Hogyan lehet elősegíteni az anyagcserét
Vannak azonban módok az anyagcsere-funkciók fenntartására: az alvástól kezdve az étrendig és a testmozgásig.
Egyre népszerűbb az anyagcsere felgyorsításának gondolata. Jelenleg ez az egészség- és sportipar kulcsfontosságú fogalma, de a mindennapi beszélgetések során is - arra ösztönzi a lakosságot, hogy olyan gyakorlatokhoz folyamodjon, amelyeket magas intenzitásuk és természetes nedvük jellemez. Ezeknek a hatásoknak a végső célja egy olyan szervezet létrehozása, amely minden motort teljes mértékben felhasznál.
Az anyagcsere, mint a test sok más belső rendszere, összetett és kényes infrastruktúra, amely állandó figyelmet igényel. Vigyázzon olyan megoldásokra, amelyek gyors megoldást ígérnek - különösen a jo-jo diétákra -, amelyek megrázhatják az anyagcsere funkcióit.
Minden, amit tudnia kell az anyagcseréről
Gyakran látjuk ezt a szót - "anyagcsere" -, de mit is jelent valójában? Az anyagcsere az a mechanizmus, amellyel az elfogyasztott étel energiává alakul át, más szavakkal, így égeti el az elfogyasztott kalóriákat. Szünet nélkül működik: kalóriákat éget el, függetlenül attól, hogy fut vagy lusta a kanapén, és átalakítja őket a testének légzéséhez, vérkeringéséhez - lényegében a túléléshez.
Az egyes személyek anyagcseréje erősen individualizált, ezért személyenként eltér. Az a gondolat mögött rejlik az igazság magja, hogy a genetika befolyásolja az anyagcsere működését - ugyanakkor kiegyensúlyozott keveréke az életmód és az étrend között. Ennek fényében számos tényező befolyásolja az anyagcsere termelékenységét.
Az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az anyagcsere sebessége egyénenként eltér, a hatékonyságát befolyásoló tényezők változhatnak: például az, ahogyan a tested feldolgozza a cukrokat, vagy ahogyan reagál a fizikai aktivitásra. Legtöbbször azonban a pajzsmirigy diktálja az anyagcsere sebességét, mivel olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák a ritmusát, valamint a szív, az izmok kontrollját és az agy fejlődését.
A diéták az évek során megváltoztak, és a társadalmi, kulturális és gazdasági kontextustól függően különböznek egymástól: egyesek napi háromszori étkezést követnek, mások lemondanak a reggeliről, és egyes országokban az ebéd következetes, a vacsora pedig könnyű. Aztán megvan az a szokás, hogy folyton valamit rágcsálunk - ez a szokás felelős az inzulintermelés növeléséért. Noha a vércukorszint szabályozásáért felelős, a felesleges cukor hatására a szervezet zsír formájában tárolhatja azt.
A stressz, a gyulladásos ételek és a túlterhelés nagy hatással vannak az anyagcserére. A stressz szintje minimalizálható, az étrend ellenőrzése és a fizikai aktivitás rutinjának feltalálása. Tehát van néhány kulcsfontosságú elem, amelyet alkalmazkodhat a napi rutinjához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az anyagcseréje a legjobb.
1. A 8 óra alvás
A megfelelő - és ami a legfontosabb - elegendő - alvási idő gyakran az első számú tipp az egészség vagy a fitnesz javításakor. Az alváshiány növeli a stressz szintjét, a test gyulladását, befolyásolja a mentális egészséget és súlygyarapodáshoz vezethet. Más szavakkal, a kudarc lelassítja az anyagcserét - tehát ha hét óránál kevesebbet töltesz alvással, ez nem elég.
2. A fizikai aktivitás igénye
A túlzott testmozgás további adag stresszt jelenthet a szervezetben, serkenti a kortizol termelését és veszélyezteti az anyagcsere funkciókat. Minden, ami a napi fizikai aktivitás szempontjából szükséges, tíz perc magas intenzitású testmozgássá alakítható.
Választhat más testmozgási formákat is, ha nem kedveli a fitnesz rutinokat, például a gyalogolást, a jógát vagy a pulzusszámot nem növelő tevékenységeket. Nagyon fontos a fizikai aktivitás ideje - ezért jó elkerülni a testmozgást lefekvés előtt, mert serkenti a test működését, megakadályozva a test elaludását.
3. Tápanyagokban gazdag étrend
A hüvelyesek, gyümölcsök és állati fehérjék fogyasztása elengedhetetlen lépés az anyagcsere támogatásában. A lassan égő komplex szénhidrátok az inzulin felszabadulását okozzák, stabil anyagcsere-sebességet tartanak fenn és aktívak maradnak egész nap.. Másrészt a finomított cukrok az ellenkezőjét teszik, ami az inzulin termelését okozza, ami miatt az anyagcsere lelassul, és a test a cukrot zsírként tartja, nem pedig energiának használja.
A zökkenőmentesen működő emésztőrendszer szintén kulcsfontosságú elem. A vörös hús például több munkát igényel a szervezet számára az emésztéshez - és meglepő módon a zöld gyümölcslevek megzavarhatják az anyagcsere rendszer működését. Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta levelek, a brokkoli, a szójatermékek, például a tofu és a lenmagok, befolyásolhatják a szervezet jódfelvevő képességét. (elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez), amelyek hatással lehetnek a pajzsmirigyre és lelassíthatják a testet.
4. Ismerkedjen meg a szakaszos gyorssal
Bár ezt a kifejezést túl sokáig használják, továbbra is zavart okoz. Jelentős sűrített étrend nyolc-tíz óra alatt - a fennmaradó 14 óra pihenés - az időszakos böjt hatékonyan szabályozza a szervezet anyagcsere-funkcióját, és csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a májbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát.
Emellett érzékenységet teremt az inzulin iránt, ami azt jelzi, hogy a sejtek és a belső rendszerek, beleértve az anyagcserét is, hatékonyan működnek. Az inzulin végül csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy felveszi a glükózt és átviszi a zsírba.