Hogyan lehet ellenőrizni a zsír lerakódását a testben - Andreea Raicu
Egy nemrégiben készült tanulmány néhány érdekes dolgot mutatott be a testzsírról és a szívbetegségről.
Röviden: a tanulmány jelezte, hogy sokkal fontosabb, hogy a test hogyan tartja meg a zsírt, és nem az, hogy mennyi zsírt tartalmaz valójában.
A következtetés az volt, hogy a csípőnél a zsírraktározás (körte alakú sziluett) a szív- és érrendszeri betegségek sokkal alacsonyabb kockázatával jár, mint amikor a zsír a derék körül halmozódik fel.
A testzsír lerakódása: lábzsír és hasi zsír
Dr. Robert Graham az integratív orvoslás szakembere. Úgy véli, hogy ez a tanulmány "kiegészül más speciális vizsgálatokkal, amelyek azt állítják, hogy a derék területén felhalmozódó zsír szorosan összefügg az anyagcsere szövődményeivel". Dr. Graham szerint számos dolgot tehetünk a zsír egészséges eloszlásának ösztönzésére a testben. Kifejtette, hogy "figyelembe kell venni az etnikai különbségeknek a zsíreloszlásra gyakorolt hatását, és hogy ennek a folyamatnak 50% -a genetikailag meghatározott".
Szabályozza a zsír lerakódását a testben
Oké, tehát az eloszlás egy részét a genetika befolyásolja. De részben szabályozzuk azt is, hogy testünk hogyan tárolja a zsírt. Itt vannak azok a változások, amelyeket Dr. Graham javasol a folyamat hatékonyabbá tételére:
1. Válasszon összetett szénhidrátokat
Az olyan komplex szénhidrátok, mint az édesburgonya, a zabpehely és a hüvelyesek lassabban emészthetők, így az inzulinnak nincs veszélyes szintingadozása. Az inzulinszint állandó marad, segít csökkenteni a derékzsírt.
2. Kerülje az egészségtelen zsírokat, és válassza az egészséges zsírok fogyasztását
Fogyasszon egészséges zsírokat: Koncentráljon olyan ételekre, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakat (például olíva-, dió- és avokádóolajat) és többszörösen telítetlen zsírsavakat (például Omega-3) tartalmaznak. Próbáljon csökkenteni a telített zsírok mennyiségét, és különösen kerülje a transz-zsírokat, amelyek miatt a test veszélyes módon tárolja a zsírt.
3. Csökkentse a stressz szintjét
A kortizol-ingadozások hozzájárulnak a derék körüli zsírraktározáshoz. Valójában a funkcionális orvoslás egyes szakértői azt állítják, hogy a hasi zsírt jobban befolyásolják a hormonok, mint az étel.
4. Minden nap gyakoroljon
Minden nap legalább 30 percig edzen, növelve intenzitását, amíg izzad. De ne vigyük túlzásba, hogy ne váltsuk ki a test stresszreakcióját, amely kontraproduktív lehet.
5. Aludj eleget
Győződjön meg róla, hogy minden este 6 és 8 óra között alszik. "Kevesebb mint 6 óra a zsírmegtartás és a kardio-metabolikus szövődmények nagyobb kockázatát jelenti" - mondta Dr. Graham.
6. Maradjon kapcsolatban a körülötted lévő emberekkel
Általános egészségi állapotunkat a körülöttünk lévő emberek befolyásolják. A társadalmi elszigeteltség egészségtelen kulináris szokásokat teremt, amelyek negatívan befolyásolják egészségét.