Hogyan lehet elkerülni az éhség anyagcseréjét (táplálkozás, fogyás, diéta)
Három hónappal ezelőtt kezdtem el egy "diétát", és eddig elég sikeresnek bizonyult. Időközben nyolc kilót fogytam. De most az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére sem történt semmi a mérlegen az elmúlt három hétben. Attól tartok, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel csökkentette az alapanyagcserét. Beindult az éhség anyagcseréje? Hogy őszinte legyek, ez meglepne, mert mindig is azt hittem, hogy az éhség anyagcseréje csak akkor indul el, ha a napi kalóriabevitel az alapanyagcsere alá csökken. Mivel ez számomra körülbelül 1300 kalória, és átlagosan 1400 kalóriát fogyasztottam naponta, valójában semmilyen probléma nem merülhet fel. De a barátom elmagyarázta nekem, hogy az éhezés anyagcseréje már akkor beindul, amikor a napi kalóriabevitel 500 kalóriával kevesebb, mint a három napot meghaladó teljes forgalom. Mivel a napi összforgalmam 1900 kalória körül mozog, és minden nap további 400 kalóriát égetek el kocogással, napi kalóriahiányom 1000 kalória! Ha a barátnőm elmélete helyes, akkor óriási problémám van.
Tehát melyik elmélet a helyes? És hogyan menekülhetek meg az éhségcsere-anyagcserétől, ha az már elkezdődött, anélkül, hogy híznék? Fokozatosan növeljem a kalóriabevitelt? Vagy helyezzen be egy újratöltési napot háromnaponta?
Kérem, hogy csak akkor válaszoljon, ha ért valamit a táplálkozáshoz és az éhségcseréhez. Ezen a fórumon már láttam önjelölt "táplálkozási szakértőket", akik meg akarják győzni a kérdezőt arról, hogy egy gramm zsír 4,1 kalóriát tartalmaz. Remélem, ezt senki sem fogja sértésnek venni!;)
Sok üdvözlet és köszönet előre,
3 válasz
A súlyingadozások vagy a normál súly elérése olyan folyamatok, amelyeket a test automatikusan elvégez a szállított energia mennyiségétől függően. A súlygyarapodás vagy fogyás étrendünk mellékterméke, vannak olyan fennsíkok is (a súly egy ideig állandó marad, nyilván minden ok nélkül), akik állandóan alultápláltságtól szenvednek (aktuális képek Afrikából), vagy ennek hatására előbb-utóbb ennek megfelelően fog kinézni gyenge az egészsége.
Miért stresszelsz ennyire kalóriákkal és így tovább? Csak azért vannak, hogy számításokat kell végezned, és észre sem veszed, hogy amúgy is rosszul eszel. Egész életemben a lehető legkevesebb ipari hulladékot ettem, nincs mérlegem, és mindig ugyanolyan méretű vagyok. Az étrendben több mint 5 adalékanyag már túl sok.
Semmi sértés, de nagyon szeretném, ha csak olyan emberek válaszolnának, akik ismerik a témát, és nem akarnak megtérni. Számomra ez nem annyira a kalóriabevitelről szól, hanem inkább az éhségcsere-témáról. Mikor kezdődik, hogyan lehet megakadályozni stb. Két elméletet ismerek erről, amelyeket fentebb leírtam, és szeretném tudni, melyik áll a legközelebb az igazsághoz.
Ma egyszer hallok az éhség anyagcseréjéről.;-))
te, rengeteg elmélet van, és újakat folyamatosan egészítenek ki.
magának kell kiderítenie, hogyan működik ez a legjobban az Ön és az anyagcseréje szempontjából.
hasonló kérdések
Vegán és saját egészséges étrendem vagy egészséges táplálkozásom miatt a kalóriabevitelem gyakran akaratlanul is alacsonyabb az alapanyagcserénél! De nem akarok szándékosan többet enni, mint amennyire éhes vagyok, csak azért, hogy túllépjek az alapanyagcserén. De mivel egészségesen szeretnék lefogyni, ezért az alapanyagcsere felett és a teljes alatt szeretnék maradni. Mit kellene tennem
Szeretnék lefogyni néhány kilót, és így jobban vigyázni az étrendemre és a kalóriákra.
A teljes forgalmam kb. 2500kcal körül van, de érdekelne, ha a diákként naponta megtett lépéseket is kiszámolnám benne.
