Hogyan lehet ellenállni az étvágynak
A vágyaktól való tartózkodás az egyik legnehezebb feladat a fogyni vágyók számára. Sok embernek, aki extra fontokkal küzd, valódi nehézségei vannak megbirkózni a felmerülő kísértésekkel. A vágyakozás általában erősnek tűnik a diéta első heteiben vagy napjaiban. Ha korlátozza a dátumok számát, amikor elfogyasztja a vágyott dolgokat, vagy abbahagyja bizonyos ételek (általában édességek vagy rágcsálnivalók) fogyasztását, a vágyakozása fokozódik.
Ennek eléréséhez azonban fontos, hogy ne engedjünk engedni a kísértéseknek. Azok az emberek, akik megpróbálnak lefogyni, nem korlátozódnak csupán a vágyott étel egy darabjára vagy egy részére, hanem a legtöbb helyzetben befejezik azt.
Ha megtanulod várni az étvágyad elmúlását, az azt jelenti, hogy idővel javítani fogsz abban, hogy ellenállj nekik. Minél gyakrabban és minél hosszabb ideig engedsz a kísértésnek, annál ritkábbak vagy kevésbé csábítóak lesznek a vágyak. Idővel képes lesz ráismerni a kéj érzésére, de képes leszel azt mondani magadnak: "Rendben van, érzem a kéjt, de tudom, hogy ellen tudok állni nekik, és tudom, hogy nem engedhetek."
Az első lépés ebbe az irányba megtanul reagálni azokra a pillanatokra, amikor késztetést érez. Ez gyakran egyszerűbb, mint a legtöbb ember gondolja. A vágyak akkor kezdenek engedni, amikor úgy dönt, hogy nem adja fel, és növekszik az intenzitása, ha nem döntötte el, feladja-e vagy sem.
Ebben a cikkben többet szeretnék megvitatni a vágyak ellenállásának legjobb technikáiról.
Hogyan mérjük a sóvárgást: egyszerű. Figyelje azokat a pillanatokat, amikor érzi ezt az érzést, mennyi ideig tart, mennyire intenzív.
Hogyan lehet ellenállni a kéjnek. Étvágyellenes stratégiák.
- mondd el magadnak, hogy ez csak vágy és kellemetlen, de nem elviselhetetlen.
- határozottan ellenállni. Mondd el magadnak, hogy semmilyen körülmények között nem engedsz ennek a kísértésnek. Ne felejtsd el, hogy nem a sóvárgásoknak és a kísértéseknek való engedés izomzatát akarod erősíteni, hanem az ellenállás izomzatát. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban engedni fog-e ennek a kísértésnek, olyan kielégítő lesz-e, mint képzeled, és gondolod, hogy ez az engedés hatással lehet az önbizalmadra.
- ne adjon lehetőséget arra, hogy engedjen a kísértésnek. A vágy legnehezebb része a határozatlanság: „Annyira szeretnék enni, de ez nem jó. "Ha egyszer azt mondod:" Nincs más választásod, ne egyél ilyet ", a dolgok könnyebbé válnak." Természetesen olyan gondolatok, mint: "de nem tehetek róla, olyan rossz, elviselhetetlen, hogy ezt muszáj csinálnom." Ne feledje, hogy ez nem elviselhetetlen! Nagyon kellemetlen, de nem halsz meg tőle, és a magabiztosságod sem lesz hatással. Néhány pillanat múlva nagyon büszke leszel magadra!
- képzelje el, mi lesz, ha feladja. Képzelje el, hogy enged a vágyakozásnak, azt eszik, amit akar, és képzelje el az ételek ízét. Akkor képzelje el a következő forgatókönyvét. Hogy fogod érezni magad? Emlékezzen mindazokra a pillanatokra, amikor megígérte magának, hogy nem fogja ezt újra megtenni, mégis megtette, mennyire sebezhetőnek és ellenőrizhetetlennek érezte magát a viselkedése iránt.
Most, hogy látja az egész forgatókönyvet - úgy gondolja, hogy érdemes ezt megenni?
- ne feledje, miért fontos ellenállni a kéjnek. Írja le az összes okot, amiért fontos a testsúly megtartása. Nem fogja tudni elérni ezeket a célokat, ha továbbra is enged a vágyakozásnak. Fontos, hogy megtanulja ellenállni velük szemben, hogy ne mindig veszélyeztesse az elveszített fontok visszaszerzését.
2. viselkedési technikák
Ha az összes mentális technika kipróbálása után még mindig hajlandó engedni a kéjnek, próbálkozzon az alábbi viselkedési technikák egyikével:
1. Fizikailag határolja el magát a vágyott ételtől. Vagy úgy dönt, hogy az ételt olyan helyre teszi, ahol nem látja, vagy kidobja, vagy elhagyja azt a helyiséget, ahol az étel található, vagy mellette. Ha az asztalnál ül, és ott van egy süteménytálca, üljön le a kanapén vagy valahol, ahol nincs könnyű hozzáférése a kísértéshez.
2. Igyál valami kalóriaszegényt, vagy akár ne is.
3. Pihenjen. Próbáljon ellazítani a testén, hogy megszabaduljon a kellemetlen feszültségtől, amely kudarchoz vezethet. Próbáljon lassan lélegezni, belélegezve az orrát és kilélegezve a száját. Próbáld ki ezt a technikát három percig, és a végén nyugodtabbnak és jobban kontrollálhatónak kell lenned.
4. Vonja el a figyelmét. Ehhez bármilyen tevékenységet felhasználhat, és ne felejtse el a jegyzetfüzetbe felírni, hogy melyek voltak a leghatékonyabbak.
A hosszú távú egészséges étrend megkezdése és fenntartása nagyon nagy kihívást jelenthet. Sokan gyorsan feladják, vagy motiválatlannak érzik magukat. Szerencsére irodánk pszichológiai fogyókúrát hajt végre, amelynek célja, hogy útmutatást és segítséget nyújtson a fogyni vágyók számára. Egy pszichoterapeutával együtt meg fogja érteni, miért nem tudott eddig változtatni az étrendjén, megtanul világos technikákat a diéta során felmerülő szabotáló gondolatok ellenőrzésére, és mindig megbízható partnere lesz ebben a folyamatban.