Hogyan lehet elkerülni az izomerő elvesztését a korral

elvesztését

1/Hogyan kerülhető el az izomerő elvesztése a korral?

Ha az izompazarlás folyamata 50 és 60 év között felgyorsul, vannak megoldások ennek ellensúlyozására. "Ezek közül az első és a legfontosabb az izomépítő gyakorlatok elvégzése" - magyarázza Prof. Patrick Dehail, a Bordeaux-i Egyetemi Kórház fizikai orvoslás és rehabilitációs osztályának vezetője.

Soha nem késő elkezdeni a testmozgást! Továbbra is okosan kell megválasztani. Ha az állóképességi tevékenységek jót tesznek az egészségnek, az izomsorvadás elleni hatékony küzdelem érdekében előnyben kell részesíteni az úgynevezett ellenállási vagy izomerősítő gyakorlatokat.

Az erősítő edzés rövid, ismétlődő gyakorlatok sorozata, amelyet rövid idő alatt hajtanak végre. Kezdetben és képességeinek megfelelően, használhatja saját súlyát az izmokkal szembeni ellenállás megteremtése a gravitáció ellen: karhosszabbítások, lábhajlítások, felülések, maghelyzetek, fekvőtámaszok (ha túl nehéz, akkor térdre is lehet tenni).

Ezt követően a fizikai aktivitással foglalkozó szakemberek vagy gyógytornászuk kezdeti felügyelete mellett különböző típusú eszközök (adaptált súlyok vagy súlyzók, rugalmas szalagok vagy súlygépek) használhatók.

Súlyok vagy súlyzók adaptálva különböző gyakorlatok gyakorolhatók különböző izomcsoportokat megcélozva. Vigyázzon, hogy ne használjon túl nehéz súlyokat, amelyek miatt a mozgások rosszul végezhetők, vagy nem megfelelő helyzetbe kerülnek.