Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, amikor 50 éves nő vagy
Speciális karcsúsító edző nőknek
Ahogy öregedsz, a kilók összeadódnak, és az alakod megváltozik. Ez különösen nyilvánvaló az 50 éves és idősebb nőknél. Számos tényező magyarázhatja ezt, beleértve az anyaságot és a menopauzát. De 50 éves koromban ez az az időszak is, amikor valamivel több időd marad magadra, és amikor szükségét érzed annak, hogy vigyázz az alakodra. E cikk elolvasásával hölgyeket fog látni, hogy bölcs tanácsainknak köszönhetően teljesen lehet lapos hasat találni gödröcske vagy kidudorodás nélkül.
Súlygyarapodás és menopauza, az okok
45 és 55 éves kor között sok nő tapasztalja, hogy megnőtt a gyomra, és feleslegesen hízott fel. Időközben a menopauza megmutatta az orra hegyét. Vagyis a petefészkek abbahagyták a petesejt-termelést a menstruáció leállításának következményével. Ezeket a fiziológiai jelenségeket néhány egyéb fizikai jel kíséri, például hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavarok, hangulatváltozások ... de pszichés és érzelmi jelek is, például a libidó változása.
De a valóság az, hogy maga a menopauza nem felelős a súlygyarapodásért, sokkal inkább az életkorért. 50 éves korától a nő teste lelassítja a növekedési hormon termelését, amely szabályozza az izomtömeg konszolidációját és fenntartását. Izmaink, hölgyeim, ezért elveszítik térfogatukat és rugalmasságukat, ami elősegíti a zsír felhalmozódását. Optimális körülmények között a zsír tömege a nő testtömegének körülbelül 20-25% -át, vagy 10-15 kg közötti. Néhány nőnél ez nem javul az idő múlásával, ezért láthatjuk a has fokozatos kilépését 40-50 éves kortól. Másrészt az izomtömeg csökken.
Ezenkívül 50 éves korában a test csökkenti energiaigényét. A szervezet alapvető anyagcseréje lelassul, ami többek között étvágytalanságot, szorongást, depressziót okoz ... Az anyagcsere lelassulása a hormonális változásokkal párosulva gátolja a pénzkiadási vágyat. . Az ilyen kikapcsolódási állapot azonban együtt jár a fizikai aktivitások csökkentésével, amelyek mindazonáltal szükségesek a szép alak megőrzéséhez. A testének ezért nincs más lehetősége, mint több energiát tárolni, amelyet nem zsír formájában tölt el. A statisztikák azt mutatják, hogy a várható súlygyarapodás 8-15 kg, a nők 78% -ánál.
De szerencsére lehetséges, hogy egy 50 éves nő (mindennek ellenére) elveszíti a hasi zsírt és leadja a felesleges kilókat !
Hogyan kezeljük a hasvesztést 50 után ?
Először is tudnia kell, hogy általában a has növekedésének és a túlsúlynak az oka lehet a rossz étkezési szokás és a testmozgás hiánya. Számos megoldás létezik ennek orvoslására, de a legfontosabb, amit 50 évesen alkalmazni kell, az életmódváltás. Más szavakkal, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Meg kell értenünk, hogy korlátozzuk az ipari és feldolgozott élelmiszereket a "jó ételek", friss, táplálóbbak javára, amelyek vitaminokkal és mennyiségű ásványi sóval rendelkeznek.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Bizonyos ételek könnyen megduzzasztják a gyomrot, különösen azok, amelyek nehezen emészthetők: pizza, tészta, fehér kenyér stb. Ugyanakkor kerülnie kell a felvágott húsokat, sajtokat, édességeket, szénsavas italokat és sört. Az élelmiszerek egyensúlyának elve, amelyre meghívjuk Önt, az a jobb étkezés, amely néhány egyszerű megoldást tartalmaz.
1. megoldás: nem szigorú diétákra
Ellentétben a szigorú étrend betartásával, amelynek hatása időben korlátozott, az ételek egyensúlyának felépítése fokozatos és tartós folyamat, amely teljesen megszerzett szokássá válik. Az a tény, hogy felszedett néhány plusz kilót, semmiképpen sem indokolhatja a korlátozó étrend korlátozását abban az időszakban, amikor a hormonjai trükköket játszanak rajtad! Az első lépés, hogy hozzon létre egy étrendi értékelést, amely feltárja táplálkozási igényeit annak érdekében, hogy illeszkedjen az étrendjéhez.
Fontos megérteni, hogy a súlygyarapodás egy "biológiai program", amelyet a szervezetnek ideje volt integrálni. A diétázás természetesen megzavarja ezt a programot, de az egészsége is, ami a végén megnehezíti az "egészséges súly elérését". 50 évesen kívánatos a kiegyensúlyozott testtömeg fokozatos visszatérése, azzal a kockázattal, hogy kényszereket eszik !
2. megoldás: fogyasszon jobban és frissen
A gyümölcsök és zöldségek zsírégetők, ráadásul jobban alkalmasak a szállításra. Tehát növelje a nyers és organikus növények bevitelét. Az egészséges és sovány fehérjék szintén jobb szövetségesek. Segítenek az egészséges testsúly stabilizálásában. Növényi fehérjéket talál magokban, diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és állati fehérjéket olajos halakban, baromfiban, kagylókban stb.
50 éves kor után a nők étrendjének kb. 30 g rostot is tartalmaznia kell naponta. A rost normalizálja a vércukorszintet és közel 25% -kal csökkenti a gyomor által kiválasztott hormon, az étvágyat serkentő ghrelin szintjét. Segítenek csökkenteni az elfogyasztott ételek glikémiás indexét. Ideális esetben nagyon könnyű enni éjszaka. Kerülje a nassolást, és várjon, amíg éhesnek érzi magát, mielőtt vacsorázik. Emellett ne kényszerítsd magad arra, hogy meghatározott időpontban egyél: néha nem lesz kedved hozzá, főleg, ha egész nap inaktív voltál.