs időérzéke edzés közben, vagy csak nem igazán figyel rá? A mondatokban történő törések meghatározóak befolyás hogy van-e a Edzés célja elérni vagy sem. A szettek közötti szünetben az izmai megtöltik az övéiket Energia tároló tovább.
Az Ön Túl rövid, energiaraktáraid még nincsenek feltöltve. Csinálsz egyet túl hosszú szünet, teljesítménye csökken. A tested lehűl.
Attól függ Az edzés célja változhat a szünetek között. A maximális erőnléti edzéshez a legnagyobb szünetekre van szükség (legfeljebb 5%)
Perc vagy hosszabb), a legrövidebb az erősítő edzéshez (30-60 másodperc).
Időnként ellenőrizze telefonját, hogy megérezze a mondatokban eltöltött szünetek hosszát.
6. A mormota minden nap köszön
Izmaid alkalmazkodnak edzési ingereihez. Erősebbé vagy tartósabbá válik. Annak érdekében, hogy ne stagnáljon, rendszeresen új ingereket kell beállítania. A a terhelés fokozatos növekedése. Ez nem azt jelenti, hogy csak hízni lehet. Például a következő lehetőségek közül választhat:
- Többet tehet
Végezzen ismétléseket vagy halmazokat. - a felszereléstől az ingyenesig
Váltás gyakorlatok. - vagy lerövidíti a szünetidejét.
- hozzáteheti
Tartalmazzon gyakorlatokat vagy képzési egységeket.
Néhány havonta integrálódjon új gyakorlatok képzési tervében. Vedd fel az izmaidat új ingerek és nem fog unatkozni.
7. Túl hűvös ahhoz, hogy lehűljön?
Sikeresen teljesítetted az erőnlétedet, és hazamész. Síelsz a hűvösben. Ki ne ismerné? A lehűlés a bemelegítés megfelelője. A bemelegítés segít Érje el edzés céljait. Jelzi testének, hogy a súlyzós edzésnek vége.
A lehűléssel lehűtheti túlfűtött testét. A Szív és légzés szabályozzák magukat. Metabolikus termékek szétszerelik. A tiéd regeneráció javul és az izomfájdalom csökken. Kevesebb görcsöt kap.
Például ülhet egy kerékpár ergométeren. Vezessen kényelmesen 8-10 percig. Vagy gördítsen ki néhány percet a fascia hengerrel.
8. Sokat segít sokat - a regenerációt?
Fontos a helyreállítás! A testének szüksége van nem edzésnapok a regenerációhoz. Edzés után a tested elkezd alkalmazkodni az edzés terheléséhez. Ez akár több napig is eltarthat, a képzettség szintjétől függően.
Ha túl gyakran tornázik, az izmai még nem álltak helyre kellően. A legyengült izmok nem lehet hatékonyan képezni. A sérülések kockázata nő. A A haladás stagnál és legyengülsz.
Figyeljen a testére, és hagyjon elegendő időt a regenerálódásra.