Hogyan lehet elveszíteni ezeket a felesleges fontokat U Run

elveszíteni
Mindent megteszünk, hogy válaszoljon minden kérdésére, amelyet az u-Run.fr webhelyen küldtek szakértőinknek. Köszönjük, hogy bízott bennünk! Különböző témákat érintenek, például a táplálkozást. Itt egy probléma, amely többedet is foglalkoztathat: hogyan lehet leadni néhány felesleges kilót? Itt vannak az edző tanácsai.

A felhasználó kérdése: "Nagyon sok 10 km-t megteszek (36 és 37 ′ között), de általában a táplálkozásommal szokott problémám lenni. Súlyom 67 kg, és szeretnék max. Milyen tanácsot tudna nekem adni? "

Edző válasza:

"Tehát, az edzés oldalán, kissé növelje a heti futásteljesítményt már segítene a plusz súly leadásában. A táplálkozási oldalon kezdheti tartsák tiszteletben a PNNS tanácsát (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program), nevezetesen 5 gyümölcs és zöldség, 3 tejtermék, gabonafélék, 1-2 adag fehérje elfogyasztása naponta, valamint a zsír, cukor, só, fogyasztásra kész ételek és cukros italok korlátozása.

Az alábbiakban azonban általános tippeket találunk az étrend kiegyensúlyozásához és a fogyáshoz:

- egyél több gyümölcsöt és zöldséget (legalább 5-t naponta). Rostokban gazdag, jóllakóak és csökkentik ételeinek kalóriasűrűségét;

- fehérjét fogyasszon minden étkezés során. Az állati fehérjék megtalálhatók a fehér (baromfi stb.) És vörös (marhahús, sertés stb.) Húsokban, halakban, tejtermékekben (tej, sajtok, joghurtok stb.), A tojásban. A növényi fehérjék megtalálhatók a szójababban, hüvelyesekben (lencse, bab stb.), Gabonafélékben (rizs, tészta, kukorica stb.). A fehérjék jóllaknak és fokozzák az anyagcserét;