Hogyan lehet elkerülni a mindennapi haldoklást! Rueff doktor levele
Ma kiegészítem a magas vérnyomásról szóló utolsó levelemet azzal, hogy ismét elmondok neked a mediterrán (vagy krétai) étrendről, amelynek központi pillére az olívaolaj, a béke szimbóluma, amelyre valóban szükségünk van. A D-vitamin-hiány, a vércukorszint vagy a veseelégtelenség problémáival is szeretnék foglalkozni.
Az olajfa, a béke szimbóluma !
Ha kissé túl magas a vérnyomása, először is kövesse a mediterrán étrendet: csökkentse az állati fehérjéket, jelentősen növelje a zöld és színes zöldségek adagját, rendszeresen fogyasszon omega-zsírsavakat szolgáltató kishalakat. olívaolaj és fokhagyma (ha megemészted). Nagyon régi provence-i emberek ennek tulajdonítják hosszú élettartamukat, amit a legújabb tanulmányok is megerősítenek [1].
Néhányan azt mondták nekem, hogy soha nem kezdenek egy napot sem egy jó evőkanál olívaolaj nélkül és minden étkezésnél ugyanaz.
A mediterrán étrendről ismert, hogy növeli a hosszú élettartamot, csökkenti a stroke kockázatát és szabályozza a vérnyomást.
Tovább javíthatja a vérnyomását azáltal, hogy rendszeresen 500–1000 milligramm olíva levélkivonatot szed standardizált kivonat tablettaként, amely legalább 20% oleuropeint, az olajfalevél hatóanyagát tartalmazza. Az oleuropein antioxidáns és hipotenzív aktivitással rendelkezik. Kis mennyiségben még zöld olajbogyóban is jelen van.
Az olajbogyó levelek tartalmaznak továbbá keserű (olivamarint), édes és gyantás anyagokat; viaszok; klorofill, tannin, galinsav, mannit. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a vérnyomást az artériás értágulat és a vizelethajtó kettős hatásával. Az olajfa segít csökkenteni a vércukorszintet (glikémia).
Az olajfa felhasználásának még egy módja van: ez a gemmoterápia, a technika a növényrügyek macerálásával jár. Ez gyakran nagyon hatékony. Gyakran tanácsoltam 60-120 cseppet naponta "Olea Europea, fiatal hajtások 1 DH", amelyet minden gyógyszertárban megtalál.
Egy vagy két csésze tea ?
A zöld tea köztudottan segít a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és bizonyos rákos megbetegedések leküzdésében.
Kevésbé erjesztett, mint a fekete tea, segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást, jelzi az Egyesült Államok Floridai Egyetem kutatóinak, a Harvard Medical School és a Bostoni Táplálkozástudományi és Kutatási Intézet tudósainak nemrégiben készített tanulmányát [2]. Ezek a tudósok többet akartak megtudni a zöld tea kivonatok vérnyomásra gyakorolt hatásáról. Vizsgálatot végeztek 124, átlagosan 29 éves korú emberről. A vizsgálatban részt vevő 52 egészséges férfi és 72 nő vagy zöld tea kivonat-kiegészítést, vagy placebót kapott [3].
Három hét elteltével a kutatók megfigyelték, hogy a zöld tea-kiegészítést szedők vérnyomása, valamint a koleszterinszintjük is csökkent. Az a mechanizmus, amellyel a zöld tea csökkentheti a vérnyomást, az angiotenzin-konvertáló enzim gátlása, mint néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer.
Azt tanácsolom, hogy rendszeresen fogyasszon zöld teát (szeretem a japánokat), naponta egyszer vagy kétszer, legalább heti három napon és étkezés nélkül, hogy ne zavarja a vas felszívódását [4]. Egy csomag jó laza zöld tea (jobb, mint a tasakok, amelyek bizonyos mérgező termékeket tartalmaznak) egy tucat euróba kerülhet.
Egy prospektív tanulmány [5] azt sugallja, hogy a rendszeres teafogyasztás (fekete, fehér vagy zöld) lassítja a koszorúér-kalciumterhelés előrehaladását, miközben csökkenti a nagyon hosszú távú kardiovaszkuláris események előfordulását. Ezeket a hatásokat a kávéivóknál nem tapasztalták.
Mi lenne, ha adna hozzá egy kis mézet ?
A nemzetközi vizsgálatok áttekintése [6] megerősíti, hogy antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően rendszeres mézfogyasztás (egyesek a napi 20 gramm értéket előterjesztették) sok egészségügyi előnnyel járna, különösen szív- és érrendszeri egészség, cukorbetegség, valamint az emésztőrendszer krónikus gyulladásai. Egyesek számára ez a rendszeres mézfogyasztás akár ellensúlyozná a dohány káros hatásait.
A legjobb az, ha a lehető leghamarabb leszokunk a dohányzásról !
Korlátozza a D-vitamin szintjét és a kardiovaszkuláris kockázatokat
Számos tanulmány [7] azt sugallja, hogy a D-vitamin-hiány negatívan befolyásolhatja az egészséget és nemcsak a csontforgalmat.
A D-vitamin pozitívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy közvetetten befolyásolja a kockázati tényezőket, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a veseelégtelenség, valamint a szívre és az érrendszerre gyakorolt közvetlen hatásai révén.
Az ideális 25 (OH) D3 vérkoncentráció 40 és 80 nanomól/liter között van.
Más kutatók nagy klinikai vizsgálatot folytatnak D-vitamin-hiányban szenvedő betegekkel annak megállapítására, hogy a kiegészítők hosszú távon csökkenthetik-e a szív- és érrendszeri kockázatukat [8].
Tudsz a dihidroquercetinről vagy a "taxifolinról" ?
Számos, többnyire Oroszországban végzett tanulmány jelent meg a taxifolin hatásairól, a szibériai vörösfenyőből kivont erőteljes flavonoide [9]. Megtalálható az acai-ban is, a tej bogáncs magjából kivont szilimarinban és kis mennyiségben lilahagymában. Ezek a tanulmányok bebizonyították a taxifolin javítja a vér mikrocirkulációját, gyulladáscsökkentő és antioxidáns aktivitással is rendelkezik, és úgy gondolják, hogy a vérnyomás modulálásával véd a szív vagy agyvérzés ellen [10].