Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt anélkül, hogy megfosztaná magát
Akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, a hasi zsír, közismertebb nevén hasi zsír, kényelmetlenséget okozhat. Ennek oka általában a helytelen étrend, a túlzott mozgásszegény életmód és/vagy a stressz. Veszítse el a hasi zsírját nehéznek tűnhet, de nyugodj meg! Ez az egyik leggyorsabban veszít !
A hasi zsír elvesztése: 3 tudnivaló terület
A hasi zsírvesztés megoldása általában három szemponton megy keresztül:
- Élelmiszerek kiegyensúlyozása: a kalóriabevitel csökkentése, a rost- és zsírégető ételek bevitele.
- Rendszeres fizikai tevékenységek: szív- és érrendszeri tevékenységek, fitnesz, séta.
- Pszichológia: stresszcsökkentés különféle módszerekkel, például meditációval vagy jógával. Több alvás (az alvás fontos szerepet játszik a zsír eltávolításában).
A hasi zsír elvesztése érdekében ezekre a megoldásokra csak az egyikre lehet koncentrálni, de hatékonyabb mindhárom szempont ötvözése a hasi zsír gyorsabb elégetése érdekében. A sikeres eredmények titka motiváció. Gyakran előfordul azonban, hogy az emberek hosszú távon elveszítik motivációjukat, és gyorsan visszatérnek rossz szokásaikhoz.
A motiváció fenntartása érdekében mindenekelőtt ismernie kell azokat a negatív szempontokat, amelyeket a hasi zsír generálhat, és pontosan ismernie kell a megoldásokat ezek kiküszöbölésére. Mivel még akkor is, ha a hasi zsír általában esztétikai megjelenése miatt zavaró, valójában az egészségre gyakorolt hatása riasztja meg.
Mi a hasi zsír ?
A hasi zsír vagy inkább a hasi zsír két típusra bontható:
- Látható zsír: amely a híres hasat alkotja, és amely a hasizmokon van.
- Belső zsír vagy zsigeri zsír: ez a legveszélyesebb az egészségre, és a has belsejében, a hasi izmok alatt, valamint a belek vagy a máj körül helyezkedik el.
Ezeknek a zsíroknak a megjelenése független az életkortól, de számos tényező elősegítheti:
- Hormonális: például a menopauza idején a hormonális egyensúlyhiány elősegíti a hasi zsír felhalmozódását.
- Fizikai tétlenség: Azok a személyek, akik mozgásszegények és nem vesznek részt semmilyen sporttevékenységben, nagyobb valószínűséggel halmoznak fel hasi zsírt. Ezek általában irodákban dolgozók.
- A stressz: a táplálkozás és az alvási ritmus megzavarása mellett a stressz kortizol termelődését okozza, amely elősegíti a zsír testben történő tárolását.
- Alváshiány: az izomépítéshez hasonlóan az alvás is döntő szerepet játszik a zsírfelesleg megszüntetésében.
- Cigaretta: a cigaretta káros hatása már nem bizonyítható, és még ha rövid távon is véd a dohány a súlygyarapodás ellen, hosszú távon elősegíti a hasi zsír tárolását. Megállapították, hogy a testtömeg súlya szempontjából az egyes dohányosok derékbősége nagyobb lesz, mint a nem dohányzóké.
A hasi zsír és különösen a zsigeri zsír elősegíti az olyan patológiák kialakulását, mint:
- Cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek: a hasi zsír jelenléte megnövelheti a vérnyomást, a trigliceridek és a cukor feleslegét a vérben, ezáltal növelve az ilyen típusú kórképek valószínűségét.
- Zsíros májbetegség: a hasi zsír tárolása elősegíti a zsír felhalmozódását a májban, amely később cirrhosissá vagy májrákká alakulhat.
- Alvási apnoe: ezek a betegségek inkább a zsigeri feleslegben szenvedőknél jelentkeznek.
Hogyan lehet megmondani, hogy van-e felesleges zsigeri zsírja? ?
Először is fontos tudni, hogy a zsigeri zsír csak különféle vizsgálatok után diagnosztizálhatja szakember, és fizikai megfigyeléssel nem lehet különbséget tenni a látható és a láthatatlan hasi zsír között.