Hogyan lehet elveszíteni a font stresszt Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Nyugtalan alvás, kiegyensúlyozatlan étkezések, puffadásra késztető stressz ... Röviden: a szorongás soha nem volt a soványság barátja. Ezért el kell kezdenünk a felesleges fontok elleni küzdelem pszichológiai okainak kezelését.
A stressz tünetei
- Reggel ritkán vagyok nagyszerű formában, mert az alvásom gyakran nyugtalan. Néha kihagyom a reggelit, amikor a gyomrom csomóban van.
- Étkezéskor mind az egyik, mind a másik. Vagy tele vagyok két falat után, vagy rávetem magam az ételre, hogy megvigasztaljam magam, majd rájövök, hogy túl sokat ettem.
- Feszült vagyok, A nyakamon, a hátamon, a vállamon kontraktúrák vannak. Úgy érzem, hogy folyamatosan futok, és gyakran ideges vagyok.
- Ami a súlyt illeti, nem érzem magam nagyon jól. De valójában nem értem, hogyan lehet fogyni, mivel néha kilót hízok, miután kihagytam az étkezéseket vagy nagyon keveset ettem. Ha a tükörbe nézésem már aláássa a morálomat, csak a fogyókúra gondolata teljesen kihangsúlyoz.
A nyerő stratégia
Raphaël Gruman táplálkozási szakorvos a legújabb tanulmányokat vizsgálta, amelyek azt mutatják, hogy van összefüggés a táplálkozás és az agyműködés között. Mivel a lemez tartalma nagyban befolyásolja az elmét. Omega 3, magnézium, D-vitamin, annyi nélkülözhetetlen tápanyag a zen megőrzéséhez, amelyek nagy részében hiányoznak. E hiányosságok kijavítása érdekében fontos azokra az élelmiszerekre összpontosítani, amelyeket gyakran elhanyagolnak: halak, tenger gyümölcsei, hüvelyesek stb. Ezenkívül a tartós stressz túlzott hormonális szekréciót (különösen kortizolt) indukál, ami súlyt vesz és emeli a vért a cukor (vércukor) szintje. E hatások ellensúlyozása és a fogyás érdekében Raphaël Gruman rostokban gazdag étrend-programot javasol, napi 1500 kcal mennyiségben. Jó kis ételekkel, hogy párolja és ossza meg barátságos légkörben. Cél: nulla frusztráció az asztalnál hogy ne növelje a stresszt.
A siker kulcsa
- Kezelje a stressz okait. Időt szánunk a számbavételre. Mióta vagyunk ilyen stresszesek? Konkrét eseményekről van szó? Felsoroljuk a ránk eső feladatokat, és megpróbáljuk látni, hogyan lehetne könnyíteni a menetrendünket. Elképzeljük azokat a stratégiákat, amelyek megkönnyíthetnek minket.
- Pihenjen minden étkezés előtt. Akár a stressz csökkenti az étvágyunkat, akár megrepedt minket, 2 vagy 3 percet hagyunk magunknak pihenni, mielőtt leülnénk vacsorázni. Így érezhetjük az éhséget, majd az egyre növekvő telítettséget, harapást harapás után, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő időben abbahagyjuk az étkezést.