Hogyan lehet ellenállni a vágyakozásnak!
Olvasási idő: 2 perc Mindenki ismeri őket - ezek az étvágyak. Az az érzés, hogy valami édesre, sósra vagy zsírosra van szükség. De légy erős. Mivel a sóvárgás általában néhány perc múlva elmúlt. Itt megtudhatja, hogyan tud ellenállni a vágyakozásnak.
Hogyan lehet ellenállni a vágyakozásnak!
Hogyan keletkeznek a sóvárgások?
A sóvárgás gyakran jelentkezik stresszes helyzetekben, egyoldalú étrenden vagy állandó édesség- vagy fehérliszt-terméken keresztül. Alultápláltság, valamint túlzott édességfogyasztás esetén a vágyakozás jelzi, hogy a vércukorszintje túl alacsony. Megnövekedett mennyiségű inzulin szabadult fel a vércukorszint csökkentése érdekében. De akkor ez annyira visszaesett, hogy sóvárgást ébreszt.
Ezzel szemben a mentális vágyakat nem hiány okozza. Ezt gyakran stressz váltja ki, amelyet a szervezet étkezéssel próbál kompenzálni. Ha jól érezzük magunkat, a hipotalamusz felszabadítja a szerotonint, ami javítja a hangulatunkat és boldoggá tesz minket. Tehát azért eszünk, hogy javítsuk a hangulatunkat, annak ellenére, hogy a testnek nincs szüksége ételre. Mindent azonnal a zsírsejtekben tárolnak.
Az étvágy vagy a hipoglikémia kísérő tünetei
A vágyat vagy a hipoglikémiát általában kísérő tünetek a következők:
- Gyengének érzi magát
- Gyenge koncentráció
- Izzadó
- belső nyugtalanság
Mi segít elkerülni a sóvárgást
A következő tippek segítenek ellenállni a vágyakozásnak:
- egyél valamit 4 óránként
- egyél olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalma: a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök feltöltenek és alacsony a kalóriatartalom. Ezen túlmenően biztosítják az egyenletes inzulin felszabadulást és állandó szinten tartják a vércukorszintet.
- Igyon 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát
- lassan egyél: Élvezze az ételt. Ünnepeld (kóstold meg és rágd), amit eszel.
- Az éhségérzet megkérdőjelezése: valóban éhes vagy csak vágyakozás? Most tényleg ennem kell, vagy csak unatkozom, vigasztalásra vagy elismerésre van szükségem?
- próbálja elterelni a figyelmét, pl. B. olyan munkával, amely valóban kielégít. Képzeletének nincsenek korlátai.
- Relaxációs gyakorlatok, séták, sportok nagyon alkalmasak
- Stresszes helyzetekben, amikor nincs alternatíva, a rágógumi is segít
De mindennek ellenére időnként mégiscsak kényeztetnie kell magát valamivel. Ellenkező esetben, ha jól étkezik, akkor nem lesz gond, ha esetleg megszokja a beállított rituálét. Például igyon csak egy kapucsínót minden nap, többször, mint nap, majd élvezze igazán. Találja meg személyes szertartását - ízlésének megfelelően. Még akkor is, ha nagy változás, az egészsége érdekében megéri. Csak ez az egyetlen tested van.
Fotóhitel: photoschmidt/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):