Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást édesség elfogyasztása után - Radio China International
Sok nő aggódik a hízás miatt. És az édességek, akik mindenhol figyelnek rájuk, nagy ellenségük. De az édesség finom és jó hangulatot hoz nekünk. Tehát mit kell tenni, elfogyasztani vagy tartózkodni? Szakértők azt mondják, hogy nem szükséges lemondani az édességről az alakunk megőrzése érdekében. Ha a következő pontokra figyelünk, az édességek fogyasztása nem vezet hízáshoz.
Az édességek lefekvés előtt enni nagyon veszélyes. A cukoranyagcserének testmozgáson keresztül kell megvalósulnia. Ha este édességet eszel, könnyen megnő a testsúlyod. Az édességet kedvelők reggelente fogyaszthatják őket, hogy elegendő idejük legyen a cukor anyagcseréjére, munkával és testmozgással. Ilyen körülmények között a 100-200 gr. gyümölcsből, 50-100 gr. sütemény vagy keksz, egy kis darab csokoládé nem befolyásolja a testtömeg fenntartását. A legfontosabb az, hogy mérsékelt legyél, amikor róluk van szó. Ha sok édességet fogyasztott reggel, akkor jó, ha több zöldséget fogyaszt ebédre és vacsorára, ami elősegíti az emésztést és szabályozza a cukor felszívódásának teljes szintjét.
Amikor édességet eszünk, nem kell nagyon gyorsan megennünk őket, különben megnő a vércukorszint, a kalóriákat nem lehet elfogyasztani, és zsírokká válnak. Az édességek lassabb fogyasztása a mentális állapot stabilizálódását is elősegíti.
A lehető legtöbbször kerülnünk kell az éhgyomorra való éhségérzést sem, mert akkor a kalóriafelvétel hatékonysága a legmagasabb. Ebben a helyzetben könnyű túlzottan eszméletlenül enni. A magas kalóriatartalmú édességeket jó délután elfogyasztani, mivel emészthetőek más élelmiszerekből származó élelmi rostokkal, így kevesebb lesz a felszívódó kalória. Ezenkívül délután könnyebben szabályozható az elfogyasztott édesség mennyisége.
Kerülni kell a vacsora utáni édességfogyasztást, mert ekkor az emberi szervezet a kalóriákat különösen hatékonyan felszívja. Ha nem sokkal az édesség elfogyasztása után lefekszünk, a cukor könnyen zsírrá alakul. Ezenkívül jobb, ha fáradt állapotban nem eszik édességet, mivel ezek B-vitamint fogyasztanak, még jobban fárasztva a testét.
A fruktóz kalóriatartalma hasonló a szacharózéhoz. De a fruktóz zsírgá történő átalakításának sebessége lassabb, mint a szacharózé, ami azt jelenti, hogy több ideje van az anyagcserére. A méz a fruktóz kombinációja. Sütemények vagy kekszek készítésekor a cukrot mézzel helyettesítheti.
Ha nagy rajongója az édességeknek, ha a testsúlya meghaladja a normákat, ha nem tudja ellenőrizni a teáskanálnyi cukrot, igénybe veheti az élelmiszer-adalékanyagokat. Az édesítőszereknek édes íze van, és kalóriatartalmuk majdnem nulla. Az édesítőszerek fogyasztása nem vezet hízáshoz, és nem károsítja a fogakat.
Az édesítőszerek alkalmasak zselék, pudingok vagy konzervek elkészítésére. Ízük és illatuk meghaladja a cukorral főtt ételek ízét. De cukor alternatívákat kell használnia, például édesítőszereket, mert ezek nem tartalmaznak tápanyagot. Ha sokáig nem fogyasztunk cukrot, hipoglikémia léphet fel.
Az édességek fogyasztása előtt tanácsos először elolvasni azok összetevőit. Ehet édességeket, amelyek édesítőszereket használnak és nem tartalmaznak sok zsírt. A fruktózt és glükózt tartalmazó ételek pedig jók. A cukor opcióként fogyasztható és korlátozott. Ha az édesség összetevői fruktóz kukoricaszirupot tartalmaznak, megnehezítik a teltségérzetet, ezért könnyű többet enni.
Az összetevők listájában a legtöbb étel egysége 100 gramm, illetve az írt cukor mennyisége csak a 100 grammonkénti mennyiség. Ha félreérted, hogy ez a teljes élelmiszerzsákban lévő cukor mennyiségére vonatkozik, akkor sokkal több cukrot fog felvenni, mint képzeled. Ezenkívül figyelnie kell a zsír mennyiségére, ami gyorsabb hízáshoz vezet. Az összetevők listáját felhasználva összehasonlíthatjuk a különböző élelmiszerek cukormennyiségét. Néha a sütiben lévő cukor több, mint egy darab csokoládéban, a kóla rosszabb, mint a torta.
Egy másik fontos pont az édességekhez megfelelő partnerek kiválasztása. Ehet például teljes kiőrlésű kenyeret gyümölcsökkel, mert a bennük lévő rostok segítenek fenntartani a test kontúrját. A kenyér elfogyasztása után elfogyasztott víz pedig befolyásolja a gyomor emésztését, így elkerülhető a zsír felhalmozódása. Ihat Puer teát vagy menta vizet is, amelynek szerepe a telítettség érzetét keltő zsír vagy szénsavas víz eltávolítása. Kekszet fogyasztva zöldségeket vagy savanyú gyümölcsöket illeszthet, amelyek csökkenthetik az édességet és csökkenthetik az elfogyasztott kekszek mennyiségét.
Végül, de nem utolsósorban, amikor kevés testmozgást végez, kerülje a túl sok édesség elfogyasztását. Még edzés közben is ellenőriznie kell az elfogyasztott édességek mennyiségét. A test kontúrjának fenntartása érdekében a napi felszívódó cukor teljes mennyisége nem haladhatja meg az 50 grammot.