Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt és lapos a hasa
Az egyik fő cél, amelyet el kell érnem, a makacs zsír, más néven zsigeri zsír elvesztése. Ebben a cikkben megosztok veletek néhány tippet, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsigeri zsírt.
Már emlékezni kell arra, hogy kétféle zsír létezik:
- szubkután hasi zsír, amely a bőr és a hasizmok között helyezkedik el;
- zsigeri zsír, amely mélyen a belső szervek között helyezkedik el.
Ebben a cikkben foglalkozom azzal a kérdéssel, amelyet mindenki feltesz: hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírját, a testben jól lehorgonyzott, a szervekhez tapadt, a maradékot, és amelyet a legnehezebb elveszíteni.
A zsigeri zsír jelentősen megnöveli a vérben keringő interleukin-6 és TNF-alfa mennyiségét, két molekulát, amelyek fontos szerepet játszanak az intracelluláris kommunikációban és a gyulladás mechanizmusaiban. Ezért van az, hogy a zsigeri zsír erősen és egymástól függetlenül összefügg a sejtek inzulinrezisztenciájával, amely állapot elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, ugyanakkor a szív- és érrendszeri problémák és a gyulladásos betegségek kockázatával is jár.
1. tipp: Aludj eleget
Az alvásról újra és újra kiderült, hogy ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a diéta a fogyás törekvésében. Ezért nyilvánvaló, hogy a jó éjszakai alvás hozzájárul a zsigeri zsírvesztéshez.
A kutatások azt mutatják, hogy a kortizol (egy hormon, amelyet a tested stressz idején termel) szekréciója korrelál a hasi zsír növekedésével. Íme néhány stratégia a napi stressz elleni küzdelemhez.
- Éjszaka legalább 7 órát aludjon.
- Szánjon időt a nap pihenésére, például 15 percre az ebédszünetben.
- Ne dolgozzon abban a szobában, amelyben alszol.
2. tipp: vigyázzon a keményítőkre és a gluténra
Egy tudományos vizsgálatban a résztvevők, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (öt adag gyümölcs és zöldség mellett három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és két adag sovány húst, halat vagy baromfit), több zsírt vesztettek a hasukban, mint a másik csoport, akik ugyanazt az ételt ették, de finomított gabonákkal kombinálva.
Ezenkívül a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása növeli az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kockázatát. Elősegíti a hasi zsírtömeg tárolását. Néhány speciális esettől eltekintve (lásd: Erősségtáplálás) ajánlatos alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat választani. De vigyázz !
A „teljes ételek” glikémiás indexe nem mindig alacsony! Különösen a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe magas. A teljes szénhidrátok megkülönböztetésének és kiválasztásának teljes megértéséhez olvassa el Prof. Jennie Brand Miller, a világ vezető glikémiás indexekre szakosodott kutatójának cikkét.
3. tipp: Igyon sok vizet
A tanulmányok azt sugallják, hogy a nap folyamán rendszeresen ivott víz aktívabb anyagcseréhez vezethet. Ráadásul, ha több vizet iszik, a test kiüríti a hulladékokat és a méreganyagokat, és javítja az egészségi állapotát. Vigyázzon azonban a csapvízzel, amely gyógyszermaradványokat (különösen fogamzásgátló tablettákat és paracetamolt) tartalmazhat.
Tehát kövesse ezeket a tippeket:
- Próbáljon meginni egy pohár vizet naponta 8-szor, összesen valamivel több, mint 2 liter.
- Vegyen magával egy üveg vizet, így ihat, ha szomjas.
- Tudja meg, mennyire hidratált. Ez durva intézkedés, de tudni fogja, hogy elegendő vizet iszik, amikor a vizelete szinte tiszta lesz. Ha még mindig sárga, igyál tovább