Hogyan lehet elveszíteni a szubkután zsírt, amit csak tudnia kell - DeMedBook
A fogyni próbálók számára az az érzés, hogy minden zsír egyforma. De kétféle zsír létezik: zsigeri és szubkután. A szubkután zsír az a jiggly zsír, amely közvetlenül a bőr alatt látható.
A bőr alatti zsír általában ártalmatlan, sőt egyes betegségek ellen is védelmet nyújthat. A zsigeri zsír a szerveket körülölelő zsír. Bár kívülről nem látható, számos betegséghez kapcsolódik.
Lehetséges a szubkután és a zsigeri zsír elvesztése. Míg a bőr alatti zsírvesztés lehet a cél azok számára, akik kisebb ruhákba akarnak illeszkedni, a zsigeri zsír javítja az egészséget.
Gyors tények a szubkután zsírvesztésről:
- Ha a zsír látható, vagy be lehet csípni, akkor szubkután zsír.
- A bőr alatti zsír nem feltétlenül kockázati tényező az egészségügyi problémákra.
Mi okozza és nehéz elveszíteni?
Mindenkinek van valamilyen szubkután zsírja, de az olyan életmódbeli tényezők, mint az étrend és a testmozgás, valamint a genetika, befolyásolják a bőr alatti zsír mennyiségét, amelyet minden ember kifejleszt. Az emberek nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsigeri és szubkután zsírt, ha:
- Ülő vagy, vagy sok időt tölt leülve.
- Kevés vagy egyáltalán nem végez aerob edzést.
- Kevés az izomtömeged.
- Több kalóriát esznek, mint amennyit elégetnek.
- Ön inzulinrezisztens vagy cukorbeteg.
A kutatások egyre inkább azt sugallják, hogy a bőr alatti zsír védő szerepet játszhat, különösen elhízott, magas hasi zsírtartalmú embereknél. A bőr alatti zsír azonban a zsigeri zsír jele lehet. A sok szubkután zsírral rendelkező embereknél sok zsigeri zsír van.
Mindkét zsírtípus nehéz lehet elveszíteni. Néhány olyan tényező, amely megnehezíti a zsír elvesztését:
- Inzulinrezisztencia: A zsigeri zsír korrelál az inzulinrezisztenciával, ami megnehezítheti mind a zsigeri, mind a szubkután zsír elvesztését.
- Fogyás stratégiák: A sok bőr alatti zsírral rendelkező emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy például sok hasi gyakorlattal próbálják csökkenteni a zsírt. Ez a stratégia kevésbé hatékony, mint az egész testen történő zsírégetés.
- Gyulladás: Egyes kutatások szerint a zsigeri zsír felszabadítja a gyulladást fokozó citokineket. Ez a gyulladásos reakció súlygyarapodással jár, és növelheti a szubkután zsírt.
A zsigeri zsírégetéssel a bőr alatti zsír is éghet. Az optimális egészség érdekében célszerű a zsigeri zsírra törekedni.
A szubkután zsír felszabadulásának stratégiái
A zsigeri és a szubkután zsír közötti kölcsönhatás felismerése a szubkután zsír szekréciójának kulcsa. A fitnesz stratégiák, amelyek általában zsírt égetnek, valamint azok, amelyek ellensúlyozzák a zsigeri zsír negatív hatásait, maximalizálhatják a sikert.
Az étrend szerepe a szubkután zsír elvesztésében
A fogyáshoz az embereknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint amennyit elégetnek. Azonban az egyes élelmiszerek fontosak.
A fehérje például segít az embereknek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. Több fehérje fogyasztása megkönnyítheti a diéta betartását, és csökkentheti a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek utáni vágyat.
A szénhidrátok és a cukrok cukorbetegséghez, zsigeri zsírhoz és anyagcsere-problémákhoz kapcsolódnak. Egyes kutatások szerint a túlzott szénhidrátfogyasztás mind zsigeri, mind szubkután hasi zsírt okozhat. Egyes szénhidrátok magasabb fehérjetartalmú helyettesítése növelheti az anyagcserét, csökkentheti a zsírraktározást és megelőzheti az anyagcsere problémákat.
Gyakorlatok a bőr alatti zsírégetéshez
A szubkután zsír a test egyik módja az energia tárolásának. Ez azt jelenti, hogy a bőr alatti zsír elégetése energiát igényel kalóriák formájában. A leghatékonyabb gyakorlási rutinok a következők:
- Aerob testmozgás és kardió: Ebbe a csoportba tartozik a legtöbb pulzusszámot növelő fitnesz rutin, például futás, úszás és kötélugrás. Minél intenzívebb a rutin és minél hosszabb ideig hajtják végre, annál több kalóriát égetnek el.
- Intenzív intervallum edzés (HIIT): A HIIT az aerob testmozgás zsírégető erejének növelésére szolgál. Rövid aktivitási törésekkel jár, majd kevesebb aktivitással. Például a HIIT rutin magában foglalhatja az 1 perc futást, majd 2 perc gyaloglást, majd további 2 perc futást vagy egy másik nagy intenzitású gyakorlatot, például kötél ugrását.
- Erőedzés: Az erőn alapuló gyakorlatok, például a súlyemelés, alig vagy egyáltalán nem éget zsírt. Az izmok azonban kalóriát égetnek, így az izomépítés stratégia az anyagcsere fokozásában. A több izmú emberek több kalóriát égetnek el akkor is, ha nem sportolnak.
Egyéb életmódstratégiák a bőr alatti zsír elleni küzdelemben
A mentális egészség fontos a fogyni próbálók számára. A krónikus stressz hatására a test folyamatosan felszabadítja a kortizol nevű hormont. Kis, rövid ideig tartó járványokban a kortizol ártalmatlan. A kortizol hosszabb ideig tartó expozíciója azonban befolyásolhatja a fogyást. Ez azt jelenti, hogy a stressz kezelése segíthet a szubkután zsír leválasztásában.
A kortizol különösen káros a fogyáshoz azoknál az embereknél, akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztanak. A stressz által sújtott embereknek is fogyasztaniuk kell a stresszt, különösen sok édességet és szénhidrátot kell fogyasztaniuk.
Bőr alatti zsír és egészség
A kizárólag szubkután zsírvesztésre összpontosító diéta és testmozgási stratégia egészségtelen lehet.
Bár sokan látják, amit látnak a tükörben az elhízás egészségügyi hatásaitól való félelmük miatt, az elhízási járvány valódi tettese láthatatlan lehet.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy ha kevesebb bőr alatti zsírjuk van, akkor a sok zsigeri zsírral rendelkező vagy kívülről nem látható típus nagyobb valószínűséggel meghal. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akiknek kevésbé látható a zsírja, legalábbis bizonyos esetekben nagyobb kockázatnak vannak kitéve, más tanulmányok is hasonló következtetéseket vontak le.
Ez a bizonyíték arra utal, hogy a bőr alatti zsír megvédheti a magas zsigeri zsírtartalmú emberek egészségét.