Helló kedves tagok,
Kérdésem lenne a kalóriadeficitről a fogyás során, és szeretném tudni, hogy pontosan mikor kezdődik az "éhezési anyagcsere", és remélem, hogy néhány szakértő megtalálja magát ebben a témában. Több kutatás után kissé zavart vagyok, mert néhány meglátogatott oldal ellentmond egymásnak.
Tegyük fel, hogy egy fiatal férfi nemrég fedezte fel, hogy egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrendet folytatott ebben az évben, és két hete döntött arról, hogy ideje felébredni az evési kómából.
A napi kalóriamérlegem a következő:
Bázikus anyagcsere: 1800 kilokalória Teljes forgalom: 2800 kilokalória-különbség (teljesítmény-forgalom) = 1000 kilokalória
A diéta révén bevitt kilokalóriák:
1800 kilokalória (vagyis pontosan az alapanyagcsere aránya)
Most jön az igazi kérdésem, 2 változatom van, és nem vagyok biztos abban, hogy melyik igaz. Korrekciót is kérek, ha a dolgok kicsit másképp néznek ki:
Az elfogyasztott alapanyagcsere és az összes anyagcsere közötti 1000 kcal-os különbséget közvetlenül a testzsíromból veszem energiaként.
Az éhezés anyagcseréje csak akkor kezdődik, amikor kevesebbet eszem, mint az 1800 kcal alapanyagcsere.
Nem elég, hogy csak az alapanyagcserét eszem viszonylag nagy, 1000 kcal-os különbséggel; Több (mennyivel több?) Kalóriát kell magammal vinnem, mert különben a testem rövid idő után az éhség anyagcseréjére vált.
Nagyon hálás vagyok minden olyan válaszért, amely segít egy kicsit megérteni, hogy a fogyás valóban hogyan működik a legjobban, köszönöm!
Az anyagcsere-sebességem 1500 és napi 1600 kalóriát eszek. Eddig 980 van nálam, és ha ezt otthagynám, akkor őrülten kontraproduktív lenne. Kulcsszó yo-yo effektus. 1600 kalóriát kell megennem, és kíváncsi vagyok, vajon az étel számít-e. Most ehettem 7 banánt vagy egy tábla csokoládét. De ez valóban számít? Ha a kalóriákról van szó, a test nem törődik azzal, hogy gyümölcsökből vagy édességekből kapom-e őket - a kalóriák kalóriák. Működik? A kalóriatartalmú étrendben is ehet édességet? Ha 1500 anyagcsere-sebességem van, 1600 kalória-bevitel mellett, akkor automatikusan lefogyok, függetlenül attól, hogy mit eszek? Van valakinek tapasztalata?
Nagyon remélem, hogy tudsz segíteni nekem, és konstruktív észrevételeket kérek:) Maradj üdvözlettel
5 napja követem az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét, ahol az egyetlen szabály az, hogy ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál többet. Az alapanyagcserém azonban 1500 kalória, és azon kívül, hogy ez bizony nem egészséges, lassan fizikailag is érzem, amit az interneten újra és újra említenek a diétáról: az éhség anyagcseréjéről. Legalább fedeznie kell az alapanyagcsere kalóriabevitelét, mert különben a test fellázad. Az elmúlt napokban az éhség állandó állapot volt számomra, és most már nem igazán tudom, hogy hányingert érzek-e, vagy éhes vagyok. Fáradtnak, álmosnak és gyengének érzem magam. És nem találok semmit az interneten a diéta lehetséges mellékhatásairól. Miért olyan egészségtelen a napi 1000 kalória? Miért nem szabad a bazális anyagcsere alatt enni? És miért alakul ki hirtelen hányinger az éhség után? Van valakinek tapasztalata a diétákkal kapcsolatban?
Fogyni akarok. Jelenleg az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét követem, amely napi 1000 kalóriát ír elő. Azonban az alapvető anyagcsere-sebességem 1500 kalória, ezért az étrend miatt súlyos hiányom van. Ettől eltekintve én is éhezek, és folyamatosan hallgatnom kell, mennyire veszélyes. 1000 kalóriával csak az izomtömeget veszítenék, majd később sovány zsír lennék. A jo-jo effektet úgyis előre beprogramozzák. És ha nem teljesítem az alapanyagcserét, az akár veszélyes is lehet. De túlsúlyos vagyok ahhoz, hogy a test energiát nyerjen. És 1500
A kalóriák szerintem túl sok. Ki kell terjednie a bazális anyagcsere sebességére? És mi történik, ha nem? Van valakinek tapasztalata?
