Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt, három fő étkezéssel kell rendelkeznünk
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, napi három fő étkezést kell megadnunk, lemondanunk a cukorról, az alkoholról és 18 óra után abba kell hagynunk a szénhidrátfogyasztást - mondja Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
"Egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítés módja szempontjából is" - véli Dr. Mihaela Bilic.
Az orvos összeállította azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a derék körüli zsírtól. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása elősegíti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van és aznap este" - mondja a táplálkozási szakember.
Távolítsa el a nehéz ételeket a napi menüből
Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek között marhahússaláta, sarmale, szelet, húsgombóc, tejfölös szószok találhatók. "Ha meg akar szabadulni a has körüli zsírrétegtől, választania kell az étrendi lehetőségek közül: grill vagy sütő, hús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja Dr. Bilic, idézi a doctorulzilei.ro.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket
Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ez tartalmazta sovány húst, halat, tejet, joghurtot, gyümölcsöt és zöldséget.
Méretezze át az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát
"Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a leves is biztosan az egyik. Magas kalóriabevitel nélkül megtölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- mondta a táplálkozási szakember. Az orvos azt mondja, hogy a has megszabadulásához 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron található étel mennyiségét.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Teljesen adja fel a cukrot
Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyag bevitel nélkül. "A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban" - magyarázta Mihaela Bilic. Azok számára, akik nem tudják feladni a desszertet, választhatnak egy gyümölcssalátát.
Távolítsa el az alkoholt
A sör a tiltott ételek listáján is szerepel, ha meg akarunk szabadulni a hasától. "A legtöbb alkoholtartalmú ital túlsúlya van mind az alkohol kalóriáinak - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitelének" - mondja az orvos. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot
A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta semmi köze a vacsora menüjéhez. Magyarázat? Ez idő után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és a lehető legtöbb zöldséget. Szénhidrátok szerepelhetnek a reggeli és ebéd menüben.