Hogyan lehet ellenállni a dohányzás kísértésének?
A dohányzás a második helyen áll a vezető halálokok listáján, rövid távolságra a szív- és érrendszeri betegségektől. A dohányzás egészségre gyakorolt káros hatása jelentős, attól függően, hogy hogyan fogyasztják a dohányt és a felhasznált mennyiséget.
Íme, mit tehet a dohányzásról való leszokás érdekében.
1. Készülj fel. Ez azt jelenti, hogy egy meghatározott napot kell meghatározni a dohányzásról való leszokáshoz és a környezet megváltoztatásához. Fontos, hogy képes legyünk ellenállni a dohányzás kísértéseinek, ezért figyelembe veszi: az összes cigaretta, hamutartó és öngyújtó eltávolítását/eldobását otthonról, autóból vagy irodából; beszéljen a látogatóba érkező családtagokkal és barátokkal, hogy ne dohányozzanak a házban.
2. Kérjen támogatást és bátorítást A tanulmányok szerint jobban teljesíthet küldetésében, ha támaszkodik a körülötte élők támogatására és segítségére. Ezt a támogatást többféle módon kaphatja meg:
Beszéljen egy speciális személlyel (orvos, gyógyszerész, pszichológus), aki tanácsokkal és motivációval szolgálhat a megközelítésében.
Beszéljen családjával és barátaival a dohányzásról való leszokásról. Kérd meg őket, hogy ne dohányozzanak körülötted, és ne hagyjanak kezedben, vagy ne kínáljanak cigarettával.
3. Változtassa meg étrendjét és életmódját. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, a rendszeres vízfogyasztás, az alkohol és a koffein csökkentése, valamint a sport olyan tényezők, amelyek segítenek megőrizni az egészséget.
A testmozgás nagy elvonás a vágyakozás elől. Amikor a test aktív, természetes anyagokat továbbít, amelyek javítják állapotát és enyhítik a stresszt. A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás a legtöbb ember számára.
Az egészséges táplálkozás szempontjából a táplálkozási szakemberek megállapították, hogy azoknak a 12% -a, akik nyers gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztottak, könnyebben feladta ezt a szokást. A cigarettának meglehetősen kellemetlen íze van egy gyümölcs elfogyasztása után!
Vigyázzon egészségére, de szeretteinek egészségére is!