Szia kedvesem! Szeretnék újra fogyni. Körülbelül egy évvel ezelőtt nagy mennyiségű 1000 kalóriát vesztettem, de aztán ismét hízott. Én azonban azon a véleményen vagyok, hogy csak azért, mert súlyos mértéktelen evésem volt, és ez minden nap. Most újra szeretnék próbálkozni, de változásokkal.
Körülbelül 1000 kalóriát fogyasztanék 3 napig, és a 4. napon lenne egy újratöltési napom. És akkor ismételje meg. Rendszeresen edzőterembe is járnék, és többek között súlyokkal stb. Idővel beillesztenék egy második újratöltési napot a hétbe. És végül, ha elégedett vagyok, lassan növelje a kalóriabevitelt. Tehát akkor 1100, 1200, 1300 kalória + folytassa az újratöltési napokat!:-)
Mit gondolsz?! Meg kéne próbálnom, és működhet?
A Google nem ad közvetlen magyarázatot a problémámra, talán tudsz segíteni. Sajnos túl sokat nyomok, 25 éves vagyok, 170 magas és 95 kiló. Néhány hónappal ezelőtt kiszámoltam az alapanyagcserét és a teljes kalóriafogyasztást. Azt mondják, hogy legalább az alapanyagcserét naponta el kell fogyasztani, hogy a test ne essen az éhség szakaszába, és mindent elraktározzon, ami csak lehetséges, vagy megakadályozza a hihit. Ehhez ragaszkodom. A sport révén növelem a teljes eladást is. Keresztedző 2 naponta 30 percig, majd a többi napon görkorcsolya. Napi testmozgásom is van a kutyámnak köszönhetően, akivel kimegyek, ennek ellenére nem fogyok. Nem is, de mivel januárban elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, és feltétlenül megettem az alapanyagcserét, de a teljes alatt maradva a súlyom megnő. Nagyon lassan kerülök a válságba, és nem tudom, miért. Van valami tanács? Elena
Az alapanyagcserém 1500 kalória. Tény, hogy a teljesítménykiadás napról napra változik az aktivitás szintjétől függően. De ha egy normál iskolai napot feltételezel - némi testmozgás, séta, lépcsőzés - mi lenne a TOTAL forgalmom legalábbis?
Helló, egy 800 kcal-os étrenden keresztül megtudtam, hogy 800 kalóriával is könnyen jóllakhat. Jelenleg felhalmozódom, ma 1200 kalóriával. Ma tényleg sokat ettem: Reggeli: Házi palacsinta (400 kalória), így tudom, mi van benne Ebéd: Karfiolos rizs tonhal húsgombóccal (400 kalória) Vacsora: Óriási saláta 200 g saláta paradicsomból és paprikából házi joghurtos öntettel (200 kalória) Ez vagyok én több mint tele, nem volt éhes egész nap. Azt mondják, hogy igen, ha olyan keveset eszel (az alapanyagcsere aránya - 500 vagy kevesebb), hogy a test ekkor átáll az éhségcserére. Amúgy is épülőben vagyok, és nem akarok többet egészségtelen dolgot csinálni, de pusztán érdeklődésből kapcsol át a test a hátsó égőre, amikor valóban jóllakott és még mindig csak nagyon kevés kalóriát fogyaszt? LG
Helló tudni akarta, hogy lehet-e hízni, ha kevesebb kalóriát fogyasztok, mint az energiafogyasztásom. Tehát, ha az anyagcsere-sebességem 1700 kalória, és egész nap körbejárok, és 800-1000 kalóriát égetek el vele, akkor nem kellene tudnom hízni, amikor 2000 kalóriát eszek, nem? Fogyókúráztam és szeretném tudni, mert bár az alapanyagcserém alatt ettem, mindig legalább 1200-1400 kalóriát ettem. Ezért nem szabad híznom akkor sem, ha éheztem vagy?
Tehát jelenleg nyaralok és nagyon lusta vagyok, és szinte csak a kanapén fekszem stb.
Mivel fogyok és számolom a kalóriákat, a következő kérdésem lenne. Jelenleg a teljes forgalmam 2800 kcal körül mozog. Az anyagcsere-sebességem 2460 kcal. A fogyás érdekében 500 kcal-val kevesebbet kell enni naponta, mint a teljes forgalom. Ez 2300 kcal lenne. DE átmehetek az alapanyagcserém alatt? Vagy csak a bazális anyagcserét kellene felvennem?